5 מפתחות לישון כמו תינוק

שינה כמו תינוק היא מותרות שלא כולם יכול להתרחש. זה אומר שיש שינה עמוקה ונינוחה בכל יום. מספר האנשים שלא מצליחים ליהנות מהנוחה היומית הזאת הולך וגדל. נדודי שינה היא אחת הרעות הגדולות של הזמן.

כל זה הוא בעיה אמיתית, בגלל שאר טוב הרבה פעילויות היומיום תלוי. כאשר אתה יכול לישון כמו תינוק יש יותר צלילות ואנרגיה כדי להתמודד עם היום. גיבוש רב יותר של למידה מושגת גם זיכרון לטווח ארוך מוגן. מכאן החשיבות של מנוחה טובה.

מאידך גיסא, החלום Repairman גם עוזר לעשות "ניקוי" בתוך הגוף. מערכת העצבים מבטלת רעלים תודה על אופטימיזציה של תהליכים מטבוליים. עבור כל זה, כדאי לעבוד למנוחה טובה יותר. אלה חמישה מפתחות שיכולים לעזור לכל מי שרוצה להתחיל אותם לישון כמו תינוק.

"כמה מתוק לישון בשקט, כאשר מרחוק לוחשים את הצפצפות המתנודדות, את המים המתמוטטים!".

-חוסה זורילה-

1. טקסי מנוחה

הטקס של מנוחה זה אומר / מרמז ליצור שגרות יציבות לפני השינה. שגרות כאלה צריך להיות ממוקד על הפחתת המתח של היום. סביר להניח שבסוף היום עדיין יש לנו דברים רבים. זיכרונות או עילות של מה שקרה ודמים בעתיד שאנחנו מדמיינים. אז, הרעיון הוא לנקות את המוח על ידי שילוב של סדרה של שגרות.

פולחן המנוחה מתחיל לפני השינה. זה יכול לכלול, למשל, קריאה רך, אמבט מים חמים או סתם נשימה עמוקה. הדבר החשוב הוא שהטקסים האלה מופנמים ומתחילים לפעול כמנגנון אוטומטי שמביא אותנו לשינה חיובית. זוהי אחת האסטרטגיות הטובות ביותר להשיג שינה כמו תינוק.

טיפול בסביבת השינה

הסביבה משפיעה, ועוד הרבה, על איכות השינה. ישנם שלושה היבטים שממלאים תפקיד רלוונטי: רעש, תאורה וטמפרטורה. כל חוסר איזון בכל אחד משלושת ההיבטים האלה מסתיים מעכב אותנו מן השינה כמו תינוק.

מצד שני, חשוב להשתמש רק במיטה לישון, להתנתק. זה לא רעיון טוב לקרוא, לצפות בטלוויזיה או לגלוש באינטרנט מתחת לסדינים. זה יכול להיות נעים מאוד בזמן שאנחנו עושים את זה, אבל סביר יותר כי לאחר מכן יהיה לנו קשה יותר לישון: אנחנו במצב זה מנוחה במקום שבו אנו פעילים ומעוררים ולא רגוע ושוחרר בזהירות.

3. התאמת פעמים ומקצבים

כדי לישון כמו תינוק יש צורך להוריד את רמת הפעילות כמה שעות לפני השינה. כלומר, להפוך את הפעילות האנרגטית בהדרגה להחלפה בהדרגה יותר פסיבית. זה קשור לנקודה הראשונה: עיצוב טקסים שנועדו להקטין את רמת ההפעלה שלנו.

מה שאנחנו אומרים גם כרוך בפעילות העיכול. מה? עדיף לא לאכול שום דבר שעתיים לפני השינה. וגם לא, כמובן, שתייה משהו שעולה לנו לעכל. בפרט, לא לצרוך אלכוהול. זה גורם השפעה מרגיעה בטווח הקצר, אבל גם משפיע על מערכת העצבים ומסתיים לחבל שינה נינוחה.

4. תרגיל עוזר לנו לישון כמו תינוק

אם יש משהו שעוזר לך לישון כמו תינוק זה תרגיל קטן לפני השינה. מאחר שהרעיון הוא להוריד את קצב הפעילות, מה שצריך לעשות הוא תרגיל מתון. הליכה קטנה יכולה לשמש. שום דבר אינטנסיבי.

הפונקציה של התרגיל הזה לפני השינה היא לקדם הרפיה בשרירים ולסייע לחסל עקבות אפשריים של מתח שעדיין קיימים. בערך עשר דקות של פעילות גופנית הן מספיקות כדי לעצור את שריר הטון שלנו יכול ליפול מתחת לרמות הראשוניות.

5. הרפיה

טכניקות הרפיה שונות יכולה להיות עזרה מאוד שימושי להגיע למטרה שלנו, לנוח יותר. זה לא חייב להיות תרגול מורכב ולא יהיה אחד כי הוא הטוב ביותר עבור כולם. לדוגמה, אנחנו יכולים לנסות לבצע תרגילים רכים מאוד בהם אנו מצטלבים תקופות קצרות מאוד בהן אנו מגבירים את מתח השרירים (מעורר השראה) עם אחרים של רגיעה גדולה (שפג תוקפם). זוהי דרך פשוטה לשקט את הנפש והגוף, כך שהם נטייה חיובית לנוח.

לפעמים רק מספיק כדי לבלות חמש דקות ולבחור מקום בודד לנשום עמוק. זה טוב לנצל את הרגע קצר כדי לנסות לשים את דעתך לבן, להודות על מה שחווית במהלך היום ולתת לו ללכת.

כל הטכניקות הללו הן חלק ממה שמכונה "היגיינת שינה". הם שיטה יעילה להשיג שינה כמו תינוק. זה דורש קצת עבודה, בנוסף התמדה; זה לא יושג בן לילה, אבל אם אתה מיישם אותם עד שהם הופכים לשגרה, תראה כמה מעט מעט את שאר הזמן מתחיל להתפשט יותר.

לא ישן טוב uncontrolled הרגשות שלך שינה הוא מותרות כי לא כולם יכולים ליהנות. לדברי ארגון הבריאות העולמי, מבוגר נורמלי צריך לישון בין 7 ל 8 שעות. אחרת, זה יוצר בעיות בריאות. היום נגלה כי לא שינה טוב יכול להשפיע על הרגשות שלנו. קרא עוד "