שתף:
8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם
מדיטציה היא נוהג אבותי שחווה תנופת פופולריות במדינות המערב בעשורים האחרונים. עבור אותם אנשים שמתחילים לתרגל מדיטציה, הם יכולים להיות קצת מבלבלים הקשורים מדיטציה: מנטרות, צ 'אקרות, מדיטציה ויפאסנה, מדיטציה טונגלן, וכו'.
במאמר זה תוכלו למצוא סוגים שונים של מדיטציה ואת המאפיינים שלהם כך שאתה מבין מה עושה אותם שונים ואתה יכול לדעת מה היתרונות שלהם.
יתרונות המדיטציה
מדיטציה היא לא תמיד קל, במיוחד בהתחלה, כי זה דורש משמעת בפועל על השלמות שלה. לכן, זה דורש מאמץ, אבל בטווח הארוך היתרונות הבריאותיים שלה הם רבים.
בעולם המהיר שבו אנו חיים, אנשים רבים מוצאים במדיטציה דרך להתחבר שוב אל עצמם, הרחק מהתרבות המערבית, שבה הצרכנות והערכים המטריאליסטיים שולטים בחיי הרוב המכריע של האזרחים. מדיטציה היא דרך לשחזר את מהות העצמי ולהשיג שלום פנימי.
לסיכום, אלה כמה יתרונות של מדיטציהn:
- הגדל את המודעות העצמית שלך: כמה צורות של מדיטציה לעזור לחשוב על הניסיון של אחד.
- להקל על ההשפעות של מתח: לעזור למצוא רגוע ולהפחית רמות של מתח וחרדה.
- זה משפיע באופן חיובי על המערכת החיסונית: יש השפעות חיוביות על הבריאות הכללית.
- משפר את תשומת הלב ואת יכולת הריכוז: עובד מודעות עצמית ותשומת לב.
- זה מועיל להזדהות עם אחרים: משפר יחסים בין אישיים.
- הגבר את סובלנות הכאב: מפחיתה תסמינים מכאיבים.
- משפר את הזיכרון ואת הפונקציות הקוגניטיביות: מגדיל את הזיכרון כפי שמציינים כמה מחקרים.
- משפר את המראה של מחשבות חיוביות: עוזר לקבל גישה אופטימית וחיובית.
סוגי מדיטציה
בין אם כדי להרגיע את המוח, למצוא את עצמך או כדי להפחית את החרדה או מתח, זה מעניין כי אתה מציג את זה בפועל לתוך חיי היומיום שלך, שכן היא דרך לשפר את איכות החיים.
אבל ... אילו סוגים של מדיטציה יש? מה דרכים שונות של מדיטציה להביא אותנו?? אתה יכול לדעת יותר על סוגים שונים של מדיטציה בשורות הבאות:
1. מדיטציה של סאונד ראשוני
מדיטציית סאונד ראשונית היא טכניקת מדיטציה המבוססת על מנטרות, מושרשת במסורת הוודית של הודו. מנטרה היא ביטוי חוזר המסייע לנו להגיע למצב של רגיעה והפנמה המעודדים את המצב המדיטטיבי. המנטרות אינן ביטויים אקראיים, אלא הן צלילים קדושים שחכמי הקדם משמשים לתרגול מדיטטיבי שלהם, משום שיש להם כוח הרמוניה גדול.
למרות שסוג זה של מדיטציה הוא מילניאלי, דיפאק צ'ופרה ודוד סימון חידשו את הנוהג העתיק הזה ויצרו תוכנית מדיטציה המבוססת על מנטרות שכל אחד יכול לתרגל, כך שבמערב הוא נהנה מפופולאריות מסוימת כיום. במהלך המדיטציה, יש צורך לחזור על המנטרה הזאת בשקט, משום שהיא יוצרת רטט שמאפשר לכם למקם את עצמכם במקום הרחק מרעש המוח, להגיע לתודעה שלווה וטהורה. סוג זה של מדיטציה הוא אידיאלי עבור אלה שמחפשים מבנה במדיטציה שלהם מדיטציה.
2. מדיטציית ויפאסנה
מדיטציית ויפאסנה מכונה לעתים קרובות "מדיטציה" תובנה ומאפשרת לך לראות את הדברים כפי שהם באמת. זה גם תרגול מדיטציה בודהיסטית מסורתית, אשר נעשה שימוש נרחב במערב הודות תשומת לב. סוג זה של מדיטציה מדגיש את המודעות לנשימה, מכוון את האוויר הנכנס והיוצא דרך האף. היא גם מתמקדת תיוג מחשבות וחוויות כפי שהם מתעוררים.
בכל פעם שחשיבה או רגש מזוהים, יש צורך לזהותה ולתת לה לעבור בגישה לא שיפוטית. ישנם סוגים שונים של מדיטציית ויפאסנה שהתפתחו מסגנון מסורתי לאורך השנים.
