4 ויטמינים למוח

המוח הוא ללא ספק האיבר החשוב ביותר של כל הגוף שלנו. הוא אחראי על ויסות כל התפקידים החיוניים המאפשרים לנו להישאר בחיים, כמו גם להיות המקום שבו המצפון שלנו, המחשבות שלנו ואת האישיות שלנו נובעים..

לכן, טיפול איבר זה עם טיפול מירבי הוא בעל חשיבות מכרעת. במאמר זה נדבר על מה הם הויטמינים העיקריים למוח כך שתוכל להפיק את המרב ממנו. לדעת את החומרים של רשימה זו יכול לבוא במיוחד אם אתה שם לב שאתה יכול להיות עייף או כי הביצועים הנפשיים שלך הוא לא 100%.

מה הם ויטמינים למוח?

הויטמינים הם סדרה של חומרים טבעיים הדרושים לתפקוד תקין של הגוף שלנו. הם נמצאים באופן טבעי במזון שאנו אוכלים, כך דיאטה מאוזנת צריך להיות מספיק כדי לשמור אותם ברמות נאותה.

בין כל הויטמינים הקיימים, לחלקם יש השפעה חיובית במיוחד על המוח ועל תפקידיו העיקריים. אז, למשל, אנחנו יכולים לשפר את הזיכרון שלנו או את תשומת הלב שלנו אם נצרוך כמויות נאותות של כמה חומרים אלה.

הבעיה היא שלפעמים הדיאטה שלנו אינה אופטימלית כפי שהיא צריכה להיות. בגלל זה, חשוב לדעת מה הם הויטמינים החשובים ביותר למוח, ובאיזה מאכלים אנחנו יכולים למצוא אותם. במאמר זה אנחנו הולכים לדבר על הדברים הבאים:

• ויטמין A.
• ויטמין B1.
• ויטמין C.
• ויטמין D.

בוא נראה כל אחד מהם.

ויטמין A

ויטמין A, הידוע גם בשם בטא קרוטן, הוא אחד הויטמינים במוח שעוזר זיכרון ביותר. מספר מחקרים קשרו את החומר הזה עם הגנה מפני ניוון קוגניטיבי ושיפור יכולות מנטליות בכלל. בנוסף, התברר כי חוסר ויטמין A יכול לגרום לבעיות חמורות, כגון עיוורון קבוע.

איפה ויטמין זה מועיל למוח שלנו? בטא קרוטן זהו פיגמנט אדמדם נוכח במזונות שונים כגון גזר, דלעת, מנגו או פפאיה. לכן, אכילת פירות מסוג זה יכול לעזור לך אם אתה שם לב כי אתה מתחיל שיש בעיות זיכרון.

ויטמין B1

השני של ויטמינים למוח ברשימה שלנו ידוע גם בשם תיאמין. זהו אחד המרכיבים החשובים ביותר, הן של המוח והן של מערכת העצבים משחק תפקיד מפתח בהפיכת המזון לאנרגיה. זה גם מתערב פונקציות חיוניות אחרות כגון זרימת הדם או ספיגת גלוקוז.

לגבי השפעתה על המוח, הוכח כי חוסר ויטמין B1 זה יכול לגרום לכל מיני תופעות חמורות: מאובדן זיכרון לדיכאון, לתסמונת קורסקוף הרסנית, האופיינית לאנשים שצרכו יותר מדי אלכוהול בחייהם.

חומר זה חשוב כל כך לגוף נמצא במיוחד בבשר (כגון עוף, בשר חזיר או בשר), כמו גם אגוזים, כמה פירות וירקות ודגנים מלאים.

ויטמין C

ויטמין C הוא אחד הידועים ביותר ברחבי העולם בשל מספר רב של השפעות מועילות על הגוף שלנו. זה נקרא גם בשם "חומצה אסקורבית", וזה נוגד חמצון רב עוצמה כי מונע הזדקנות מוקדמת של המוח.

זה עשוי לעזור, על פי המחקר, כדי לשפר את תפקודי המוח כגון תשומת לב או זיכרון. מאידך גיסא, זה גם מונע את הופעתם של מחלות מסוימות, אשר יכול לנוע בין הצטננות פשוטה לסרטן. לבסוף, זה נחשב גם על ידי כמה מומחים כתרופה נוגדת דיכאון טבעי, כי זה מגביר את רמות הסרוטונין, מה שהופך את מצב הרוח שלנו לשפר.

ויטמין חשוב זה קיים, במיוחד פירות הדר: כתום, מנדרינית, תות, פירות יער, אננס או אשכולית הם חלק מהפרי שבו הוא נמצא בשפע גדול. גם כמה ירקות, כגון ברוקולי או פלפלים, יש ריכוז גבוה של ויטמין C.

ויטמין D

האחרון של הוויטמינים למוח ברשימה הוא, במובנים מסוימים, יוצא מן הכלל. זהו רק אחד החומרים האלה אינו קיים בכל מזון ידוע; ובכל זאת, שמירה על זה רמות נאותה היא חיונית כדי לשמור על תפקוד תקין של המוח שלנו ואת הגוף שלנו.

איך אנחנו יכולים לקבל ויטמין D יותר? התשובה היא בחשיפה הישירה לשמש. אור השמש מאפשר לנו לעכל את החומר הזה ישירות בגוף שלנו, ובכך ליצור שיפורים במצב הרוח, לקדם את יצירת הטסטוסטרון ולהגדיל את היכולת המנטלית שלנו כדי לפתור בעיות.

כפי שאתה יכול לראות, רוב הויטמינים החשובים למוח נמצאים ברוב המזונות הבריאים: פירות, ירקות ובשר. לכן, בצע דיאטה מאוזנת, מלווה תרגיל חשיפה נאותה לשמש, יעזור לך לשפר את תפקוד המוח שלך.

גרעון של ויטמין B12 והשפעתו על המוח שלנו ויטמין B12, הידוע גם בשם קובלאמין, הוא חיוני לבריאות של המוח שלנו. עם זאת, רבים מאיתנו יכולים לסבול גירעון בלי לדעת את זה. קרא עוד "