11 צעדים כדי להביע נכונה את הרגשות שלנו

אנשים רבים מתקשים להביע את רגשותיהם בצורה נאותה, על ידי עודף או פגם. לדעת איך לבטא את הרגשות שלך בצורה נכונה ומידתית יעזור לך בחיים האישיים שלך, חברתי ולעבוד בצורה שמעולם לא חשבת.

תיאוריות או טכניקות רבות מלמדות כיצד להדחיק או לשלוט ברגשות, אבל הוכח כי זה לא יעיל באמת, כי הרגשות והרגשות הם משהו ספונטני אוטומטי שמתעורר בנו.

הימנעות ודיכוי הרגשות שלך יכול להיות השלכות פיזיות שליליות כי הם הוכיחו יותר מדעית. טיפולים עכשוויים כגון טיפולי קבלה ומחויבות וטכניקות כגון תשומת לב יעזרו לנו לקבל את הרגשות שלנו ולדעת איך להתמודד איתם, לפעמים כאילו היינו הצופים שלהם.

לדוגמה, אם יש לך הרבה כאב נפשי, אתה מנסה למנוע את זה ואתה לא יודע איך ערוץ זה לבטא את זה, אתה עלול לסבול עלייה בקצב הלב, הזעה, רעידות או בעיות נשימה. כאשר אתה מדחיק רגשות אתה יכול לעורר מתח בצוואר, בפנים או בשרירים שונים בעמוד השדרה.

אם להיפך אתה נאחז ברגשות מבלי להביע אותם אתה יכול להגיע לחוות מחלות פסיכוסומטיות של סוג העורקים, כאבי ראש או בעיות בטן. כי הרגשות שלנו להשפיע על הבריאות שלנו היא עובדה. הידיעה כיצד לבטא רגשות עוזרת לנו להימנע מבעיות פיזיות וכאב רגשי

יודע איך לבטא רגשות ב -11 שלבים

עם קצת אימון לאחר כמה צעדים פשוטים אתה יכול לזהות טוב יותר את הרגשות שלך ולבטא אותם כראוי. לאחר מכן אנו מצביעים עליהם כך שתוכלו לתרגל אותם:

1. זיהוי רגש ותחושה

כאשר משהו משתנה באורגניזם שלנו על ידי תגובה כלשהי החוצה או למחשבות שלנו אתה חייב לשאול מה אני מרגיש איזה סימפטומים פיזיים אני חווה??, מה הסיבה?, למה זה מופיע עכשיו?

2. למד להכיר את הרגשות שלך

ברגע שאנו מזהים את הרגשות והתחושות, עלינו לנתח את התחושה שהיא גורמת לנו. זה יהיה שימושי כדי לדעת מה הסימנים לתת לך משם. נסה לעשות רשימה של כל הרגשות האלה ומה פיזית נותן לך מהם.

3. שימו לב לתגובת הגוף

הרגשות נשלטים על ידי המערכת הלימבית ומערכת העצבים האוטונומית, הם קשה לתמרן בהתחלה. קח רגע והנח לרגש "לרדת" לחשוב בו בצורה ברורה, ועל מה שאתה הולך להגיד.

4. להקדיש יותר תשומת לב לתגובה שלך מאשר למצב

אתה חושב שהמצב שעושה אותך כל כך עצבני הוא הסיבה לכל דבר, אבל הבעיה האמיתית טמונה בתגובה הרגשית שלך. התבוננו בעצמכם ותבינו שתגובתכם משתקת לא פחות מאשר לא למצוא נייר, מאשר לקבל כרטיס תנועה שלא ביצעתם. אתה יכול לשנות רק את התגובה שלך.

5. להביע את הרגשות שלך כראוי ואת פרופורציונלי

ברגע שיש לך הבין את האמור לעיל, אתה יכול לבטא רגשות בצורה מבוקרת יותר, למרות שאתה עדיין יכול ללמוד עוד כמה צעדים כדי להבין מה קורה לך להביע את זה.

