5 תרגילי כתיבה פשוטים

כולנו עברנו שלבים של חרדה וכאב גדולים בחיינו. אין אדם פטור מבעיות, ויש זמנים שבהם עלינו לשאת עול כבד. תרגילי הכתיבה הטיפולי הם דרך נהדרת להתמודד עם הרגשות המזיקים האלה, אשר מלבד היותם כואבים, פעם שמעתי לא שווה כלום.

במשך מאות שנים, עט ונייר הוכיחו להיות יותר מאשר רק אלמנטים. התפקיד שלך הוא לא רק לרשום הערות או לכתוב: הם כלי הרכב הנותן דרור חופשי לרגשותינו, המאפשרים לנו לבטא את עצמנו ללא פחד ומעצבים את רגשותינו. האם לא לקרוא את הפעילות הטובה ביותר (והבריאה) לברוח? הודות לה אנו מועברים מחדש עולמות ואנחנו מוצאים את עצמנו. אז, לא צריך לכתוב להיות דומה??

בשנות השישים הקים הפסיכולוג האמריקאי איירה פרוגוף בפעם הראשונה שיטה יומיומית אינטנסיבית, שכללה, למעשה, כתיבת יומן. מאז, מחקרים רבים תומכים בתועלת של תרגול זה, אשר הפך להיות משהו יותר ויותר. הבה נחשוב שתרגילי הכתיבה הטיפוליים ממלאים תפקיד חשוב מאוד. הם קלים וניתן לעשות זאת בכל מקום, וכל אחד, תהיה הבעיה אשר תהיה, יכול לבצע אותם. בואו להכיר אותם קצת יותר טוב.

5 תרגילי כתיבה טיפולית

בתור התחלה, אנחנו רק צריכים עט וגיליון נייר. אנחנו חייבים לשים את עצמנו במקום שבו אנו יכולים להרגיש רגוע ונוח, אם אפשר רחוק מן הרעש. אם אנחנו רוצים, אפשר להוסיף קצת מוסיקה רכה כי harmonizes הסביבה.

נרות ריחניים ו fresheners האוויר גם המלצה טובה. אנחנו צריכים לנסות להיות רגועים, ואם אפשר, לבד.

היומן של דברים חיוביים

ישנם אנשים רבים אשר מאז ילדות לשמור יומן. בעובדות מסקרנות, אנקדוטות ודברים מעניינים שקרו לנו כתובים (אם כי זה לא תמיד אומר חדשות טובות). במקרה זה, היומן צריך לשמש רק כדי להקליט כל דבר חיובי שאנו רואים כל יום.

ולא, זה לא בלתי אפשרי. קח את זה כאתגר: כאשר אתה קם כל בוקר, אתה צריך להסתכל על כל הדברים הטובים סביבך. לך להצביע עליהם ובלילה, לפני השינה, לקרוא אותם. אתה תהיה מופתע לראות שהחיים לא אפורים כמו שאתה חושב.

שים את הרעיונות שלך בסדר

קח את העט, במשך חצי שעה, לכתוב כל מה שעולה על דעתך. זה לא משנה אם הם מנותקים או ביטויים חסרי משמעות. אתה יכול גם לצייר, להכין רשימות של כל דבר שאתה יכול לחשוב או להצביע על שמות אקראיים.

למרות שזה נראה מטורף, זה יעזור לך לשים את הרעיונות שלך כדי לדעת מה הרגשות האינטימיים ביותר שלך. זוהי דרך טובה להכיר אותך קצת יותר כדי להתעמק בנפש שלך.

"כתיבה היא לתקן את הפצע הבסיסי, את הדמעה. כי כולנו נפגעים "

-אלחנדרה פיזארניק-

Desahógate

אם משהו גורם לך להרגיש רע, לכתוב את זה. תארו לעצמכם שזה מכתב ממוען לסיבה של חוסר שביעות רצון שלך ואת unhook. להביע את כל מה שאתה חושב; הכאב שלך; את הפחדים שלך ואת הכעס שלך. תוכלו להבחין הקלה עצומה ואתה תרגיש הרבה יותר טוב כאשר תסיים.

לאחר מכן, אתה יכול לבחור בין שריפת המכתב או לתת אותו לאדם שאליו הוא פנה. רק אתה יודע אם זה רעיון טוב או לא: אתה יכול לקחת משקל, אבל ההפך עשוי לקרות גם. תחשוב על התוצאות הקרות לפני המשחק.

עיצוב החלומות שלך

כתוב על הסדין מה המטרות שלך. אין ספק שיש הרבה, כמה בלתי אפשרי לדמיין בראש שלך. תחשוב עליהם ושאל את עצמך, האם זה באמת בלתי אפשרי להשיג אותם? האם זה יכול להיות שאני מפחד להיכשל? האם יש עוד חלופה מציאותית?

לא משנה מה תחליט, רק אתה יכול לדעת כמה רחוק אתה מוכן ללכת. אף אחד לא ישפוט אותך אם תיכשל, ואם תיכשל, אתה חייב לתת את עצמך שווה. לעצב את החיים שאתה רוצה, לדמיין את זה להניע את עצמך. להניע את עצמך כדי לשמור על הלחימה על מה שאתה רוצה, כי זה הרבה יותר טוב לנסות וליפול, מאשר תמיד להישאר עם הספק.

מכתב הימים הרעים

יהיו ימים שבהם תראה הכל שחור. השטויות הכי חסרות משמעות יגרום לך לכעוס; אתה תדון עם כולם ואתה חושב שיש לך לקום עם רגל שמאל. עבור זמנים קשים אלה, נסה לשמור מכתב המאוחסן על השולחן או במקום בטוח: מכתב הימים הרעים.

כדי לעשות זאת, בחר יום שבו אתה מרגיש מאושר מאוד, ולכתוב מכתב לעצמך. תגיד את עצמך אחר כמה אתה גאה ממנו, ו כל הדברים הטובים שיש לה. אולי אתה צריך את המצנח של אנרגיה חיובית כאשר יש לך את "יום רע" המפורסם, כדי לשמור את זה בטוח.

תרגילי הכתיבה הטיפולי הם עזרה גדולה, במיוחד בזמנים שבהם אנחנו לא מרגישים טוב או זקוקים לביטחון נוסף. הם מלמדים אותנו לשים סדר במחשבות שלנו ולמחזר רגשות; הם מהווים, בקיצור, תמיכה רגשית גדולה כי פעמים רבות אנשים יכולים או לא מסוגלים לתת לנו.

מכתב ימים עצובים שלך אולי אתה איבד את האשליה, אכזבות להציף אותך או שאתה שבור אלף חתיכות. תהיה הסיבה אשר תהא, ימים עצובים שלך לנצח. קרא עוד "