שלושה דברים שלמדתי לא לעשות כשאני סובל מחרדה

כאשר אנו סובלים חרדה קטנה, זה עוזר לנו "להירגע, להירגע ותראה איך אתה מרגיש יותר טוב". במשך כמה דקות נצליח, אבל זמן קצר לאחר מכן האויב מחריד יחזור שוב לקחת את האוויר ואת הרצון. הסיבה לכך היא שהחרדה אינה מחלה, אלא סימפטום, הד לבעיה מפוזרת, עמוקה ונטולת צורה, שיש להבהיר ולנהל.

כולנו מכירים את ההרגשה הזאת. זה בדרך כלל מתחיל עם לחץ בחזה, כאילו השד של הציור המפורסם של היינריך פוסלי, "הסיוט", ישב עלינו מדי יום כדי לקחת את האנרגיה החיונית. מאוחר יותר, כאבי שרירים, כאבי ראש, בעיות עיכול ונדודי שינה יבואו.

"חרדה עם פחד ופחד עם חרדה לתרום לשדוד את האדם של היכולת הבסיסית ביותר שלו: השתקפות"

-קונרד לורנץ-

כמו כן, אנחנו לא יכולים לשכוח כי הסימפטומים הגופניים הם הגבירו כל יום יותר על ידי שילוב קטלני זה המרכיבים את המחשבות המעוותות, בעיקר שלילי ותחושה של איום מתמיד. זה לא משנה שאנחנו לא עושים שום פעילות או שאנחנו בחופשה: אם המוח שלנו נלכד במנהרה של חושך, של פחדים מחשבות קטסטרופלי, שום דבר לא יהיה שימושי כדי להירגע.

במצבים אלה שבהם אחד אינו מסוגל לחשוב בהיגיון, יש הרבה דברים שאינם הולכים להיות שימושיים למרות שאנחנו יוצרים את זה. אנחנו יכולים לעשות יוגה, אנחנו יכולים לצייר מנדלות, אנחנו יכולים להאזין למוסיקה וללכת לטיול. כל הפעילויות הללו הן חיוביות, הן מרגיעות והן מביאות תועלת, אין ספק, אבל הן הטבות זמניות שאינן נותנות מענה לבעיה המקורית.

למעשה, ההצלחה בהתמודדות עם תהליכי חרדה טמונה בגישה רב-תחומית. הרפיה היא טיפולית מאוד, כמו גם את התמיכה שלנו, ספורט תזונה מאוזנת. עם זאת,, אנו זקוקים גם לאסטרטגיה קוגניטיבית-התנהגותית המסייעת לנו לחשוב מחדש על דברים מסוימים ולבצע שינויים. 

בואו נראה להלן איך להתמודד עם המציאות הזאת בצורה הטובה ביותר החל מן הראשונים ממדים כי לא משנה כמה הם מפתיעים אותנו, הם לא עוזרים כאשר מתייחסים בחרדה ולהסיר אותה באופן סופי.

1. כאשר משהו מדאיג אותי למדתי לא לברוח או לברוח ממנו

אנה פועלת בתחום מסחרי בחברה גדולה. הוא נכנס כל יום בשעה 8 בבוקר; עם זאת, מאז לפני כמה שבועות הוא התחיל להגיע מאוחר. הדבר המצחיק הוא שהוא עוזב את הבית בזמנו; עם זאת,, רק כאשר אתה עומד לקחת את הכביש המהיר ללכת למקום העבודה שלך, להסתובב ולנסוע לבית קפה. שם, היא שותה אינפוזיה ואומרת לעצמה שהיא לא תחשוב על שום דבר במשך שעה: היא רק רוצה להירגע.

כפי שאנו יכולים להסיק מהדוגמה הקטנה הזאת, מה שעושה הגיבור שלנו הוא "לברוח" משורש הבעיה. הוא מרגיש בלתי מסוגל ללכת לעבודתו. לכן, מה יכול להתחיל עם עיכוב בזמן הכניסה שלך, עלול להסתיים בחולשה כי הלחץ, הפחד והחרדה יגרום לך מסוגל למלא את האחריות שלך.

מהי הדרך הנכונה לפעול במקרים אלה?

אלו סוגים של תגובות נורמלי לחלוטין מסיבה פשוטה מאוד. כאשר המוח שלנו חש איום, זה גורם לשחרור של קורטיזול כדי להכין את הגוף שלנו לטיסה או למאבק.

