4 מפתחות לישון טוב יותר

חוסר שינה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר הקיימות. בעיות בריאות, חוסר זמן או פשוט, היגיינה שינה לקויה הם לעתים קרובות אחראי. למרבה המזל, לישון טוב יותר, כל עוד אנחנו מעורבים.

אנשים רבים מתרגלים להשתמש בטכניקות הרפיה כדי לקבל קצת מנוחה. ואף על פי שהיא אחת הפעילויות המומלצות ביותר לטפח מצב של שלווה ושלום המביא לישון בלילה, לא כולם מסוגלים להשיג זאת. יש צורך ללמוד כל הנסיבות באופן מסוים להקים את הפתרונות המתאימים ביותר לכל אחד מאיתנו. לפיכך, ישנן שיטות אחרות והמלצות עבור להירדם.

למה אני לא ישן טוב?

שינויים עונתיים

אנשים רבים מתקשים להירדם עם שינוי העונות. נראה שלשינויים בטמפרטורה יש מספיק מה לעשות עם זה, כמו שעות האור. בנסיבות אלה, נדודי שינה עושה הופעה, הופך אי נוחות חוזרת.

עכשיו, שינוי העונה לא משפיע בדרך כלל על כולם. אף על פי כן, אנשים שנפגעו בדרך כלל לנוח אחרי כמה שבועות. בינתיים, הם צריכים ללמוד להירגע ולהימנע ממצוקה.

חרדה ומתח

רמות גבוהות של חרדה ולחץ יש השפעה שלילית על איזון השינה, כמו גם את תחושת המנוחה, שכן אנו נמצאים במצב ערני.

אחת הדרכים לנהל בעיות שינה הקשורות חרדה ומתח היא להירגע, אבל איך אתה מקבל את זה?? תרגול מדיטציה, תרגילי נשימה או תשומת לב הוא שימושי כדי להפחית את מצבי הדאגה שלנו. 

חרדה היא עדיין דאגה עבור מצבים עתידיים להדגיש סימן של עומס יתר. עכשיו, ממתי יש בעיה נפתרה על ידי כל הזמן לחשוב על זה? האם הלחץ יורד כאשר אנו משתמשים בשאר הדקות שלנו כדי להמשיך להסתובב אותו או שזה יגדיל? אין בעיה לנצח, וכמעט הכל יש פתרון, השאלה היא שאנחנו לא תמיד יכולים לברוח עם שלנו.

עם זאת, אם אחרי כמה זמן אנחנו אותו דבר או גרוע מזה, ההמלצה היא ללכת מומחה. לפעמים זה לוקח קצת עזרה נוספת כדי להתמודד עם מה שאנחנו מפחדים לדאוג. 

חשיפה לטכנולוגיה

זה הוכיח כי overstimulation טכנולוגי בלילה יכול לגרום להשפעות שליליות במחזורי השינה. אחד המפתחות לישון טוב יותר מתמקדת בהסרת כל מה שיכול לעורר את המוח שלנו יותר מדי רק את השעות הקודמות להיכנס למיטה.

מומלץ ביותר למי לא יודע מה לעשות הוא לקרוא. המוח אינו חשוף כמו עם מחשבים וטלפונים ניידים, וזה הרבה יותר בריא. קבל ספר טוב לטבול את עצמך בסיפור נהדר.

"סוד היצירה טמון שינה טוב לפתוח את המוח לאין סוף אפשרויות".

-אלברט איינשטיין-

מפתחות לישון טוב יותר

האם ספורט

משחק הספורט הוא, בנוסף להיותו בריא מאוד, דרך מצוינת למצות את עצמך. לאחר עושה את זה, הגוף הוא עייף יותר רק רוצה להירגע. כנ"ל לגבי המוח, אשר יקבלו את ההשפעות החיוביות של האנדורפינים שנוצרו על ידי התרגיל.

קביעת לוחות זמנים ושגרות

הקמת כמה שגרות ומילוי אותם עוזר לנו לנהל חיים מסודרים יותר ולא לבלבל את האורגניזם שלנו עם לוחות הזמנים המיועדים לישון. מסיבה זו, מומלץ לעשות פעילות מרגיעה (כגון האזנה למוזיקה קלאסית, קריאה או מדיטציה) לפני השינה ותמיד לנסות לעשות את זה באותו זמן. למרות שזה נראה טריוויאלי, רופאים רבים משתמשים לוחות זמנים ושגרות אצל ילדים וקשישים כדי לקבל תוצאות דומות מאוד.

להיפרד משקאות עם קפאין

זה הכרחי להיפרד קפה, תה, משקאות מוגזים עם קפאין או לפחות להפחית את צריכת שלך ולנסות לשתות את זה סוג של משקאות בבוקר. אז זה יהיה הרבה יותר קל לנוח.

בלילה הם אסורים לחלוטין. מסיבה זו, יכול להיות מוחלף על ידי מיץ, חלב, ולריאן, חליטות או אפילו מים.

לוותר על תנומה

אנשים רבים רגילים לישון זמן מה לאחר אכילה. למרות שזה מאוד מנחם, אם יש לך בעיות שינה, עדיף לנסות לעשות בלעדיו. בדרך זו, עם רדת הלילה יהיה לך הרבה יותר לישון ולא יהיו בעיות לנוח כראוי. 

כפי שאנו רואים, המפתחות לישון טוב יותר נמצאים בקצות האצבעות שלנו, אבל אתה צריך דרישה חיונית: לעשות את החלק שלנו. שינוי כמה הרגלים יעלה לנו יותר במקרים מסוימים מאשר במקרים אחרים, אבל זה יהיה שווה את זה אם בתמורה אנחנו מקבלים הפסקה נכונה.

שינה היגיינה: 7 הנחיות שינה טובה יותר שינה היא אחת הפעילויות החשובות ביותר שאנו עושים בחיינו. היגיינה שינה ממליץ על סדרה של הרגלים לנוח יותר. קרא עוד "