3 מפתחות לפתח מודעות רגשית

פיתוח מודעות רגשית פירושו הגברת הכישורים לזהות את הדפוסים שבהם רגשותינו מסתגלים. במילים אחרות, לזהות מה הם הגורמים להפעיל את הרגשות שלנו, איך הם עושים את זה ואיפה ההפעלה מוביל אותנו.

האדם עוקב אחר קווי פעולה, פחות או יותר יציבים, לאורך חייו. עם זאת, השינוי הוא גם קבוע. במיוחד, הרגשות שלנו הם תמיד בתנועה. אנחנו לא יצורים פאסיביים מול מה שקורה מסביב ולכן אנחנו שומרים על דינמיקה פנימית גדולה. פיתוח מודעות רגשית היא גם דרך לזהות שינויים אלה.

"התודעה היא קול הנשמה; את התשוקות, את הגוף".

-ויליאם שייקספיר-

המטרה הגמר הוא להפסיק להיות צופים פסיביים של מה שקורה בעולם הפנימי שלנו. שום רגש אינו מיוצר או מתפוגג במקרה. אם נוכל לזהות את מה שאנחנו מרגישים ולחזות את האופן שבו הוא יכול להשפיע עלינו, אנחנו כנראה מתחילים בהתנהגויות אדפטיביות יותר. הבא אנחנו נותנים לך שלושה מפתחות לפתח מודעות רגשית.

1. בחינת המניעים

אחד התרגילים שעוזר לנו לפתח מודעות רגשית הוא לבחון תכופות את המניעים שלנו. זה נקרא מוטיבציה לכוח שמניע לפעול בכיוון מסוים. הן הפסיכואנליזה והן מגמות עכשוויות אחרות הראו לנו כי פעמים רבות איננו יודעים מה המניעים האמיתיים שלנו.

לפעמים אנחנו באמת בצע את הרצונות העמוקים ביותר של ישותנו. אז אנחנו פועלים בהתאם, וזה נותן לנו איזון מסוים. בהזדמנויות אחרות, עם זאת, אנו מתעלמים מדוע אנו בוחרים אפשרות אחת ולא אחרת. או שאנחנו חושבים בדרך אחת, אבל אנחנו פועלים אחרת. או, פשוט, אנחנו מרגישים מרוצים ממה שאנחנו עושים, בלי לדעת בדיוק למה.

בחינת המוטיבציה מובילה דווקא לחקר הכוחות האלה המניעים אותנו לפעול. האם זהו הרצון או הפחד? האם זו ההחלטה או האם זה הרגל, תסכול, כעס או רגש אחר? חקירה באמצעות המוטיבציות שלנו מובילה אותנו לפתח מודעות רגשית.

2. הבנת השימוש בזמן, מפתח לפיתוח מודעות רגשית

אחד המרכיבים הבולטים ביותר בעולם הרגשי שלנו הוא ההתפלגות שאנו מייצרים. זוהי קטגוריה מופשטת, המציעה רמזים חשובים להבנת המציאות הפסיכולוגית שלנו. אז על ידי ניתוח הדרך בה אנו מנהלים את הזמן, אנו מפתחים גם מודעות רגשית.

בפרט, חשוב להתבונן אם כמה אלמנטים נוכחים בניהול זמן. אלה הם: סחבת, תחושה של חוסר זמן ותפיסה של איטיות במהלך זה. כל אחת מהמדינות האלה מדברת אלינו על מצבים רגשיים קונקרטיים.

דחיינות מדברת אלינו על חוסר ביטחון וחוסר מחויבות; בנוסף, לפעמים זה יכול גם האות דחייה לא מודעת של מה נדחה. תחושת חוסר הזמן מדברת על אובססיות וחרדות. הקצב האיטי מצביע על נוכחות של מלנכוליה. לכן, לנתח את התפיסה שלנו וניהול הזמן הוא מקור חשוב של מידע כדי לדעת אותנו.

3. להסדיר את הטון הרגשי

אחד הגורמים המסייע לנו לפתח מודעות רגשית הוא לזהות את הרגשות העזים ביותר שאנו חווים לעתים קרובות. על פי דרכנו, רגשות מסוימים גוברים על אחרים. לדוגמה, יש מי מבלה את יומם כועס. אחרים ניתנים לצחוק על הכל או להרגיש מדוכאים. הרגש השולט הוא מה שנותן צליל רגשי מסוים לכל אחד מאיתנו.

פעמים רבות אנו "מתחתנים" אך ורק עם אחד מממדים רגשיים אלה. אנחנו בונים אישיות נפץ, או פסיבית וחרדה, או ידידותית כרונית ואנחנו נשארים שם לנצח. מבלי להבין את זה, אנחנו שוכחים איך להרגיש אחרת. אנחנו מתרגלים לאותם הרגשות השולטים ואנחנו בסופו של דבר הופכים אותם לציר של דרך ההוויה שלנו.

לפתח מודעות רגשית רצוי שנלמד לווסת את הטון הרגשי. כלומר, לשים גבול מסוים לרגשות השולטים האלה, המאפשרים שאינם רגילים לצאת. זוהי דרך לחקור תחומים אחרים של ההוויה שלנו כדי לאפשר תחושות ורגשות חדשים להגיח. זה, בתורו, עושה לנו יותר מודעים למה שיש בתוכנו.

התפתחות המודעות הרגשית מעניקה לנו צלילות רבה יותר לפעול. היא גם מעניקה למעשינו משמעות אותנטית יותר. זה, ללא ספק, אחת המשימות האלה לגרום לחיים מלאים יותר אישיות בריאה.

מודעות רגשית: מה זה ולמה אנחנו צריכים את זה? המצפון הרגשי הוא ההתעוררות לאינטליגנציה הרגשית, זהו הצעד הראשון לזהות את האובך שקיים מאחורי מדינותינו. קרא עוד "