50 דרכים לרדת במשקל בריא

המטרה העיקרית לתרגל פעילות גופנית באופן קבוע ולאכול בריא צריך תמיד להיות נפשי פיזית ונפשית של האדם.

לפעמים, רווחה עובר לאבד קילוגרמים אלה, כי עודף משקל והשמנת יתר הם שני תנאים מזיקים מאוד לבריאות שלנו. במאמר זה אנו נותנים לך כמה טיפים שיכולים לעזור לך לרדת במשקל, אך יש לזכור כי אובדן משקל בטווח הארוך, ולכן, תחזוקתו, כולל שלושה סוגים של משתנים: פיזית, תזונתיים ופסיכולוגיים.

• כאשר אנו מדברים על השמנת יתר ישנם סוגים שונים. בקר ההודעה שלנו "סוגים של השמנה: מאפיינים וסיכונים" להיות מעודכן.

דיאטה כן, אבל בריא

וזה כי החקירות בקו פעולה זה, לדבר על החשיבות של שילוב אלה שלושה גורמים, אשר לא ניתן להבין בנפרד. לדוגמה, מצב רגשי ישפיע על הביצועים הפיזיים שלנו או על דבקות בתזונה, או פעילות גופנית ללא תזונה נכונה לא תאפשר את המטרה של ירידה במשקל מתקיים, כי בשביל זה להתרחש חייב להיות אי התאמה קלורית: צריכה של קלוריות חייב להיות פחות שריפת שלה.

לגבי דיאטה, יש צורך להבין כי אנו חיים בעידן שבו רבים מן המאכלים שאנו צורכים לעבור תהליכים כימיים שונים נמכרים בכמויות גדולות כדי למקסם את הרווחיות שלהם. לכן יש צורך לחנך את עצמנו בהיבטים תזונתיים לא רק כדי לרדת במשקל, אלא כדי להאכיל את עצמנו כראוי. אחרי הכל, אנחנו מדברים על בריאות, ועל ירידה במשקל לא צריך להיות אובססיה.

• אם אתה רוצה לדעת איזה סוג של דיאטה מתאימה לך באותו זמן משפיע באופן חיובי על הבריאות שלך, תסתכל במאמר זה: "4 סוגים של דיאטות בריא להיות בכושר מעולה"

אל תשכחו לתרגל

המפתח, אם כן, הוא לשלב את הדיאטה הנכונה עם התרגיל הנכון. ואני אומר נכון כי אפשר להתאמן ולא לראות תוצאות, או בגלל שאנחנו עומדים ולא משתפרים או פשוט בגלל מידע שגוי על איך להתאמן כדי להשיג את המטרות שאנו מציעים. המציאות היא שאתה צריך לשחק ספורט אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך, כי חוסר התאמה קלורית לא צריך להתרחש כי אתה חי "מצב צום" או לאכול רק סלטים.

• מאמר בנושא: "ספורט 5 תרגילים לטון הגוף שלך 20 דקות"

טיפים לשרוף שומן לרדת במשקל

מאמר זה נועד בדיוק מסיבה זו, כדי למנוע מידע שגוי. בשורות הבאות תמצאו 50 עצות כדי לרדת במשקל לרדת במשקל בצורה בריאה.

1. אל תלך לסופרמרקט לאכול רעב

נתונים מדעיים מראים כי הולך לסופרמרקט על קיבה ריקה האם אתה עוול. הרעב יגרום "אפקט מגלף" או תסמונת querencia, כך אתה תהיה יותר סביר לקנות מזונות עם מינון גבוה של סוכר.

2. להפחית את צריכת הסוכר

כדאי להימנע מפחמימות מעודן ככל האפשר של מוצרים מסוכרים (עם אינדקס גליקמי גבוה), משום שהם גורמים להיפרגליקמיה ולגרום לרמת הגלוקוז בדם לעלות במהירות, מה שגורם לשחרור האינסולין, וכתוצאה מכך, אחסון הגלוקוז בצורה של שומן.

3 ... ומלח

צריכת עודף מלח מייצר שימור נוזלים, וכתוצאה מכך, עלייה במשקל.

4. רכבת בבוקר

אם אתה יכול, להתאמן בבוקר. אולי אחרי יום ארוך בעבודה, לחפש כל תירוץ לא לעשות את זה.

5. להיות מציאותי

מוטיבציה מוגזמת היא מזיקה בדיוק כמו חוסר מוטיבציה, כי זה יכול לגרום לתסכול, אז אנחנו מחליטים לנטוש את המטרות שלנו לפני הזמן.

