4 יתרונות של פעילות גופנית בקרב קשישים

חשוב להישאר בכושר ובריא, במיוחד בהתחשב בכך שכולנו מזדקנים. לכן, במאמר זה אנו לספר לך על היתרונות של פעילות גופנית אצל אנשים מבוגרים. תרגיל שמצד שני קל מאוד להשיג, שכן אין צורך בפעילות מסוימת או שזה אינטנסיבי.

אין ספק, ההזדקנות קשורה לירידה בפונקציונליות של מערכת הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה, בנוסף להידרדרות של מערכת העצבים והמערכת. התרגול של פעילות גופנית סדירה, גם בגיל מבוגר, הוא חיוני כדי לעכב את תהליך ההזדקנות הפיזיולוגי.

מומחי בריאות ממליצים על פעילות גופנית קבועה לקשישים, שכן הוא מציע יתרונות רבים, כולל תוחלת חיים ממושכת. על פי המכון הלאומי להזדקנות, פעילות גופנית טובה לאנשים בכל גיל והוא יכול להקל על הסימפטומים של מחלות כרוניות רבות. בניגוד לאמונה הרווחת, חולשה ואיזון נמוך קשורים יותר לחוסר פעילות מאשר לגיל.

4 יתרונות של פעילות גופנית בקרב קשישים

היתרונות של פעילות גופנית בקרב קשישים רבים. מסיבה זו ולא כדי להרחיב יותר מדי, בחרנו את 4 החשובים ביותר. גלה אותם למטה!

1. מחזק את הלב

כאשר אנשים מבוגרים לבצע פעילות גופנית, השרירים שלהם צריך יותר חמצן לתפקד. כדי לענות על דרישה זו, הלב צריך לעשות עבודה כי הוא יקר יותר. הערוצים שדרכם הנסיעות בדם כבר לא חופשיות ולא פונקציונליות כפי שהיו פעם, וכוחן לשאוב את חלוקת החמצן כבר לא גדול כמו.

במובן הזה, פעילות גופנית מאפשר למבוגרים לשמור על יכולות הרפיה של הלב, להפחית את הסיכון של יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם, בנוסף לצמצום הקושי בנשימה.

כמו כן, אימון לב וכלי דם לקשישים מנקה את דרכי הנשימה ומסייע להילחם במחלות נפוצות, כגון קור פשוט או מצב דמוי שפעת.

2. מפחית את רמות השומן בגוף

הזדקנות מלווה בירידה הדרגתית במסת שריר, הידועה יותר בשם סרקופניה. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להאט סרקופניה ולשפר את טונוס השרירים.

כמו כן, לאחר אחוז גבוה של שומן בגוף קשורה למגוון רחב של מחלות, כולל לב וכלי דם וסוכרת. פעילות גופנית סדירה שורף שומן בגוף, מגביר את מסת השריר ומאיצה את חילוף החומרים, וזה מאוד חיובי עבור קשישים (וגם לא כל כך זקן ... מדי!) ").

"לא משנה כמה לאט אתה הולך בזמן שאתה בתנועה מתמדת"

-קונפוציוס-

3. מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות קשות, ולמעשה,, יכול למזער את ההשפעה השלילית של כמה תסמינים לאחר שכבר פותחו תנאים מסוימים.

לדוגמה, פעילות גופנית עוזרת לאנשים עם מצבים כגון דמנציה ומחלת פרקינסון, שכן היא עוזרת לשמור על איזון ותיאום, בנוסף להרחבת עצמאות תפקודית. לבסוף, התרגיל עצמו הוא מקור לרווחה עבורם.

4. שיפור בריאות הנפש

בין היתרונות של פעילות גופנית בקרב קשישים, השיפור בבריאות הנפש הוא אחד הבולטים. זכור כי פעילות גופנית היא מצב רוח טבעי משפר, שכן הגוף משחרר אנדורפינים שהופכים את האנשים לתרגל זה מרגיש טוב.

מסיבה זו, מומלץ לממש אנשים מבוגרים אשר נאבקים השפעות פסיכולוגיות של הזדקנות, שכן הוא יכול להיות המפתח לתת להם מומנטום ואנרגיה. כפי שאתה יכול לדמיין, פעילות גופנית לא רק מביא יתרונות פיזיים לקשישים, זה גם משפר רווחה רגשית, הערכה עצמית ואיכות חיים. אין ספק, ספורט יוצר קשרים חברתיים ומקטין את הסיכון לדיכאון.

מה התרגילים יכולים לקשישים לעשות??

לאחר שבדקנו את היתרונות של פעילות גופנית בקרב קשישים, זה הזמן לבחון בקצרה את התרגילים האידיאליים שיכולים לבצע:

1. אירובי והתנגדות תרגילים

רופאים ממליצים לאנשים מבוגרים לבצע 30 דקות של פעילות גופנית סיבולת לב כל יום, כדי להעלות את קצב הלב ולהאיץ את הנשימה. הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה הם דוגמאות טובות של אירובי השפעה נמוכה.

2. אימון כוח

אימון כוח מפתחת את השרירים באמצעות תנועות חוזרות. אנשים מבוגרים יכולים לבצע אימון כוח עם משקולות, להקות התנגדות או מכונות. כן, התאמת המשקל לתנאים שלהם.

3. מתיחה תרגילים

מתיחות היא אולי הסוף הטוב ביותר לאימון. תרגילים אלה לעורר הרפיה בשרירים לאחר תקופה של הטעינה. לכן הם מהווים את הצעד הראשון להתאוששות לאחר התרגיל, הבסיס של האימונים הבאים. אנו יכולים לומר כי, מבוצע היטב, לשפר ולשמור על גמישות, למנוע פציעות ולהפחית כאבי שרירים ונוקשות אצל קשישים.

בקיצור, פעילות גופנית סדירה עוזר להפחית את ההשפעות של ההזדקנות על השרירים ועל תפקוד cardiorespiratory, לשפר את איכות החיים ולהרחיב את התקווה לה בתנאים בריאים ואוטונומיה. לבסוף, זכור כי זה הרבה יותר טוב אם התרגיל הזה נעשה עם שליטה, תחת פיקוח, הימנעות המון אינטנסיביות שעשויים לייצר את ההשפעה ההפוכה אחד נועד..

מה משפיע על רווחתם של הקשישים? ככלל, רווחת הקשישים לא קיבלה את החשיבות הראויה לה. גלה את הגורמים להגביר את זה! קרא עוד "