בוודאי לא פעם בילבלת רגש עם תחושה, כי בפועל, אנו חווים את שתי התופעות בו זמנית וקל לבלבל. אבל חשוב מאוד לדעת מהם ההבדלים בין רגשות ורגשות, כי הדרך לנהל אותם שונה והצרכים שהם יוצרים אינם זהים.

במאמר זה נדון בקצרה בהבדלים העיקריים בין רגשות לרגשות, המטרה היא שאתה יודע איך להבחין בין אלה כדי להשיג אינטליגנציה רגשית רבה יותר, להיות יותר מהורהר ולהימנע חרטות. מכיוון שרגשות ורגשות יכולים להוביל אותנו לעשות דברים שהם פרי "החום" של הרגע, אך אם נעשה מאמץ לזהות ולהבדיל ביניהם, קל יותר לשנותם (Goleman, 1996).

3 ההבדלים בין רגשות ורגשות

1. מקורו האוטומטי VS מנומק

בעוד שהרגשות מקורם בעיקר במערכת הלימבית ובחלק הפרימיטיבי ביותר של המוח, הרגשות שייכים לאונה הקדמית. כלומר, הרגשות הם תוצאה של חשיבה מופשטת בעוד הרגשות הם מולדים ונקבעים גנטית כתוצאה מהאבולוציה. כמו כן, למרות שזה נראה מוזר, יש מספר סופי או "מקסימלי" מספר רגשות שאנחנו יכולים להיות כמו חיות אדם בעוד אין מקסימום של רגשות.

למעשה, רגשות (כפי שנראה בהמשך) מוגדרים מילולית בעוד הרגשות מוגדרים פסיכו-פיזיולוגית. הרגשות הם מקורם בפרשנות המוחית שאנו עושים מן האירועים והרגשות בעוד שהרגשות מקורם בתגובת מערכת העצבים של התשובות המהירות (סימפטית ופרזימפתטית).

"בעוד שהרגשות נובעים בעיקר מהמערכת הלימבית ומהחלק הפרימיטיבי ביותר של המוח, הרגשות שייכים לאונה הקדמית".

מערכת לימבית

2. המהירות והמהירות שבה הם מופיעים ומשתנים

הרגשות מאופיינים בעיקר על ידי היותם די מיידי, הם מערכת של אזעקה והישרדות של האורגניזם. ברגע שהבנו מה קרה ולמה אנחנו מרגישים כך או אחרת, אנחנו מדברים על רגשות ולא על רגשות. יש לנו הרגשה לחשוב על מה שקרה (להעריך את הרגש), לשקף איך התנהגנו ולכן אנו מתחילים לפרט אותו מבחינה פסיכולוגית.

כאשר הרגשות נולדים ומתים במהירות, לגוף שלנו יש מנגנון נוסף של הערכה ומוטיבציה: רגשות. ההרגשה היא מה "נשאר" של הרגש. למעשה, אחד ההבדלים העיקריים בין רגשות ורגשות הוא שההרגשה מתפתחת בהדרגה, יכול להשתנות ולשנות והוא נוכח ימים, שבועות, חודשים ואפילו שנים.

3. עוצמת: רגשות הם חזקים מאוד בעוד הרגשות הם יותר "רכים"

מלכתחילה, אם נבין שהרגשות הם מערכת האזעקה והמוטיבציה העיקריים איתם אנו נולדים, אנו יכולים להבין שהם יהיו אינטנסיביים וחזקים מאוד. הרגשות הבסיסיים והאוניברסליים הם: שמחה, כעס / כעס, פחד, הפתעה ועצב; הם מאוד אינטנסיביים והם תמיד להזיז אותנו לפעול או להפסיק לעשות את זה. במובן זה, אם נחדד הרבה, ההפתעה תהיה רגש נייטרלי שתפקידו "להיות ערני ומודע מאוד למה שקורה".

אם ראית את הסרט "בפנים החוצה" או "מבפנים החוצה", תוכלו לראות איך רגשות תמיד דוחפים אותנו "לעשות משהו" או "להפסיק לעשות את זה". לדוגמה, עצב מוביל אותך מרחקים את עצמך מאחרים, מבודד את עצמך ומתחבר לסבל שיש לך. עכשיו טוב, הרגשות הם הרבה יותר מגוונים ואיטיים להוביל אותנו לחשוב על מה הוא הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות כדי להפסיק להרגיש לא נוח או לא נעים.

בשלב זה, יש צורך להדגיש את זה ניהול של רגשות לא נעימים מושגת באמצעות טכניקות של השבתה והפניה מחדש של תשומת לב. מצד שני, ניהול הרגשות מושגת באמצעות חוויות מתקנות רגשיות, דיאלוג סוקראטי והשתקפות מודרכת. לכן, טכניקות של deactivation ו הרפיה מהירה יכול לעזור לך.

"הרגשות הרבה יותר מגוונים ואיטיים ומובילים אותנו לחשוב על מה שאנחנו יכולים לעשות כדי להפסיק להרגיש לא נוח או לא נעים".

לבסוף, אנחנו יכולים להבין את זה כאשר יש הבדלים בין רגשות לרגשות, הדרך לנהל את החוויות הללו שונה. בעוד הרגשות דורשים רגע של ניתוק (למשל כדי לא להגדיל את הכעס ולאבד שליטה), רגשות צריכים להישמע ולהנותב (מה קורה לי מה אני יכול לעשות כדי לשפר את המצב שלי)? בכל מקרה, הן הרגולציה של הרגשות והן הפירוש מחדש של רגשות אפשריים ומסייעת לבריאות פסיכולוגית טובה יותר (ביגמן, שפס ותמיר, 2017).

4 טכניקות לרגולציה עצמית הרגשות הטכניקות לרגולציה עצמית של רגשות הן שיטות פשוטות המסייעות לנו לנהל את מה שאנו מרגישים בצורה הולמת. קרא עוד "