6. כוח הרכבת

אימון כוח גורם למטבוליזם הבסיסי שלך לעלות. כלומר, כאשר אתה לנוח אתה לשרוף יותר קלוריות.

7. יוגורט, שהוא יווני

יוגורט יווני עשיר בחלבונים וחלבונים מתעכלים לאט, זה אומר שאתה תישאר מרוצה יותר. זה גם מספק יוד, אשר חיוני עבור בלוטת התריס, כי בלוטת התריס הוא אחראי על עיבוד ואחסון שומנים; והוא מכיל ויטמין D וסידן, אשר נלחמים את ההשפעה של קורטיזול, הורמון הלחץ, אשר גורם לך לצבור שומן באזור הבטן. מוטב אם הוא רזה.

7. הפוך cardio

Cardiovascular פעילות גופנית יש צורך לאבד שומן. לשם כך, יש צורך כי אתה עושה את זה בעוצמה של 60-70% של קצב הלב המרבי שלך.

8. אימון מעורב טוב יותר

עם זאת, התוצאות הטובות ביותר מיוצרים על ידי שילוב של שתי צורות של אימון: cardio וכוח.

9. האם שגרות הכוללות את כל הגוף

שגרות הכוללות תרגילי גוף שלם טובים יותר לשריפת שומן.

10. הפוך את המעגלים

מעגלים של תרגילים הוכיחו להיות אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן.

11. לשחרר את עצמך מתוך חרדה ומתח

חרדה גורמת לך לאכול יותר מאשר חשבון ומתח, אתה לא מסוגל לעקוב אחר הרגלי שגרה בריאים.

12. להקדיש זמן

לכן, במקום לעבוד, עובד ועובד, קח לעצמך זמן. גם אם יש צורך לכלול אותו בתכנון היומיומי שלך.

13. לתרגל את burpee

כלול את burpee בשגרת התרגיל שלך, כפי שהוא מקדם אובדן שומן ועוזר הטון.

14. לאכול דגים (עם אומגה 3)

גדגים עומר יספק לך חלבון, בנוסף, שומן בריא. על פי העיתון הבריטי של תזונה, דגים עוזר לך לשרוף יותר קלוריות ומאפשר לך להיות מלא יותר.

15. שים מעט מזון על הצלחת

אם אתה שם כמות גדולה של מזון על הצלחת, אתה כנראה לאכול יותר. אז להימנע מלהכניס יותר מדי מזון וצורכים קלוריות מיותרות.

16. בקרת קלוריות

אם אתה לא שולט במה שאתה אוכל, אתה גם יותר סביר לאכול יותר מדי.

17. תכנן את זה

אם אתה לא מתכנן את האימון ואת מה שאתה הולך לאכול, לא תראה תוצאות.

18. תרגיל עם חבר

אימון עם חבר יעודד את המוטיבציה ואת דבקותך באימונים.

19. למלא את המזווה עם מה שאתה צריך

אם הולך לקנות רעב הולך לפגוע בך, זה גם יגרום לך מזווה מלא מזונות לא בריאים.

20. לשתות מים

מים יש צורך להיות hydrated היטב במהלך האימונים. אתה יכול לשתות אותו עם לימון ולכן אתה מרוויח ויטמין C המסופק על ידי הדר.

21. הסר מן הראייה שלך מה אתה לא תאכל

לאחר מזווה מזון כי אתה לא צריך לצרוך הוא רע עבור בקרת משקל, אבל זה גם רע לקבל מזון באופק.

22. התחילו בסלט

החל את הארוחה עם סלט יעזור לך להתמסטל מוקדם יותר. הסלט הוא צלחת עם תוכן קלורי נמוך.

הגדל את ה- NEAT שלך

NEAT היא הפעילות הגופנית שאנחנו עושים בלי המטרה של ספורט. לדוגמה, הליכה לעבודה, טיפוס במדרגות וכו '. אם אתה רוצה לרדת במשקל, להגדיל אותו.

24. להיות מודע לתזונה ולגלות

המידע הוא כוח. בגלל זה מאמרים כאלה הם כל כך שימושי.

25. קנה לעצמך צג קצב הלב

אם אתה רוצה לדעת באיזה מרווח של קצב הלב המרבי אתה זז, לקנות צג קצב הלב.

26. הימנע ממזונות קלים

מומחים מזהירים כי מזונות קל יכול להיות כמו מלח או יותר סוכר או יותר מאשר מוצרים שהם רוצים להחליף.

27. מנוחה

כדי להתאושש ולתפקד הגוף צריך לנוח. אז לא לישון בלילות לישון בין 6-8 שעות ביום.

