4 תרגילים כדי לשפר את יציבה של הגב

כאבי גב הוא אחד discomforts כי משפיעים ביותר על גברים ונשים. ברוב המקרים, בצע האימון הנכון מפחית את הסימפטומים ומתקן את התנוחה של הגב. לכן, אם אתה סובל מכאבי גב, אתה צריך לדעת שיש תרגילים כדי לשפר את יציבה למזער את הסבל. גלה אותם במאמר הבא.

אולי אי הנוחות נגרמת עקב יציבה גרועה במשרד או לתנועה בכפייה. בכל מקרה, מאפיין לא נכון מאופיין גבם כפוף וכתפיים מתקדמות מדי. אין ספק, האיזון מחדש postural לוקח זמן, אבל הגב ישר יאפשר לך להפחית מתח שריר ולהקל על אי הנוחות המלווה אותו.

ישנם מחקרים רבים על הפרעה זו שנעשו על ידי גופים שונים, כמו במקרה של ארגון הבריאות העולמי. על פי האורגניזם, 80% מהאוכלוסייה סובלים כאבי גב בשלב כלשהו בחייהם וזה הגורם השכיח ביותר של נכות בקרב אנשים צעירים.

ישנן מספר סיבות: הרגלים רעים, יחד עם גורמים כגון זקנה, אורח חיים בישיבה, בזבוז שרירים, וכו ' לפיכך, ההתערבויות שאנחנו עושים נועדו להשפיע ישירות על גורמים אלה ולשנות אותם.

אם אתה כולל את התרגילים הבאים של חיזוק ומתח בשגרת היומיום שלך, אתה תבחין איך אלה אי נוחות קטנה או גדולה, כתוצאה של המתח השרירי, פוחתת. אז שימו לב!

מפולות נגד הקיר

התרגיל הראשון כדי לשפר את יציבה של הגב הוא אימון פשוט מאוד. זה מורכב הניחו את הגב על הקיר והחלקו לאט עד שהברכיים כפופות קלות.

זכור כי, באותו זמן שאתה עושה את כיפוף, אתה צריך לחץ על הגב על הקיר. עליך להחזיק עמדה זו למשך כ -10 שניות. לאחר מכן, להחליק עד שאתה קם. אנו ממליצים לחזור על התרגיל בין 8-12 פעמים.

הברך אל החזה

הצעה זו השנייה היא על תרגיל פשוט אחר שיאפשר לך להפחית את הסימפטומים של כאבי גב בגב התחתון. לבצע את זה, אתה צריך למתוח על הרצפה על הגב, למתוח את הרגליים ולאחר מכן לכופף ברך אחת על החזה, בעוד אתה שומר את הרגל השנייה נמתחת.

הישאר בתנוחה זו למשך 15-30 שניות. במהלך זמן זה, ודא את הגב הוא ישר לחלוטין על הרצפה. לבסוף, להוריד את הברך ולחזור על השגרה עם הרגל השנייה. עבור כל איבר, יש צורך לבצע את החזייה לחזה בין 2-4 פעמים.

"לכאב יש כוח חינוכי גדול; זה עושה אותנו טוב יותר, רחום יותר, הוא הופך אותנו לעבר עצמנו משכנע אותנו שהחיים האלה לא משחק, אלא חובה ".

-Cesare Cantù-

הסופרמן

ללא ספק, סופרמן הוא אחד המועדפים שלנו כדי לשפר את יציבה של הגב. תרגיל זה נעשה שוכב עם הפנים למטה ומורכב, כפי שהשם מרמז, לחקות את גיבור כאשר הוא טס. כלומר, ברגע שאתה על הקרקע, זה הכרחי הרם את הרגליים והזרועות, מותח את כל הגפיים.

זכור כי הגוף צריך להיות מעוקל במקצת. החזק בתנוחה זו למשך 20-30 שניות. לאחר מכן, להוריד את הידיים והרגליים לאט לאט על הקרקע. חזור על התרגיל שלוש פעמים.

תנוחת קוברה

לבסוף, תרגיל זה מורכב מעמדה של ניידות החזה שבו אתה לא צריך שום סוג של חומר. אתה רק צריך לנשום כראוי ולהתרכז בתנועה של הגוף. בשביל זה, אתה צריך להיות על הרצפה, להצטרף הרגליים והרגליים עם הקצות של האצבעות מתוחות, בנוסף לשמור על הרגליים חזק.

במהלך התרגיל אתה חייב את הידיים על שני צידי הגוף, תמיד בשיא הכתפיים, והאמות והידיים על הרצפה, כדי להרים את החלק העליון של הגוף.

הבא, הרם את החזה לאט ונשם היטב, כאילו הוא ינסה לעשות שכיבות סמיכה. ברגע שאתה במצב זה, עליך להשהות למשך 5 שניות ולחזור למצב ההתחלה. הדבר הרגיל הוא לבצע כ 20 חזרות לכל תרגיל.

לבסוף, אנו ממליצים שאם אתה רוצה להתמודד עם כאבי גב אתה יכול גם כולל פעילויות כגון יוגה או שחייה. תחשוב כי, כמו התרגילים המוצגים, יוגה ושחייה לעורר את השרירים שלך ולאפשר לך לשחזר את הפונקציות הרגילות שלך, בנוסף להגדלת הגמישות של הגידים ואת טווח התנועה של המפרקים.

אנו מקווים שמצאת את רשימת התרגילים שלנו כדי לשפר את תנוחת הגב מעניינת. זכור זאת היתרונות מופיעים כאשר אנו עושים להם הרגל, אם כי אנחנו יכולים להרגיש את הרגשות החיוביים מהפעם הראשונה שאנחנו עושים אותם.

כאב כרוני: המחלה הבלתי נראית אחד האתגרים הגדולים המתפתחים בדיסציפלינות רפואיות שונות הוא כאב כרוני. איך אני שולט במשהו מתיש כמו כאב מתמיד? קרא עוד "