6. לעשות חוויה חווייתית עם הגוף שלך

כאשר יש לך את הרגשות האלה, להצביע על החלק בגוף שבו הם מתרחשים. החל אותם בצבע ומרקם מסוים, לאתר אותם במקום מסוים ולנסות לקיים מערכת יחסים אחרת. אתה הוא זה שכולל את כל אותם חלקים או רגשות, הם לא אלה שיש לך.

7. נסו להיות כנים עם מה שאתם מרגישים ומה אתם עושים

אם אתה באמת מרגיש אדישות לאותו אדם, למה להמשיך לנסות לחבב אותו??, או אם אתה עצבני, מוטרד וכועס, למה להימנע משיחה להבין?

8. בחר את המצב הטוב ביותר להביע את עצמך

אין טעם אם אתה רוצה לנהל שיחה בונה עם הבוס שלך אם תבחר בזמן הלא נכון. לכן, לבחון את המצב, את האנשים סביבך ואת עצמך ולהחליט מתי הזמן הנוח ביותר יהיה.

9. משתמשת בצורה טובה של תקשורת

צליל ידידותי, הקשבה פעילה, מבט בעיניים ולהשתמש ביטויים כמו "אני קצת לחוץ", במקום "המצב בחברה הדגיש אותי". תוכלו להימנע מעימות בטוח וכפי שאתם מסבירים מה קרה, במרומז האדם האחר יבין כי הלחץ שלך יש סיבה ברורה, עבודה.

10. עזרה לגוף להביע את מה שאתה מרגיש

במקרה של הסבר שיש לך מתח, שים את היד על הלב, על הראש או על הבטן שלך, אתה רוצה לרמוז שאתה חווה דברים לא נעימים, ומה יהיה טוב לך ולסביבה שלא ימשיך ככה.

11. לדמיין ולאתר את הרגשות היא בסיסית

אתה האחראי על ניהול הרגשות שלך, מבלי לדכא אותם או להסתיר אותם, רק בידיעה שאתה חייב להביע אותם לפרוק ולהבין אותם.

"שים לב שברגע זה אתה יוצר. אתה יוצר את הרגע הבא שלך על סמך מה שאתה מרגיש וחושב. זה מה שהוא אמיתי ".

-דוק צ'ילדר-

איך להרגיע את הרגשות והרגשות בבדידות

לפעמים, אי הנוחות הרגשית שלנו אין לזה שום קשר למצב מסוים. אנחנו יכולים להיות עצובים עבור זיכרונות, כי אנחנו מרגישים חלשים בבריאות או לכל מחשבה עצובה כי הוא בראש שלנו.

אתה יכול ליישם את מה שאמרנו בעבר: לקבל אותם כמו משהו ממך, תן את אי הנוחות להיות, לקבל את העובדה שאתה אדם חי שאמור לטפח את הרגשות האלה.

קבלת עצמנו כיצורים רגשיים היא המפתח להיות מסוגלים לדעת אילו הם הרגשות שאנו מחבירים וכי עלינו להביע לאחרים כראוי

הרגשות הם חלק מהאבולוציה שלנו כמין וגם מה שמגדיר אותנו כיצורים שונים ממין אחר המאכלס את הפלנטה. הרגשות הם טבעיים, אז לא להילחם בהם ברציפות. תן להם להיות, אבל בזמן שאתה יכול לעשות פעילות שאתה יודע שאתה יכול בדרך כלל להירגע כמולדבר עם אדם מסוים, לכתוב או ללכת.

אם יש רגשות אינטנסיביים מדי כמו כעס, מומלץ מאוד לעצימות גבוהה. מאז זה יאפשר לך להוריד את כל הזעם ואת הלחץ שיש לך בתוך שנצברו.

תמונות באדיבותו של כריסטיאן שלואי