10 טריקים פסיכולוגיים לרדת במשקל

¿האם אתה אחד מאותם אנשים לעלות במשקל כמעט מבלי להבין את זה? הגנטיקה ומטבוליזם של כל אדם קשורים באופן הדוק לנטייה גדולה יותר או פחות לעלות במשקל. המציאות (קצת לא נוח) זה ישנם גורמים של הגוף שלך כי קשה לשנות, ולכן יש כמה קילוגרמים מיותרים הוא משהו שאנשים רבים לא יכולים בקלות לתקן.

עם זאת, ישנן סיבות (מוכח מדעית) המזמינים את האופטימיות של אלה שרוצים לרדת במשקל. לא רק שאנחנו עולים במשקל על ידי בעל "גנטיקה רע", ולא על ידי אכילת הרבה או להתאמן ספורט קטן. למעשה, מחקרים עדכניים מראים כי, יותר מכמות מה שאנחנו לבלוע, איכות ( באיכות נמוכה, זה מובן) של מה שמכניס אותנו דרך הפה, וזה בדרך כלל הולך רקמות השומן (ידיות אהבה, חגורות מחסנית, בטן ...).

למרבה המזל, על הבעיה של תזונה רעה יש סדרה של משאבים זמינים כדי להקל על השפעתה, ללמוד הרגלים חדשים וכוח טוב יותר, ולכן, מרגיש קל יותר ובריא.

לפסיכולוגיה יש הרבה מה לומר בדרך שבה אנו אוכלים

ה פסיכולוגיה ו תזונה הם תחומי מחקר הקשורים יותר ויותר, כפי שראינו בפוסט הקודם:

• “פסיכולוגיה ותזונה: חשיבות התזונה הרגשית "

יש כמה טריקים פסיכולוגיים שיכולים להיות מאוד שימושי כאשר לאבד משקל. המגמה האחרונה של חוקרים החוקרים את התהליכים של שינוי הגוף (פיטום וירידה במשקל) היא להעריך את ההשפעה של הפסיכולוגיה וכיצד היא משפיעה על הצללית שלנו.

אחד התיאורטיקנים המכובדים ביותר בתחום זה הוא בריאן וואנסינק מאוניברסיטת קורנל, אשר יש לו הכבוד להיות מגויס על ידי הבית הלבן לפתח הנחיות תזונה ותזונה בארצות הברית.

תרבות והרגלים הם בעלי ברית הטוב ביותר של השמנה

Wansink תנוחות את החשיבות של המשפחה ואת הסביבה החברתית בפיתוח עודף משקל והשמנת יתרYou

“אנשים רבים שאני מכיר אוכלים הרבה יותר מאשר יהיה רצוי. והם לא אוכלים כל כך הרבה כי יש להם תיאבון מופרז, אבל בגלל הסביבה הקרובה ביותר שלהם (משפחה, חברים) מעודדת אותם לעשות זאת. כמו כן,, יש מזון שיווק XXL כי הוא אחראי על הצגת מזון לקוי: אריזה, גודל של מנות, שמות, צבעים, תוויות, צורות, צבעים, ריחות, מרכיבים ... אנחנו לא מבינים את הסטייה של תעשיית המזון, כי אנחנו תמיד חיו בתרבות שמבינה מזון בדרך זו”.

טריקים פסיכולוגיים שיעזרו לך לרדת במשקל

העצה של וונסינק חושפת את המכריע את ההרגלים, את החושים ואת הפסיכולוגיה בכלל בדרך של האכלה. בעקבותיהם, ניתן ליצור את הדינמיקה פסיכולוגית נכונה תזונתיים כדי לרדת במשקל ולשמור על בריאות טובה.

אלה הטריקים שוואנסינק מציע:

1. הסר מן הראייה שלך מזונות שאתה לא רוצה לאכול

אם יש לך לפני העיניים מזונות בשבילך פיתויים שאין לעמוד בפניהם (בדרך כלל הם מזונות עשירים בשומן או סוכרים ...), זה יהיה קשה לך לא לטעום טעם. לעורר את המראה שלך עם מזונות בריאים: מראים פירות טריים ומזון בריא, ומסתיר כיבוד, ג'אנק פוד וממתקים.

2. Habitúate לתרגל ספורט לאט לאט

מזון חשוב, אבל קלוריות אתה אוכל מדי יום צריך להיות נשרף אם המטרה שלך היא לרדת במשקל. זה אמיתי כי תרגול תרגיל גופני יעזור לך לרדת במשקל. כמו כן, עליך לקחת בחשבון את זה עושה ספורט מביא לך יתרונות מרובים ברמה הנפשית, זה יכול לגרום לך להתחיל לחיות את החיים בצורה בריאה מזון הופך הרבה פחות חשוב לך.

