יש רק דרך אחת להרוג את המפלצות, לקבל אותן

יש רגשות שליליים שחיים בתוכנו כמו מפלצות שרודפות אותנו והם באים אל האור ברגע הלא מתאים ביותר, כגון אשמה, פחד, גאווה, אנוכיות, קנאה, קנאה ...

לפעמים, קשה להתגבר על תחושת אשמה על משהו שעשינו, או שזה בלתי נמנע לפחד מהמצב שמדאיג אותנו.

זה כנראה לא ניתן לחסל רגשות שליליים, אבל אפשר לקבל ולנהל אותם לחיות איתם ולא לכוון את חיינו.

"הרגשות הם כמו סוסי בר. הם אינם הסברים המסייעים לנו להתקדם, אלא נכונותנו להתקדם ".

-פאולו קואלו-

זיהוי רגשות

כולנו יכולים ללמוד לזהות ולנהל את הרגשות שלנו, אבל גם, אנו יכולים לזהות רגשות של אנשים אחרים באמצעות אינטליגנציה רגשית, שבאמצעותה נוכל להרגיש מה אדם אחר מרגיש דרך המילים שלהם, מחוות או ביטויים.

צ 'ארלס דרווין ניתח כי לבעלי חיים יש רפרטואר רחב של רגשות וכי לרגשות אלה יש תפקיד חברתי, שכן הם מעדיפים הסתגלות לסביבתנו.

יש שישה רגשות בסיסיים וכל אחת מהן פועלת, הן:

פחד

זהו הרגש שאנו מרגישים לפני סכנה, בין אם אמיתית או מדומה. הפחד מעודד אותנו להגן על עצמנו ולשמור על עצמנו.

הפתעה

התדהמה שאנו מרגישים לפני אירוע בלתי צפוי, חיובי או שלילי. ההפתעה מאפשרת לנו להתמצא מול המצב החדש.

סלידה

זה הסלידה שמייצרת משהו וזה מעורר את הדחייה שלנו.

איירה

מרגיש עצבני במצב שמציק לנו. כעס הוא הרגשה שלילית והרסנית.

שמחה.

אופוריה למשהו שגורם לנו להרגיש מאושרת ומעניקה לנו תחושה של ביטחון ורווחה. זה מעודד אותנו לרצות לחזור על המצב הזה שגורם לנו להרגיש טוב.

עצב

זו ההרגשה שמייצרת משהו שלילי. עצבות מובילה אותנו להתגבר על מצב וכדי להוציא את הרגשות שלנו.

טכניקות ניהול רגש

ישנן מספר טכניקות לשלוט ולנהל רגשות שליליים, אשר מקובצים למספר סוגים:

טכניקות שליטה רגשית מיידית

הם אלה הם רגילים לשלוט ברגשות שלנו רק כאשר הם מתעוררים.

בדרך כלל, יש להם קשר עם ניהול תשומת הלב. מה שאנו מנסים להימנע ממנו הוא שכאשר נולד רגש שלילי אנו מבטאים אותו ומניחים לעצמנו להתרחק ממנו.

טכניקות לגלות את הסיבות של הרגשות שלנו

זוהי סדרה של טכניקות חפש להבין מה גורם לנו להגיב בצורה מסוימת ולמצוא דרך להגיב אחרת.

זה יכול להיות חוסר הערכה עצמית, תפיסה שגויה של המצב, פחד וכו '.

"אנחנו לא אחראים לרגשות, אבל אנחנו אחראים למה שאנחנו עושים עם רגשות"

-חורחה בוקאי-

טכניקות של שינוי רגשי קבוע

הטכניקות של שינוי רגשי קבוע להציע עבודה לעומק בתוך עצמנו, אשר מספק צמיחה להפסיק להגיב כפי שאנחנו לא רוצים.

כיצד לקבל מפלצות

אנחנו לא יכולים שלא להרגיש רגשות אבל כן אנחנו יכולים ללמוד לנהל אותם ולקבל אותם כך שהם לא יפגעו בנו.

הנה כמה טיפים לנהל את האינטליגנציה הרגשית שלך ואת השליטה מפלצות:

1- זכור את מעלותיך ואת הצלחותיך

לכולנו יש פגמים רבים, אבל גם מעלות רבות המבדילות אותנו ומייצרות אותנו אנשים ייחודיים.

זה הרגיל שאנחנו ממשיכים לספר לעצמנו דברים שליליים על עצמנו: זה קטלני לי! אני אסון! ללא שם: אני תמיד מאוחר! וכו '.

אבל אנחנו אף פעם לא מפסיקים לחשוב על כל המעלות שיש לנו, בכל הדברים שאנחנו עושים טוב, בהצלחות היומיומיות שלנו.

2. להפריע את תשומת הלב שלך למשהו בטון

כאשר תינוק בוכה, הדבר הראשון שאנחנו עושים הוא לנסות להסיח את תשומת הלב שלה אז היא מפסיקה לבכות.

אל תתנו את דעתך לשוטט. אם בן הזוג שלך אומר לך שהוא לא בטוח בקשר, אל תחשוב על מה יעזוב אותך, תחשוב על הספר שאתה קורא.

3. לחשוב על העתיד המיידי ביותר

לפעמים, רגשות שליליים גורמים לנו לחשוב על ההשלכות לטווח הארוך, אבל מוטב לחשוב על העתיד המיידי, כך שאנחנו מציאותיים יותר ולשמור על שליטה עצמית.

4. מדיטציה קבועה

מדיטציה הוכיחה את יעילותה במניעת מחשבות שליליות לא רק כאשר הם מתרחשים אלא גם בטווח הארוך.

מדיטציה ונשימה נכונה יכולה לעזור להפחית את החרדה ורגשות שליליים אחרים.

5. לחשוב על הגרוע ביותר שיכול לקרות לך

אם אתה חושב על הגרוע ביותר שיכול לקרות לך, תלמד relativize הבעיות שלך ולנהל את השליטה על הרגשות שלך.

"99% מכל מה שמדאיג אנשים הם דברים שלא קרו ולא יתרחשו"

-אמיליו נמשך-

איורים באדיבות גורו פוג'יטה, ג'ון קן