3 מפתחות כדי להפסיק להאשים את עצמך על הכל

תומאס האריס, היוצר של חניבעל לקטר המפחיד, אומר כי "האשמת הטעויות שלך בטבע שלך אינה משנה את אופי הטעויות שלך". ביטוי המזמין אותנו לשקף על התועלת של אשמה וזה עושה לנו מודעים לחשיבות של לא להיות מואשם על הכל.

להיות פרפקציוניסטים הוא טוב, אבל אתה צריך לדעת איך למצוא את הקרקע באמצע. אחרת, שלמות יכולה להפוך לעונש אמיתי באמצעות אשמה. אנחנו בקושי להסתפק במה שאנחנו עושים, שכן רוב הזמן אנו מוצאים סיבה או סיבה לשפר את זה.

אז, אנחנו יכולים לנסות לשפר את נקודות התורפה שלנו, אבל לא עד כדי אובססיבי על זה. אם נגיע לגבול המסוכן הזה, אנחנו יכולים להיות נצרך על ידי אשמה ותסכול. 

"כאשר כל זה אשם, זה לא אשמתו של אף אחד".

-קונספסיון ארנל-

איך להפסיק להאשים את עצמך על הכל

עצור להאשים את עצמך על כל דבר הוא נוהג שאנחנו חייבים לקחת בחשבון. כל מה שקורה לנו וכי אנו רואים שלילי לא תמיד יש לנו את מוצאו. אתה צריך לדעת איך ללמוד את המצב בפירוט, כדי שנוכל לשפר את הרווחה האישית שלנו. עם זאת, אם היינו, אין טעם לבזבז את הזמן שלנו להזכיר לנו שאנחנו האחראים על מה שקרה. במקום זאת

אם לא נעזוב את מעגל הקסמים של הפללה עצמית מתמדת, אנחנו נכנסים למערבולת שממנה קשה לעזוב. כך אומר הפסיכולוג ארתורו טורס, שמציע לנו שורה של מפתחות חשובים להפסיק להאשים אותנו בכל מה שקורה לנו.

אם אנחנו יכולים להפסיק להרגיש אשמה על מה שקורה לנו, אנחנו יכולים פנים עם גישה חיובית ובונה. אין פירוש הדבר שאיננו מודעים לתוצאות ההשלכות של מעשינו וכי אנו מתעלמים ממה שקרה, פשוט נטל על עצמנו אחריות ופעל באופן קונסטרוקטיבי, בחיפוש אחר פתרונות במקום להתמקד בבעיה. לשם כך, מעבר לקריאת המפתחות הללו, חשוב לשנות את ההתנהגויות שלנו ואת האופן שבו עלינו להתייחס לסביבה שלנו.

רלטיביזציה של החשיבות של אשמה בנו

אנחנו יכולים להיות אחראים למשהו שלילי שקרה לנו, אבל זה זה לא אומר שאנחנו צריכים להרגיש אשמים לנצח. סביר להניח כי תחושת האשמה נמשכת לאורך זמן, אבל מה שאנחנו לא יכולים לעשות הוא לשרוף את עצמנו ברציפות. באופן אידיאלי, אנו מאמצים פרספקטיבה למידה של מה שקרה ולהימנע כי הטעות נעשית שוב.

אז, אם נוכל ללמוד מן השגיאה, נהפוך את הלקח והפנמת את הפגם. אין טעם להאשים כל הזמן, אין לו אפילו סיבה להיות או הגיוני. במקום זאת, אנו יכולים לשאול את עצמנו מה קרה ומה גרם למצב להחמיר או מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את זה.

עלינו להתייחס לאשמה כאל גורם למידה, לעולם לא כגינוי נצחי. במשך זמן מה זה נורמלי להרגיש רע, אבל זה לא משהו שאמור להימשך לאורך כל חיינו.

ניתוח חוזקות וחולשות

אף אחד לא מושלם. זה אולי נשמע קלישאה, אבל זה גם אמיתי. זה נוח כי אנו יודעים מה החוזק שלנו, במה אנחנו טובים, אבל גם החולשות שלנו, במה אנחנו יכולים להיכשל ביתר קלות.

ברור, ואנחנו משתמשים בנושא אחר, אנחנו לא יכולים לעשות הכל נכון, בצורה מושלמת. זוהי מציאות שאנחנו צריכים לקבל בהקדם האפשרי. אם נזכור את זה ואנחנו יודעים מה אנחנו עושים ומה לא, אנחנו נדע מה האחריות שלנו ומה לא או טוב, באיזה רגע נצטרך להשקיע יותר מאמץ.

אם יופיע מכשול מסובך ואנו מודעים לכך, נדע כיצד להימנע ממנו או, לפחות, נעריך את אפשרויות הפעולה שיש לנו. עכשיו טוב, אם לא נעשה את זה מתוך גאווה או עקשנות, נצטרך לקחת אחריות על ההחלטה לעשות שום דבר שלקחנו. 

לחשוב על ההתנהגות שלך עם אחרים

זה נפוץ עבור אנשים עם רמה גבוהה של אשמה יש עמדות של פיחות עצמי ופיחות עצמי מול אחרים. הנטייה שלו היא לקחת את האשמה לעתים קרובות אבל כמעט אין שום קשר עם מה שקרה. בדרך זו, הם יקבלו כל האשמה באשמה שמגיעה מהאחרים ומתנהגים בצורה כנועה בשל היכולות הקיצוניות שלהם. זהו הדינמיקה הרגילה בסוג זה של יחסים.

חשוב לחשוב על מה שקרה ועל מידת האחריות של כל אדם שהיה נוכח. כמו גם השאלה האשמות כי הם עשו, שכן זה מאוד קל ליפול לתוך המלכודת של ייחוס האשמה אם יש לנו הערכה עצמית נמוכה, כי אחרים גם לעשות את זה אם יש פושע אפשרי.

"קח כל אחד אשמתך ולא יהיה אשם".

-אנטוניו פורצ'יה-

עצור להאשים את עצמך על הכל יכול להיות פשוט יחסית אם אנחנו יודעים איך להשיג את זה. אם אנו מסוגלים לנתח את המצב הספציפי שלנו, אנו יכולים לזהות את הבעיות ולנסות לנתב מחדש את המצב. אז, לא מדובר בהצלפת עצמנו על טעויות, אלא על מציאת חלופות ובניית שבילים אחרים המאפשרים לנו להמשיך לגדול.

למד לנהל אשמה רגשות האשם הם מורכבים ועזים. למעשה, הם יכולים לבוא למצב של חיים שלמים. למד לנהל אשמה. קרא עוד "