5 מפתחות כדי לשפר את המיקוד הנפשי שלך

נאמר כי, בשלטון, הפקולטה החזקה ביותר של המוח שלנו היא היכולת לשמור על ריכוז. במובן זה, שיפור ההתמקדות הנפשית שלנו יגרום לנו לנצל את הכוח הזה.

שמירה על ריכוז גבוה ממזער את העוצמה של distractors ומשפר את הביצועים שלנו. החדשות הטובות הן כל אחד מאיתנו, עם קצת תרגול ותובנה, יכול לשפר את יכולתם להתרכז.

לכן, עם המוח יעבוד מקסים דומה לזה שעובד עם השרירים שלנו: ככל שאתה עובד את כישוריך, כך הוא יהפוך חזק יותר. לכן ניתן לשפר את המיקוד הנפשי. אבל זה לא אומר שזה בהכרח מהיר וקל. קבלת זה יעבור מאמץ מודע לחסל, לשנות או להציג הרגלים חדשים.

להעריך את המיקוד הנפשי שלך

הצעד הראשון כדי לשפר את המיקוד הנפשי שלך הוא להעריך את המצב הנוכחי שלך. לשם כך, אתה יכול לשאול את עצמך כמה שאלות: "האם אתה חולם ער" תוך כדי עבודה על איזו משימה חשובה? האם לעיתים קרובות אתה מאבד את מה שאתה עובד על ועל צריך להתחיל מחדש? האם אתה מתקשה להתחמק מהפרעות? אם אתה עונה על השאלות האלה בחיוב, יש לך מקום לשפר את המיקוד הנפשי שלך.

אתה צריך גם לשאול את עצמך שאלות על מידת הריכוז לך להשיג כאשר אתה בפנים משימות לשים את היכולת שלך למבחן. האם אתה רוצה להגדיר מטרות ולחלק משימות למקטעים יותר לניהול? אם אתה מוצא את המוח שלך נודד, אתה לוקח הפסקה קצרה ולאחר מכן לחזור מה אתה עושה? האם אתה נוטה לפתור את האתגרים המורכבים ביותר במסגרת הזמן של היום, כאשר אתה פעיל ביותר??

קח הסחות דעת

למרות שזה נראה ברור, למנוע הסחות דעת הוא המפתח לשיפור המיקוד. הבעיה היא כי פעמים רבות אנו לא מודעים למספר רב של הסחות דעת כי הם סביבנו.

בגלל זה, התחל על ידי איתור מקורות הסחת דעת ולמזער אותם. ו, אמנם נכון כי צמצום מקורות אלה של הסחת דעת נשמע יותר קל ממה שהוא באמת והוא יכול לקחת לנו זמן שנראה "אבוד", ב לטווח הארוך מחקרים לספר לנו שזה מנהג רווחי מאוד.

בשלב זה, בואו נזכור רעיון: לא כל הסחות דעת הן חיצוניות. רעש שיבושים סביבתיים הם לעתים קרובות יותר קל לשלוט מאשר בעיות אלה שאנחנו מסתובבים סביב ומסטיק. תשישות, דאגה, חרדה, חוסר מוטיבציה והפרעות פנימיות אחרות יכולות להיות מטרידות במיוחד.

כדי למזער הסחות דעת פנימי חשוב יש נקודות על סדר היום שלנו מוקדש לשחרר את כל עייפות שאנחנו לגרור. באמצעות מחשבות חיוביות affirmations היא גם אסטרטגיה טובה, במיוחד כאשר יש לך להילחם בחרדה ודאגה.

דגש על דבר אחד בכל פעם

ריבוי משימות אינו יעיל, אם כי מראש זה אולי נראה מרכיב פנטסטי עבור הגישה המנטלית שלנו. זה מקטין את הפרודוקטיביות והופך את זה הרבה יותר קשה לנפות את הפרטים כדי להפריד את הרלוונטי מן הלא רלוונטי. הסיבה לכך היא כי תשומת הלב שלנו יש יכולת מוגבלת.

חלק משפר את המיקוד הנפשי שלך הוא עושה את רוב המשאבים שיש לך זמין. לכן דאתה צריך להפסיק ריבוי משימות, במקום, לתת את כל תשומת הלב שלך לפעילות אחת או בעיה.

קח הפסקות קצרות

לאחר זמן מה, המיקוד הנפשי שלך יכול להתחיל "למלא עם חטאים", הופך יותר ויותר יעיל. לכן, כתוצאה מכך, הביצועים שלך יירד.

הסברים מסורתיים בפסיכולוגיה העלו כי הדבר נובע מירידה במשאבי הקשב, אך כמה חוקרים מאמינים כי יש לה קשר יותר עם הנטייה של המוח לשנות מקורות של גירוי.

במובן זה, חוקרים גילו זאת, על ידי הפסקות קצרות מאוד, הסטת תשומת לב במקום אחר, אתה יכול לשפר את המיקוד הנפשי. לכן, הצגת "רגעים של הפוגה" בפעילויות הדורשות ריכוז רב מסייע לשמור על זה. בדרך זו, חשוב כל כך שבסדר היום שלנו רגעים של עבודה מופיעים ברגעים שבהם אנו משחררים את השליטה על תשומת הלב שלנו.

המשך להתאמן כדי לחזק את המיקוד הנפשי שלך

שתי פיסות חדשות: ההתמקדות הנפשית דורשת זמן לשפר תמיד יהיה לנו מקום לשפר את המיקוד הנפשי שלנו. אחד הצעדים הראשונים הוא לזהות את ההשפעה של הסחת דעת כמקור של תשישות. על ידי שינוי המיקוד הנפשי שלך, בעקבות אסטרטגיות שמנינו, תגלה כי אתה יכול לשמור על רמה גבוהה של תשומת לב במשך זמן רב יותר.

כמו כן,, בהתמקדות נפשית בריאה גורמים אחרים, כגון דיאטה או איכות השינה שלנו, משפיעים. בדרך זו, בטיפול בגורמים של השפעה ישירה ועקיפה, נראה כיצד המוח שלנו מרוויח בזריזות.

לשמור על הריכוז בזמן הסחות דעת מה הם הסחות דעת היומיום שבו אנו חושפים את עצמנו וכיצד להתגבר עליהם עם טכניקות לשלוט ולשמור על ריכוז. קרא עוד "