2 תרגילים לפתח אינטליגנציה רגשית

עד לפני כחצי מאה, אנשים נחשבו אינטליגנטיים על סמך כמה מהר הם פתרו בעיות לוגיות ואנליטיות. עם זאת, בשנת 1964 מיכאל Beldoch הציגה לראשונה נקודת מבט נוספת על אינטליגנציה המבוססת על רגישות ותקשורת רגשית: אינטליגנציה רגשית.

מאז הופעתה של תפיסה זו, הנושא התקדם באופן משמעותי ונחשב רלוונטי מאוד, בעיקר בתחום הפסיכולוגי, למרות שזה נכון כי הוא מיושם בהרבה אחרים. עכשיו טוב, מהי אינטליגנציה רגשית בדיוק?

אינטליגנציה רגשית היא היכולת לנהל את העולם הרגשי, הן ביחס לעצמנו והן לאחרים. לכן, זה מתחיל עם המודעות של עצמך, בתורו, עם המודעות החברתית כוללת הבנה כי רבים של התנהגויות והחלטות שלנו מבוססים על היבטים רגשיים.

בנוסף, אינטליגנציה רגשית ניתן ללמוד אם יש לך את הכלים הנכונים. במאמר זה תמצאו שני תרגילים לפתח אינטליגנציה רגשית. מוכן?

"אינטליגנציה רגשית מייצגת 80 אחוז מההצלחה בחיים".

-דניאל גולמן-

מהם היתרונות של ניהול רגשות?

לרגשות תפקיד מרכזי בחיינו: הם אחראים לרבים מהחלטותינו, ומעל לכול, כיצד אנו מוצאים את עצמנו. למרות שאנחנו בעלי חיים רציונליים, רגשות יכולים לקבוע חלק גדול של ההתנהגויות שלנו ואת העמדות.

בנוסף, הרגשות עוזרים לנו להישאר בחיים. הם אחראים לתפקוד הטוב של היחסים הבינאישיים, שבגללם אנו מבטיחים את הישרדותנו. אינטליגנציה רגשית היא כלי המאפשר לנו לארגן את עצמנו בקבוצות מעודדת תפקוד נכון של מבנים חברתיים.

עכשיו טוב, אנחנו לא יכולים תמיד או שאנחנו יודעים איך לנהל אותם, במיוחד אם הם קשורים פרקים או מצבים קשים כגון אובדן של אדם אהוב. עם זאת, אנשים עם רמות גבוהות של אינטליגנציה רגשית יוכלו לקבל ולהתמודד עם רגשות שליליים בצורה טובה יותר. להיות מודעים לרגשות שלנו ולהיות אחראי עליהם הם מיומנויות בסיסיות לרווחתנו.

מסיבה זו חשוב לחנך ברגשות מילדות. בדרך זו, יהיה קל יותר לרכוש מיומנויות כדי להתמודד עם מצבים רגשיים שונים שאנו יכולים לחוות, להפחית את אלה שיוצרים אי נוחות ולהגדיל את טווח הרגשות החיוביים.

יתר על כן, הבנה של טבע הרגשות תעזור לנו, מצד אחד, להבין את עצמנו וכדי לקבל יותר בשלווה מה שאנחנו מרגישים. מצד שני, זה יעזור לנו לזהות את הרגשות האלה אצל אחרים, לשפר את הקשרים איתם.

תרגילים לפתח אינטליגנציה רגשית

לפעמים, רגשות יכולים להתערב ביום, בעבודה או ביחסים עם אחרים. לכן, לדעת כמה תרגילים לפתח אינטליגנציה רגשית יכול לעזור לנו הרבה. להלן תמצאו שני תרגילים יעילים מאוד עבור זה.

1. תרגיל שליטה עצמית

הסתרה או מניעה להתרחשות על ידי רגשות אינם התנהגויות מאוד מומלצות, שכן הם יכולים להוביל אותנו לתגובות מוגזמות או אפילו למצבים עמוקים של אי נוחות על כל מה שאנו נושאים ואינם משתחררים. אז זה לא קורה, אנחנו חייבים לממש את השליטה העצמית שלנו.

הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא לזהות את הרגש שאנו חווים, לדעת איך להמשיך. במקרה של כעס, למשל, עלינו לזהות בהקדם האפשרי מדוע אנו מרגישים כך. האם אנחנו כועסים על האדם האחר על מה שהם עשו? או, להיפך, הרגשות שלנו הם כי אין לנו יום טוב?

מצא את הסיבה של הרגשות שלנו זה בדרך כלל לעזור לשנות אותם. כמו כן, זה חשוב לשקף על למה אנחנו מרגישים את הרגש הזה. לעתים קרובות, התשובה לשאלה זו תגלה את תפקידה או את הצורך הנסתר שהוביל אותנו לשם.

הצעד הבא יהיה לקבל את הרגש הזה, במקום לדחות אותו. כלומר, כדי להיכנס עמוק יותר כדי לדעת מה עוד אתה יכול לספר לנו עלינו. עכשיו, אם זה אינטנסיבי מאוד אנחנו יכולים לברוח מה שאנחנו חושבים שזה גורם לו או לפחות, לעודד אותו להמשיך הלאה. ואז, לאט לאט, אנחנו יכולים לבצע כמה תרגילי נשימה, הרפיה או מדיטציה כדי להירגע ולהוריד את העוצמה.

בכל מקרה, תרגיל שליטה עצמית זה יעזור לנו לעצור לאורך הדרך כדי לשקף וזה תמיד להפוך את עוצמת רגשית ירידה. 

זיהוי איך אנו מרגישים, מה תפקידם ומה זה רגש הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לפתח אינטליגנציה רגשית.

2. שפר רגשות חיוביים

רגשות חיוביים קובעים את רווחתנו הרגשית. אדם מוטיבציה, אופטימי ונלהב תהיה התקדמות טובה יותר מאשר מישהו עם רגשות של רפיון, אכזבה ואדישות. לכן, חשוב מאוד שאנחנו לגרש מחיינו את המחשבות האלה שגורמים לנו להרגיש רע ברציפות.

בשביל זה, אנו יכולים ליצור תיעוד של הרגשות החיוביים שלנו ולהוסיף עוד לרשימה. לאחר מכן, לכתוב ליד מה פעילויות, מצבים או אנשים עשויים להיות משויך עם כל אחד מהרגשות האלה או, לקרוא את הרשימה בסוף היום לרשום כאשר אנו מרגישים את הרגשות האלה.

תרגיל נוסף לפתח אינטליגנציה רגשית יכול להיות לזהות את הרגשות החיוביים שאנחנו רוצים להגדיל ולחשוב על נסיבות שונות שעלולות ליצור אותם. בדרך זו, אנחנו יכולים לקבל נגועים עם תחושות אלה. או פשוט אנחנו יכולים לחשוב על הפרטים הקטנים האלה, כי מיום ליום להקיף אותנו וזה עושה לנו קצת יותר מאושר. 

כפי שאנו רואים, אינטליגנציה רגשית היא עמוד יסוד בחיינו, שאנו יכולים לפתח אם אנו מציעים זאת. למרות השגת זה הוא תהליך מורכב, ואנחנו צריכים לתת לעצמנו זמן להעריך את ההשפעות של התרגילים לפתח אינטליגנציה רגשית, מוקדם ככל שאנו מתחילים, מהר יותר נוכל התקדמות.

תרגול אמפתיה מקרבת אותנו לעולם של אחרים, אמפתיה מאפשרת לנו לשים את עצמנו בנעליים של אחרים. זהו המבחן של אותם אנשים שיש להם רגישות חברתית. קרא עוד "