5 הרגלי אכילה עם מצפון

לאכול עם המצפון, יש צורך להסתכל על הרגלי מזון, בנוסף לשלוט מחשבות ורגשות הקשורים בליעה. העובדה של מבנה דיאטה עם מודיעין יאפשר לך ליהנות הרבה יותר של הארוחות ולשבור כל סוג של מערכת יחסים שהם עשויים להיות עם חרדה ומתח.

כדי לקבל את זה, שים לב לאותות הרעב שהגוף שולח לך. לאכול עם המצפון, משאירים בצד מחשבות שליליות שעלולות להזמין אותך ללכת למזווה כאשר זה לא מתאים.

בואו נחשוב שרגשות משפיעים על מה ואיך אנחנו אוכלים. לכן, אנו ממליצים להיות מודעים הרגע הזה, שכן תזונה מודעת מבוססת על אכילה עם תשומת הלב ואת הכוונה, כדי להבחין וליהנות מזון, כמו גם להיות עקבית עם ההשפעות של מזון על הגוף.

למעשה, מחקר שנערך על ידי היומן האמריקאי של תזונה קלינית מציע כי להיות מוסחת או לא לשים לב למעשה האכילה נוטה לגרום לאנשים לאכול יותר במהלך הארוחות. זה מאשר כי ההכרה המודעת יכולה לעזור לך לרדת במשקל. אז, אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך, לשים יותר תשומת לב מה שאתם אוכלים יכול לעזור לך לשלוט על כמות הקלוריות שאתה אוכל..

לאכול עם המצפון: 5 הרגלים

אלו הם הרגלים מסוימים שיאפשרו לך לאכול עם המצפון. זכור כי זה לא על ביצוע דיאטה קפדנית, זה רק כדי לשמור על השליטה של ​​התחושות שיש לך כאשר אתה אוכל.

1. להקשיב לגוף שלך

לעתים קרובות אנו מקשיבים למוחנו תחילה, אך כמו שיטות רבות של מודעות, אנו יכולים לגלות מתי הזמן האידיאלי לאכול אם נשמור על ערוצי תקשורת פתוחים עם הגוף שלנו.

במובן הזה, אנו מציעים כי במקום לאכול רק כאשר אתה מקבל אותות רגשיים, זה יכול להיות שונה עבור כל אחד מאיתנו, יהיה זה מתח, עצב, תסכול, בדידות או פשוט שעמום, כי אתה מקשיב לגוף שלך לפני עושה את זה. האם הבטן שלך נהמה, יש לך קצת אנרגיה או שאתה מרגיש קצת המום?

ההאכלה המודעת האמיתית היא למעשה זו המחוברת לגוף באמצעות אותות הרעב שהאורגניזם שולח. אתה צריך לדעת כי תשומת הלב המוחלת על מזון הוא סיוע גדול בהכרה דפוסי התנהגות, תוך תשומת לב לאותות הגוף הקשורים רעב ומלאות.

2. תוכנית ארוחות מראש

הכנת ארוחות מראש יכולה גם לסייע בהפחתת האכלה שטויות. במקום להכין ארוחה ברגע האחרון, אתה יכול לתכנן ארוחה בעצמך, המשפחה שלך או חברים המכסה את כל קבוצות המזון.

תכנון ארוחות קבועות עוזר לתת לגוף קצב קבוע של האכלה. אנו ממליצים לא לאכול מהר, לנסות לאכול לאט. זה יאפשר לגוף לעבד את כל מה שיש לך וטעם הרבה יותר אוכל.

אין ספק, המנות לא צריך להיות יותר מדי משוכלל. המפתח הוא לשלב מגוון של חומרים מזינים ומרקמים. זכור ליהנות מכל ביס!

"הרעב לעיתים קרובות מייצר שירים אלמוות. שפע, רק קלקול קיבה וגמישות ".

-היפוליטו טיין-

3.-לשבת וליהנות המזון

אם זה נראה כמו הצעה פשוטה אתה אפילו לא צריך להזכיר את עצמך, לחשוב על כמה פעמים אתה אוכל בזמן שאתה מסתובב במטבח או שאתה מפנה את תשומת הלב לפעילות אחרת.

מסיבה זו, אנו מציעים שתקבע ככלל לעשות דבר מלבד לאכול בבוא העת. אז, לנסות לאכול בלי נוכחות של distractors.

4. נסו לזהות כל מרכיב

נסו לנסות לזהות את כל החומרים השונים באוכל היא עוד דרך מצוינת להתמקד ברגע הנוכחי ולאכול עם המודעות.

כמו כן, להתרכז על כל הטעמים שיש לך בפה וכיצד הם אינטראקציה אחד עם השני, בנוסף לריחות ולטקסטורות. זה יועיל לך פעמיים: מצד אחד, זה יעזור לך להעריך את האוכל, ומצד שני, לאכול לאט יותר. יתרון נוסף של טכניקה זו היא כי זה יכול גם לעזור לך להיות יצירתיים יותר במטבח.

לכן, אנו ממליצים לנסות לזהות כל מרכיב כאשר אתה הולך למסעדות. זה יכול להיות אתגר מאוד כיף כאשר אתה לא מי עשה את האוכל.

5. תאכל לאט

ההרגל האחרון שאנו מציעים לך לאכול עם המצפון הוא לאכול לאט. זכור כי, בין היתרונות האחרים, זה גורם לך לאכול הרבה פחות במהלך הארוחות. 

אין ספק, זה קורה כי המוח צריך זמן להקליט כי אתה אוכל לתקשר עם הגוף שלך כאשר הוא מלא. למעשה, זה לוקח את המוח כ 20 דקות כדי לדעת שהוא כבר אכל מספיק.

אז אנחנו ממליצים לאכול לאט ולהקשיב לגוף שלך כאשר אתה מרוצה. כדי לאפשר את זה, אתה יכול לנצל את השיחות במקרה שאתה אוכל עם חברים או משפחה.

לסיכום, אנו משוכנעים שאם תחילו את ההרגלים שלנו לאכול עם המודעות, תוכלו להבחין כיצד להפחית את רמות הלחץ, לטובת רמות העיכול, בקרת המשקל ואת כמות שאתם אוכלים בכל הארוחות שלך.

דיאטה נוגדת דיכאון: לאכול טוב כדי להרגיש טוב יותר בעקבות דיאטה נוגדת דיכאון יאפשר לנו לשים את התנאים האורגניים הנכונים כדי לשפר את מצב הרוח שלנו ולמטב את הטיפולים. קרא עוד "