5 דרכים פשוטות כדי להגדיל את השליטה על המוח שלך

זה נקרא שליטה נפשית, שליטה עצמית או שליטה עצמית. בכל משמעויותיו יש עובדה שעלינו להיות ברורים: אין קסם בסוג זה של תהליך, אלא בפסיכולוגיה. לפני כן יכולת רבת-עוצמה שכדאי לנו להתאמן עליה בשלב כלשהו, ​​לנהל את עולמנו הפנימי בצורה אינטליגנטית, בונה ושימושית.

לעתים קרובות, הוא אמר את זה לעתים קרובות יש לנו אובססיה אמיתית לשלוט בכל דבר, אפילו את עצמנו. עם זאת, זה יעד בלתי אפשרי להשיג בשלמותו (וזה לא אומר שאין לנו מקום לשיפור).

שליטה נפשית יכולה לעזור לנו, בין היתר, להפחית את השפעת הלחץ. רחוק מלהבחין בתחרות זו כעל יכולת כמעט טבעית אנחנו חייבים להבין את זה כי היכולת כי לטובתנו, יכול לתווך את האיזון והרווחה.

אחרי הכל, השליטה במחשבות היא המפתח לשיפור מצב הרוח, הגישה שלנו ואפילו פרודוקטיביות. בואו לראות נתונים נוספים על זה.

"הכובש את הזולת הוא חזק; אבל מי שכובש את עצמו חזק".

-לאו צ 'ה-

1. ידע עצמי מגביר את השליטה הנפשית

מחקרים כמו זה שנערך במכון UCL של מדעי המוח הקוגניטיביים, אוניברסיטת קולג 'בלונדון להצביע לנו משהו מעניין. היקום המנטאלי שלנו דומה מאוד לזה של מחשב. אנו יוצרים קשרים, מחשבות נסיעה באמצעות דחפים חשמליים ויש לנו באותו זמן מוח מאוד מיוחדים.

עם זאת,, יש משהו שמבדיל אותנו במובהק מהמכונות: הרגשות שלנו ותחושת המצפון שלנו.

• ידע עצמי הוא מימד זה, שבו אנו מתחברים עם מה שאנחנו, מה שאנחנו רוצים, מצפים ונזקקים.
• מספר גדול של אנשים לא יכלו לזהות את המניעים העמוקים ביותר שלהם או לחשוף את המציאות הפנימית שבה הם יוזמים, שומרים או מסיימים את ההתנהגות / הרגלים שלהם.
• בדרך זו, אסטרטגיה מרכזית להגברת השליטה הנפשית שלנו (ורווחה) היא להעמיק את עצמנו. בידיעה מי אנחנו, מה מזהה אותנו ומה שאנחנו מקווים מאפשר לנו למצוא מוטיבציה להשתלט על חיינו.

2. בטל את הטייס האוטומטי

ללכת במצב "טייס אוטומטי" היא לעבור את החיים בלי להסתכל יותר מדי על משהו, מופשט, בממד רחוק ממה שקורה. אנחנו עוברים ממחשבה אחת לאחרת ומתנהגות אחת לאחרת, בלי שמץ של מושג למה. אנו מרגישים כי החיים הם "לוקח אותנו", גם אם אנחנו לא יודעים בדיוק איפה.

זה יהיה בלתי אפשרי להיות מודע לכל דבר, כל הזמן: אנחנו כמעט ייאלץ לוותר על חיי הנפש שלנו. היינו מתמוטטים. מה שאפשר לעשות הוא להשהות, לעצור בדרך להרהר היכן אנחנו ואם אנחנו בדרך שאנחנו באמת רוצים לנסוע. הפסקות אלה מתורגמות למודעות רבה יותר, וזה, בתורו, בשליטה נפשית יותר.

3. להאט, להעריך את ההווה, להשתלט

הלמידה כדי להשבית את הדחף של רגש לא קל. במיוחד אם היינו משכילים בסביבה כי לא מייחסים חשיבות רבה הדחף שליטה. אולי אורח החיים הנוכחי שלנו נשלט על ידי העומס, הביקוש, החרדה ואת "אני צריך הכל מוכן למחר".

הלמידה להיות נוכחים יותר, להאט ולנהל את הרגשות שלנו היא צעד גדול קדימה.  דרך אחת להכשיר את המיקוד הנפשי שלנו כדי להעריך את כאן ועכשיו ועכשיו להגדיל את השליטה הנפשית, היא באמצעות תרגול של תשומת לב.

מחקרים כמו זה שבוצע בבית החולים הכללי מסצ'וסטס על ידי ד"ר אליזבת א Hoge עולה כי משמעת זו זה מועיל מאוד כדי להפחית את ההשפעה של חרדה ולתווך שלנו רווחה נפשית.

4. ללעוס ולעכל תסכול

מי לא חווה תסכול (ההרגשה שהמציאות אינה עומדת בציפיות שלנו, מה שמופיע כאשר, למרות כל המאמצים שלנו, אנחנו לא מקבלים את התוצאה הרצויה)? כמה קטנים, ענקים אחרים. אהבה שלא היתה, ייעוד שלא ראה את האור, כסף שנדרש ...

הסיבות יכולות להיות רבות. כולנו שקועים במציאות שכופה עלינו להתנער כל הזמן. זה נורמלי. הנקודה היא שחלק לקבל את זה ואחרים לא.

זה לא קל ללמוד לקבל, ללעוס ולעכל תסכול. אם לא, קל לזעם להשתלט על ליבנו ולשלוט במוחנו ובחיינו. זה גם קל לנו להיות קנטרקוס.

זה לא שווה את זה. תן לנו ללמוד ולכן לנהל את אי הנוחות כדי לשפר את הבריאות הרגשית שלנו.

5. צא מאזור הנוחות שלך

עזיבת אזור הנוחות מביאה תועלת עצומה. אחד החשובים ביותר הוא שזה עוזר לנו להיות גמישים יותר להתאמה. זה, בתורו, מגרה את הפיתוח של האינטליגנציה שלנו, הן לוגי ורגשי. אז סוף סוף, כמעט בלי לתת לנו כמעט חשבון, כאילו תופעת לוואי של הגישה שלנו היה, אנחנו הופכים להיות סובלני יותר הבעלים של הרגשות שלנו.

אנחנו לא מכונות ואנחנו לא צריכים "לעבוד" כראוי כל הזמן. נושא בקרת המוח צריך תמיד להתייחס אליו כאל קרוב משפחה, במיוחד כאשר הוא יוצר הרבה לחץ.

מה שבטוח זה הדומיננטיות של הרגשות שלנו עולה כאשר החרדה פוחתת. כאשר למדנו אסטרטגיות כדי לדעת כיצד לבטא את האנרגיה המלווה רגש בצורה הנכונה ביותר עבור האינטרסים שלנו ושל אלה סביבנו.

בואו ליישם את הכלים הפסיכולוגיים האלה על בסיס יומי כדי לשפר את איכות ושליטה של ​​המחשבות שלנו. המאמץ יהיה שווה את זה.

שליטה עצמית, יכולת שאתה יכול לחזק את השליטה העצמית, את היכולת לשלוט ברגשות חזקים כמו כעס. כיצד ניתן לחזק אותו? מה מייחד את העבודה שלך בטיפול? קרא עוד "