10 הרגלים מנטליים שהופכים את החיים לקשים יותר

לפעמים הכל מתברר מסובך יותר מהרגיל, אבל במקרים רבים אנחנו עצמנו אחראי ישירות לא לנטוש הרגלים מנטליים מסוימים שהופכים את החיים לקשים יותר. אנחנו לא יכולים תמיד לבחור להתרחק אנשים רעילים, לדוגמה. לפעמים אנחנו מתנגדים בעבודה שאינה פונה אלינו לצורך כלכלי בלבד. יש גם זמנים שבהם אנחנו צריכים להתמודד עם הפסדים משמעותיים. כלומר, אנחנו צריכים להתמודד עם מצבים מורכבים באמת.

אז, אם כבר בפני עצמו הכל יכול להיות מסובך, חשוב שההרגלים הנפשיים לא יהפכו לאויב נוסף שיילחם בו. אם אתה לא רוצה לסבך את החיים יותר ממה שהיא כבר, זה מאוד אפשרי כי זה עניין אותך.

גלה הרגלים נפשיים שהופכים את החיים לקשים יותר

ישנם אנשים רבים אשר פיתחו את הרגל של דבקות ברגשות כי הם באמת לפגוע בהם. זהו צעד ראשון לסבול יותר מאשר את החשבון. למעשה, זה איך אתה בדרך כלל ליצור הרגלים אלה נפשית שהופכים את החיים יותר קשה.

להיות מרכז היקום

עד כמה שאנחנו מתפתים לחשוב על זה, לגוף שלנו אין כל כך הרבה מסת שהכל מסתובב סביבנו. אז, אם יש לך חזון אגוצנטרי של מה שסובב אותך, אתה מסבך את הקיום שלך מספיק.

לא לחכות להודעה להיות ענה מיד או שאחרים תמיד יכול לעזוב הכל כדי לספק את הצרכים שלך. מגמה זו נקרא אפקט זרקור זה נחקר על ידי מומחים באוניברסיטת קורנל, לא רק הוכח לא נכון, אלא גם מזיק וכואב.

או הכל או לא כלום

הרגל נוסף זה הופך להיות האויב שלך. בעולם, עובדות בודדות ממוקמות בקצה אחד (הן לבנות או שחורות). אז, כי הביטוי של "או נעשה היטב (מושלם) או לא נעשה" לעתים קרובות הוא עדיין מקור אוטופיה של frustrations.

על פי מחקר שנערך באוניברסיטת ואסדא, קשיחות קוגניטיבית יוצרת ציפיות בלתי אפשריות, אשר בדרך כלל מוביל לתוצאות מאכזבות למדי.

לדחות לפני החלטות חשובות

עזבנו עכשיו את אוניברסיטת קייס ווסטרן ריזרב שלמדה לעומק את העולם של סחבת. למעשה, זה הראה שזה לא תמיד עובד נגדנו, כי ברגע נתון זה יכול לעזור להפחית את רמת הלחץ על ידי דחיית משימות לא נעימות.

עם זאת, כאשר ההחלטה תלויה ועומדת בקנה מידה גדול, זה נורמלי לפחד לגדול. לכן, זה סחבת בסופו של דבר האכלה חרדה ומשתק אותנו.

חרטה מתמדת

דבר אחד הוא תלונה ספציפית, ואחת נוספת היא החרטה המתמדת. כלומר, אם אתה הופך את החולשה הזאת למצב רב-שנתי, היא מאבדת את האפקט הקתרטי שבו היא עשויה להפוך אותו סיוט המסוגל לגרום לשינויים במוח כי מזמינים אותך להתמקד רק על שלילי של כל מצב.

מדעני מוח באוניברסיטת ייל הוכיחו זאת אנשים מדוכאים כל הזמן יש שיעור נמוך יותר של התחדשות העצבית: זה כאילו המוח שלהם הרבה יותר איטי.

ציפיות לא מציאותיות

אבל, בדיוק כפי שזה לא טוב תמיד להיות שלילי, גם לא הציבה אותנו הציפיות שלנו באופטימיות משתמעת. מידה מסוימת של חיוביות במה שאנחנו מצפים עוזרת לנו להרים את הראש, אבל מינון מוגזם במובן זה הוא רק מקור של אכזבות גדולות שיכולים להסתיים, למשל, עם ההערכה העצמית שלנו.

אם אנו יוצרים ציפיות גבוהות מדי לגבי אירוע, זה נורמלי אנחנו בסופו של דבר מתסכל אם אלה לא ייענו, זה יהיה סביר ביותר.

הרגלים אחרים המעכבים את היכולת הקוגניטיבית שלך

בנוסף, ישנם הרגלים אחרים שהופכים את החיים קשה יותר בשל העובדה הפשוטה כי לעכב את היכולת הקוגניטיבית שלנו. כמה מן הנפוצים ביותר הם אלה:

• Cavilation: זה לא טוב לשכפל אירועים מתסכלים שוב ושוב, כי הם בסופו של דבר גרימת הפרעות רגשיות.
• אשמה: אשמה מופרזת מונעת שחרור של רגשות ולהיות הסחת דעת.
• תלונה: תלונה עודף התוצאות תסכול וכעס.
• דחייה מופרזת: אם אנחנו עוצרים כל הזמן לנתח את הדחייה, אנחנו הופכים למבקרים הגרועים ביותר שלנו, וזה מזיק להערכה עצמית.
• דאגה: חשוב לדאוג, אבל לא להיות מודאג כל הזמן. אם אנחנו מקדישים עודף משאבים לכך, אנו מייצרים מצב רגשי שלילי.

אתה רואה את זה הרגלים חשובים מאוד להיות פרודוקטיביים יותר ומלאים. אם אנחנו מקיפים את עצמנו עם הרגלים שליליים, אנחנו נכנסים לולאה שיכולה אפילו להוביל אותנו לסבול מהפרעות נפשיות. לכן כדאי לשים בצד את ההרגלים הנפשיים המאיימים על מצב הרוח שלנו, ולכן גם את השגת המטרות שלנו..

"תעשה את הראש שלך עובד בשבילך לאט לאט תוכלו לרכוש את הרגל לא להטריד את עצמך כאשר הדברים הולכים רע".

-ויין דייר-

5 "הרגלים" של אנשים עם חרדה ישנם כמה "הרגלים" של אנשים עם חרדה שעשויים להתבלבל עם האישיות האמיתית שלהם למרות אלה שני דברים שונים. קרא עוד "