28. יש מטרה ברורה

המטרה שלך חייבת להיות ברורה וגם מדידה. זה גם יאפשר לך לראות את התוצאות וזה ישמש משוב.

29. שתו תה ירוק

תה ירוק הוא חלופה בריאה לקפה המאיצה את חילוף החומרים ומלאה בחומרים נוגדי חמצון. עירוי זה מכיל נוגדי חמצון ECGC, אשר מסייע לשרוף שומן ומונע היווצרות שלה.

30. לאכול חלבון

חלבונים מסייעים בתיקון ובבניית שרירים, וזה מאיץ את חילוף החומרים הבסיסי. אז אנחנו שורפים יותר כשאנחנו במנוחה.

31. לאכול קאיין

קאיין מכיל קפסאיצין, אשר מאיצה שריפת שומנים בגוף.

32. אכלו פסטה ואורז חום

פסטה ואורז חום הם פחמימות מורכבות, ולכן הגוף סופג אותם לאט יותר. אתה משאיר זמן רב יותר, והם בסיבים.

33. אכלו ירקות וירקות

הם מזונות עם תוכן קלורי נמוך והם מלאים של ויטמינים ומינרלים.

34. לאכול יותר פירות

לאכול יותר פירות, בדיוק לאותה מטרה כמו הנקודה הקודמת

35. לאכול 5 פעמים ביום

עדיף לאכול 5 פעמים ביום בכמויות מתונות מאשר לאכול 3 פעמים ו binge. זה שומר אותך נשען יותר הגוף שלך שורף יותר בדרך זו.

36. קח חומץ תפוחים

מזונות חומציים, כגון חומץ תפוחים תפוחים, להגדיל את שריפת פחמימות על ידי עד 40%. מחקרים מדעיים מראים כי חומץ זה חומץ הוא אידיאלי עבור שריפת שומן.

37. לאכול מזונות עשירים בסיבים

סיבים חיוניים כדי לווסת את תפקוד המעי הגס גורם לנו להרגיש מלא.

38. ארוחת בוקר שיבולת שועל

ארוחת הבוקר עם שיבולת שועל היא אפשרות טובה לארוחת הבוקר. דייסת שיבולת שועל היא מזון סיבים עשיר המאיץ את חילוף החומרים והוא אידיאלי להרגיש שובש יותר. בנוסף, הוא דגנים עשירים בחלבונים, מינרלים ונוגדי חמצון.

39 ... וביצים

חקירה של מחקר תזונתי הראה כי ביצים לארוחת בוקר לגרום לנו להרגיש מלאים עד שלוש שעות מאוחר יותר, כי אנחנו שורפים קלוריות במשך 24 שעות.

40. היזהרו דיאטות

ירידה במשקל היא תהליך איטי ועבודה אינטנסיבית. דיאטות נס המבטיחות תוצאות מהירות לעיתים קרובות לגרום השפעה ריבאונד מאוחר יותר.

41. האם יוגה ופילאטיס

יוגה ו פילאטיס לעזור לייצב את הליבה, כלומר, את אזור הבטן.

42. הימנע ממשקאות קלים

משקאות קלים הם משקאות עם תכולת סוכר גבוהה.

43. מתון צריכת אלכוהול

אלכוהול נחשב מזון עם אפס ערך תזונתי, אך מספק קלוריות.

44. קח יום כדי לא לחשוב על דיאטה

כדי לשמור על המוטיבציה גבוהה למשך שארית השבוע, זה בסדר להשאיר את הדיאטה ליום.

45. עקוב אחר התוצאות שלך

למדוד את העוצמה, ההתנגדות, המשקל וכו '. אז אתה יכול לראות איך אתה מאלתר.

46. ​​ארוחת בוקר

אחת הארוחות החשובות ביותר של היום היא ארוחת הבוקר. אין להימנע מכך כי זה ישפיע עליך את שאר היום.

47. קח אגוזים

אגוזים מכילים תוכן גבוה של שומן, אבל זה שומן בלתי רווי, כלומר, בריא.

48. דע את הקינואה

קינואה היא דגנים המכילים חלבונים באיכות גבוהה, ונחשבת כמקור מלא לחומצות אמינו. עזרה ליצור שריר לרדת במשקל.

49. אם יש לך כלב, לקחת אותו לטיול

לוקח את הכלב לטיול היא דרך טובה להישאר פעיל ולשרוף קלוריות נוספות.

50. ארוחת ערב קלה

אסטרטגיה שימושית כדי לרדת במשקל היא לאכול יותר כדי פחות. ארוחת הבוקר צריכה להיות הארוחה החזקה ביותר והערב הקל ביותר.