שתף:
צחוק טוב ושינה ארוכה הן התרופות הטובות ביותר
צחוק טוב ושינה ארוכה הן שתי התרופות הטובות ביותר לכל דבר, אומר פתגם אירי. ואיכשהו האמת היא שאין לו סיבה. כמה פעמים חשבנו שאנחנו צריכים לנוח כדי למצוא את עצמנו טוב יותר ולראות את הדברים אחרת? כמה פעמים צחוק גדול גרם לנו לשחרר מתחים?
כנראה התשובה לשתי השאלות עולה כי במהלך חיינו מצבים אלה היו תכופים. למה? כי החיים לפעמים מתישים אותנו ואנחנו צריכים להפסיק לענות, לפחות להפסיק לעשות את זה מבחינה רגשית.
כפי שאמרנו, כדי להתמודד עם עומס רגשי יש לנו שני כלים בלתי נכונים: לישון ולצחוק. יש הרבה יותר, כגון ספורט, אבל שני אלה נמצאים בהישג ידנו בכל יום ובכל הנסיבות.
היכולת של שינה כדי להפעיל מחדש את המוח שלנו
שינה היא חיונית כדי לשמור על המוח ברור כדי להיות מסוגל לחשוב בבהירות. למעשה, הגוף שלנו משתמש בו בשביל זה, כדי להפעיל מחדש, לטעון אנרגיה, לחשוב מחדש על המקצבים ולחדש את החיים עם יותר כוח.
מאז החלום הוא צורך בסיסי כפי שהוא יכול להיות לאכול או לשתות, אנחנו חייבים לתת לו את החשיבות שיש לו באמת. לכן, כדי לשמור על היגיינה שינה נכונה, עלינו לטפל כראוי את הנקודות שאנו מציגים להלן:
- הימנע משקאות אנרגיה, קפאין, אלכוהול או טבק מ 6:00 הוא בסיסי כדי לישון כראוי.
- בעוד אנו חייבים לממש באופן קבוע, עלינו להבטיח כי זה נעשה 3-4 שעות לפני
- אין לאכול כמויות גדולות של מזון ו / או נוזלים לפני השינה.
- לא לאכול אם אתה מתעורר במהלך הלילה.
- שמור על טמפרטורה נוחה (לא יותר מ 23 °) ולהפחית את בהירות ורעש בחדר שבו אנחנו הולכים לישון.
- אל תלך לישון רעב.
- הימנע שינה על מזרון קשה מאוד.
- צמצום תנומות.
- הסר את השעון המעורר מהחדר כדי להפחית את החרדה.
- ללכת לישון רק כאשר אתה מנומנם.
- אם ב 15-20min אתה לא ישן, עדיף לקום ולבצע משימה שקטה לחזור כאשר אתה מנומנם.
- לשמור על שעות קבועות וללכת לישון רק כדי לישון או לקיים יחסי מין.
אם יש חשש שמגיע בראשנו, חיבור של כמה שעות שינה יעזור לנו לראות את הדברים אחרת. בנוסף, זה ברגעים אלה כי זה הרבה יותר חשוב לקחת בחשבון את הנקודות הקודמות.
צחוק גדול לשחרר מתחים
החיים אחרי צחוק נראים שונים. במובן זה, כמו בכל דבר, למוח שלנו יש הרבה מה לעשות, אשר משחרר אנדורפינים כאשר אנו עושים את זה, עוזר לשחרר מתחים, ולכן, כדי לספק בהירות נפשית לעזור לנו לפתור את הבעיות שלנו.
כלומר, אנדורפינים עוזרים לנו להפחית את רמות הלחץ שלנו, כמובן, להרגיש הרבה יותר טוב. כמו כן, להרפות צחוק גם משחרר את הכאב שלנו תודה על ההשפעה של אנדורפינים.
נניח כי אנדורפינים לנטרל את ההשפעה של הורמון הלחץ (קורטיזול), אשר מסייע להפחית את הרגשות השליליים שלנו ואת המחשבות.
כאשר אנו מרגישים שאנחנו צריכים צחוק טוב ואנחנו לא יודעים איך לקבל חיוך, אנחנו יכולים לחפש סדרה, סרט או וידאו קומי. זה גם טוב לבלות יותר זמן עם חברים או משפחה שגורמים לנו להרגיש טוב. פעולה זו תקל על הזרקת הומור טוב לחיינו.
צחוק ושינה, מפתחות לשמירה על איזון רגשי ופיזי
חשוב לקחת את זה בחשבון כי זה בדרך כלל אחד הנושאים שאנחנו מזניחים ביותר בימינו. לפעמים, בהתחשב בכך שאנחנו שקועים במערבולת היומית, אנחנו לא מרשים לעצמנו לנוח מדאגות או להרגיע את המתחים..
צחוק טוב עוזר לנו לשחרר את הרגשות האלה שיש לנו ושאנחנו לא מרשים לעצמנו להביע. באותו אופן, השינה מפעילה אפקט מרגיע כזה "Descontracturante" זה יכול לעזור לנו לשמור על המוח שלנו הרבה יותר פעיל ומדויק.
הפתרון ללחץ יומיומי ולמצוקה רגשית הוא לעתים קרובות בידינו או, לפחות, את הדברים הפשוטים ביותר. כפי שראינו, יש לנו כלים כדי לישון טוב יותר או לצחוק עם כוח החיים; אין לנו תירוץ לא לקחת אותם בחשבון.
חיוך וחיוך חדש אני כותב כדי להגיד לך שאני הולך לעזוב אותך. ללא שם: אני מניח שכבר ידעת ... פגשתי מישהו. זה אני אני עומד לתת לי הזדמנות. מגיע לי חיוך חדש. קרא עוד "