3. להיפטר החרדה

יש הרבה הרגלים רעים כשמדובר באכילה הנתמכים על ידי אותו גורם נפוץ: חרדה. להיות מודאג יכול לקחת אותך לאכול בין הארוחות ו / או לאכול יותר הצעת החוק... ¿האם אתה יודע מהי הפרעת אכילה? אם אתה מצליח לשלוט החרדה שלך, תוכל להבחין כי אתה לא מרגיש כל כך הרבה צורך לאכול.

• אני ממליץ לך להעיף מבט במאמר זה: “חרדת לחימה: 5 קווים מנחים להפחתת המתח”

4. אף פעם לא ללכת לקניות בסופרמרקט עם רעב

זה יותר מאשר הוכח כי קניות על בטן ריקה היא אפשרות רעה. לאחר יותר רעב, vכך להיות נוטה יותר לקנות מזונות לפתות אותך על ידי העיניים, במיוחד אלה המכילים מינון גבוה של גלוקוז (סוכרים), וזה בדיוק מה שאתה חסר בדם כאשר אתה רעב. אגב, לא ללכת לקניות או כועס, אתה גם נוטים לקנות יותר.

5. לשים מעט מזון על הצלחת

מאותה סיבה כי הולך לקנות עם הרעב גורם לך לקבל החלטות רעות, אותו דבר קורה כשאנחנו רעבים ואנחנו הולכים להגיש אוכל על הצלחת. אנחנו נוטים לקבל יותר מדי. אם אתה שם פחות כמות, אתה כנראה לאכול מספיק, אבל לא עד כדי תחושה של bloated ... ואתה לא תצבור קלוריות שאתה לא צריך.

6. לאכול לאט לאט

כשאנחנו אוכלים, את האות ששולח את הבטן למוח כדי לציין כי הוא מרגיש השתייה לוקח 20 דקות להגיע אם אתם אוכלים לאט ובלא התרגשות, אתם מרגישים מרוקנים וממנעים מאכילת מזון רב יותר מאשר דרישות הגוף שלכם. אם להיפך אתה אוכל ממהר, אתה תאכל יותר קלוריות. תן זמן לגוף שלך והוא יגיד לך מתי זה מספיק.

7. לא לשים יותר מדי מרכיבים באותה צלחת

כלל הזהב: פשוט לשים שני מרכיבים בבת אחת באותה צלחת (מבלי לקחת בחשבון את שמן, מלח הדברים האלה, כמובן). אם אתה שם מרכיבים רבים אתה נוטה לתפוס מזון כמו שמחה. הרעיון הוא לא שאתה מתחיל לשנוא את האוכל, ¡לא הרבה!, אבל פיכחון ליד השולחן משחק את היתרון שלך כשזה מגיע לשליטה התיאבון לאבד משקל.

8. איבוד משקל: תהליך איטי ומתמיד

זה מקובל עבור אנשים מסוימים לבצע דיאטה מיוחדת לירידה במשקל הם בסופו של דבר מתוסכל על ידי לא מקבל את התוצאות הרצויות בזמן שהם העריכו (קלאסי כדי להמחיש את זה הוא “מבצע ביקיני”). דיאטות כדי לרדת במשקל חייב להיות מכוונת כך האבולוציה היא קבועה ומתמשכת ... לא פתאומי וחודשיים חזרה להיות אותו דבר או גרוע מזה. בגלל זה חשוב לך מנטליזציה כי יש לך גוף ללא שומן זה לא ספרינט אבל מרוץ למרחקים ארוכים: מילים לאט וטוב.

רגשות יכולים להחרים את ההתקדמות שלך, כפי שהסברנו בהודעה אחרת:

• רגשות הם המכשול העיקרי לאבד משקל

9. חשיבות הרוחני

למרות שאנשים מסוימים לא נותנים לו את החשיבות הראויה, מדיטציה, מרגיש טוב לגבי עצמך, הערכה עצמית ו מנס סאנה ב קורפור סאנו - - הם גורמים מכריעים להגיע כדי להפחית את עודף של קילו. פעילות המאחדת את הרוחני ואת הפיזי וכי יש תוצאות מפליא הוא יוגה. אנו מסבירים יותר על היוגה בטקסט הבא:

• “6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה”

10. להיות מודע למה שאתם אוכלים ולגלות

לדעת את החומרים של המזון שאתם אוכלים הוא המפתח כשזה מגיע לאבד משקל. מסיבה פשוטה אחת: המידע הוא כוח. כאשר אנחנו יוצאים לאכול, אין לנו את המידע הזה, סביר להניח שאנחנו אוכלים רע ואת עצמנו עם רווי fats ו sugars. אם אתה קונה מזון משלך ואתה מסתכל על תרומה תזונתיים של כל מזון, אתה בהדרגה להיות מודע מה מתאים לגוף שלך.

הפניות ביבליוגרפיות:

• המכון הלאומי לסטטיסטיקה ואינפורמטיקה (INEI). (2000). סקר דמוגרפי ובריאות המשפחה.
• Mazza, C. (2001). השמנה ברפואת ילדים: פנורמה נוכחי. סוטה, השמנת יתר; 12 (1): 28-30.