•  הבעיה עם הימנעות היא כי זה מחמיר חרדה לטווח ארוך, מעצימה את זה.
• כמו כן, וכפי שאנו חוזרים על התנהגות הטיסה הזו, אנו רואים את עצמנו כאנשים שאינם מסוגלים להתמודד עם המצב. לכן, הפחד הופך להיות אפילו יותר מאיים.
• אסטרטגיה שימושית במקרים אלה במקום להימלט, להימנע או להסיח את עצמנו עם דברים אחרים כדי לא לחשוב על מה שמדאיג אותנו, היא לתרץ את המצב על ידי לשאול שאלות שיתחילו עם "מה יקרה ...?"
  • מה יקרה אם אספר לבוס שלי שאני לא אוהב את זה ואת זה?
  • מה יקרה אם הבוס שלי נתן לי את הסיבה ומצב העבודה שלי השתפר?
  • מה יקרה אם איבדתי את העבודה שלי?
  • מה יקרה אם אני אשים את כל המאמץ שלי כדי לחפש עבודה התואמת את הפוטנציאל שלי?

2. אסור לי להאכיל את ציקלון המחשבות הגרוניות

הדאגה המתמדת והאובססיבית היא המרכיב הקוגניטיבי של החרדה. לכן, אחת ההשפעות הביטחוניות הגרועות ביותר שלה היא לשדוד אותנו היכולת לשקף, כדי להיות מסוגל לנתח דברים בשלווה ומנקודות מבט לוגי יותר שימושי. לכן יש לקחת את הממדים האלה בחשבון.

• כאשר משהו מדאיג אותי, זה מפחיד אותי או מפריע לי, את הנפש יש את הנטייה הטבעית ליצור מוקד כאוטי עם כל אלה מתמקדת שלילית. בקרוב, את הרגשות הכי שלילי ואת תחושת האיום להתגלות כי יהיה להגביר עוד יותר את הדאגה.
• דרך לעצור את מעגל קסמים זה או uróboro כי נושך את הזנב, הופך להיות מודע לכך לעצור אותו.
• במקרים אלה, כן תרגילי הרפיה מתקדמת, כמו גם נשימה דיאפרגמטית הולכים לבוא טוב מאוד. עם זאת, יש לזכור כי הם שימושיים לסימפטומים מרגיעים כגון מתח שרירים ותסיסה פנימית.
• רק כאשר אנו תופסים כי הגוף שלנו הוא רגוע יותר המוח שלנו ברור יותר, נתחיל לשבור את מעגל החשיבה השלילית להביא אפשרויות חדשות. אנו נעלה הצעות, נתמקד בהווה במקום לצפות דברים שטרם התרחשו.

כדי להתגבר על השד של חרדה על בסיס יומי, נגדיר מטרות קצרות, הגיוניות וחיוביות לטווח קצר, ואנו נשתמש בדיאלוג פנימי שבמקום להיות האויב שלי, משמש כבעל ברית שלי.

3. שלילת חרדה או רצון למחוק אותה לחלוטין אינה הגיונית

משהו שאנחנו צריכים להיות מאוד ברור על זה שזה לא הגיוני לרצות למחוק את החרדה של חיינו. היא תמיד תהיה שם, כי היא חלק מן האדם, ועל כמה מוזר זה נראה, זה גם שימושי להישרדות שלנו ולהתאים הרבה יותר טוב בסביבות שלנו.

כדי להבין את זה הרבה יותר טוב, בואו נשקף בקצרה על רעיונות אלה:

• אנחנו יכולים לחיות עם החרדה שלנו כל עוד זה לא הופך לאויב שלנו.
• הדרך הטובה ביותר לדור בכפיפה אחת עם חרדה היא לאפשר לו להיות איתנו, אך לצפות בו מקרוב, לשלוט בו ולצפות. אם לא, היא תהיה זו שמקבלת שליטה באופן אוטומטי ובלי לשים לב.
• החרדה תהפוך לשלילה ברגע שנבחין שהחיים שלנו חסומים ומוגבלים, ומשפיעים בצורה כלשהי, קטנה ככל שתהיה, על יחסינו ועל ביצועי העבודה שלנו.

מצידה, חרדה חיובית יכולה לשמש מלאכה פסיכולוגית אותנטית. היא זו שמזמינה אותנו לשפר, לצפות סיכונים כדי לפתור אותם, לראות הזדמנויות לנצל אותם עם כל הפוטנציאל שלנו, היא שמשחררת אותנו מ רשלנות פסיביות להיות יצורים המסוגלים לכבוש את המטרות שלנו.

לסיום, כפי שראינו, אין דרך אחת להתמודד ולנהל חרדה; למעשה יש בהחלט דרכים רבות. עם זאת, הכל מתחיל בהבנה כי חרדה היא המוח רוצה ללכת מהר יותר מהחיים. בואו נעצור את הקצב ונתחיל לדבר אל עצמנו.

מחשבות אובססיביות להגביל את החיים שלך מחשבות אובססיביות יכול בסופו של דבר להיות מעגל קסמים כי הוא מאוד קשה לעזוב. זיהוים הוא הצעד הראשון להתמודד איתם ולהרחיק אותם מחיינו. קרא עוד "