- אתה יכול להעמיק את סוג זה של מדיטציה עם טכניקות אלה: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך"
3. מדיטציית זאזן (זן)
תרגום המילה היפנית "זאזן" פירושו "מדיטציית ישיבה". אנשים רבים, כשהם מדמיינים את המדיטציה, מדמיינים אדם על הרצפה ברגליים שלובות, עיניהם עצומות ואצבעותיהם בתנוחת מודרה. זה לא קורה עם מדיטציית זאזן.
למרות שסוג זה של מדיטציה מתמקד בנשימה ובהתבוננות במחשבות ובחוויות הנמדדות העוברות במוח ומתבוננות בחוויות הסביבה, כמו במדיטציית ויפאסנה, ישנם הבדלים בין שני סוגי המדיטציה. הבדל מעשי עיקרי הוא שבמדיטציית זן, הדגש של הנשימה הוא על הבטן, במקום על האף (כמו בויפאסנה).
הבדל גדול נוסף הוא שהתנוחה הרבה יותר חמורה במדיטציית זן מאשר בויפאסנה, עם תשומת לב מיוחדת על עמוד השדרה הישר, הסנטר כפוף והידיים מונחות בתנוחה מיוחדת על הבטן. במדיטציה של זאזן, העיניים צריכות תמיד להיות פתוחות, עם מראה נמוך, ובוויפאסנה, אין כללים נוקשים למראה, אם כי זה הרגיל לשמור על עיניים עצומות. מדיטציית זן מומלצת למי שכבר יש ניסיון קודם עם תרגול מדיטטיבי.
4. מדיטציה טרנסנדנטלית
מדיטציה טרנסנדנטלית היא סוג אחר של מדיטציה המבוססת על מנטרות. כמו מדיטציית סאונד ראשית, מקורו חוזר להודו העתיקה וכל אדם מקבל מנטרה אישית המועסקת על ידי תכונות vibrational כדי לעזור להרגיע את המוח. למרות שמדיטציה של שתי הצורות דומה, ישנם הבדלים רבים, כולל המנטרות עצמן וכיצד הן נבחרות, הוראת המדיטציה והזמן המומלץ למדיטציה.
5. מדיטציה Metta או אהבה טובה
מדיטציה של Metta או אהבה טובה יש משמעות בחביבות וידידות ללא תנאים. סגנון זה של מדיטציה גם מקורו תורת הבודהיזם, בעיקר הבודהיזם הטיבטי. כפי שמראים מחקרים מדעיים, חמלה וצורה חביבה ואדיבה זו של המדיטציה הוכיחו שהיא שימושית במיוחד בקידום אמפתיה, חיוביות, קבלה וחמלה כלפי עצמנו ואחרים. כל מי שיש לו הערכה עצמית נמוכה, רמות גבוהות של ביקורת עצמית ורצון להיות יותר אמפתי עם אחרים, יכולים להפיק תועלת מהפרקטיקה הזו.
6. קונדליני מדיטציה
הרעיון המרכזי של סוג זה של מדיטציה הוא שבזכות טכניקה זו מתעורר אחד האנרגיה הקונדליני שלו, הממוקם בבסיס עמוד השדרה. כאשר אנרגיה זו משוחררת, היא יורדת במורד עמוד השדרה ומובילה לחוויה הידועה בשם התעוררות קונדליני, אשר בסופו של דבר מוביל להארה. קונדיליני מדיטציות יכול לכלול טכניקות נשימה, מנטרות, mudras ו chants לרתום את כוחו של הלא מודע. זוהי דרך מלהיבה לעורר את הנפש.
7. מדיטציית הצ'אקרה
צ'אקרה היא מרכז אנרגטי בגוף, ויש לנו שבעה מהם, כל אחד מהם ממוקם באזור אחר של הגוף וכל אחד מהם קשור לצבע, צליל ואנרגיה שונים. מדיטציות הצ'אקרה יכולות להיות חזקות מאוד, במיוחד כאשר הן מתמקדות ומתחברות עם אלמנט אחד בגוף הפיזי או הרגשי בכל פעם. מדיטציות צ'אקרה רבות משתמשות בצליל, במיקום ידני ספציפי ובטכניקות להדמיה כדי להתחבר לצ'אקרות ולאנרגיית הריפוי של הצ'אקרות..
8. מדיטציה Tonglen
סוג זה של מדיטציה הוא בודהיסטי טיבטי ומאופיין כי אדם אשר נוהג זה מתחבר עם הסבל שלו במאמץ להתגבר עליו. התרבות שלנו מלמדת אותנו להימנע סבל ולברוח ממנו, בדיוק ההפך כי מדיטציה Tonglen עושה.
סוג זה של מדיטציה מלמד אותך כיצד להתמודד עם מצבים קשים של החיים, כי זה מאפשר לך להתמודד איתם על ידי פיתוח גישה של פתיחות כלפי סבל ונטוש שליליות. זה נקרא גם לתת ולקחת מדיטציה, ומטפח חמלה ואמפתיה באמצעות נשימה, ויזואליזציה. בפועל ניתן לעשות בכל מקום נוח, או יושב או שכיבה.