שתף:
מה אנחנו יכולים לנצל את הפסיכולוגיה ספורט ליום שלנו?
הפסיכולוגיה של הספורט היא משמעת שמתייחסת בראש ובראשונה לספורטאים תחרות גבוהה ואת המטרה הסופית היא לשפר את הביצועים של אתלט באמצעות כלים שונים. בנוסף, מה שנצפה ניתוח ספורטאים ברמה גבוהה היא כי ההבדלים ביניהם הם קטנים יותר ויותר, ולכן גורמים שלא קיבלו חשיבות לפני כי הם חשבו לשפר את הביצועים מעט מאוד עכשיו לטפל כמו ביותר ... וכי הבדל קטן יכול להיות אחד שמפריד הראשון מן האחרון.
מצד שני, כל אחד יכול להפיק תועלת בעבודה היומיומית של טכניקות ומכשירים המשמשים את הפסיכולוגיה של הספורט. אחרי הכל, לכולנו יש אתגרים שגרתיים שעלינו להתגבר עליהם. אנחנו גם מתחרים נגד עצמנו כדי להיות טובים יותר.
הספורטאים יודעים כי חלק ניכר מהניצחונות שלהם תלוי במרכיב הנפשי. הם צריכים ריכוז, ביטחון, סובלנות רבה לתסכול והרבה אוריינטציה הישגית. כל זה גם מה שאנחנו צריכים כל אחד מאיתנו להתמודד עם משימות היומיום. לכן זה לא רע לדעת קצת יותר על הטקטיקות בשימוש על ידי פסיכולוגיה ספורט לשקול את האפשרות של שילוב אותם לתוך חיינו.
"כל מה שאני יודע בוודאות רבה יותר על המוסריות ועל החובות של גברים, אני חייב את זה כדורגל".
-אלבר קאמי-
שלוש טכניקות מוצלחות הקשורות פסיכולוגיה ספורט
יש אינסוף של טכניקות פסיכולוגיה ספורט. כולם תקפים מאוד. עם זאת, בתוך אלה ישנם שלושה כי הם הנפוצים ביותר. הסיבה לכך היא כי הם יעילים מאוד כדי להתמודד עם התחרות. שלוש הטכניקות הן:
- תצוגה. מדובר על דימיון תרחישים וחזרות נפשית כיצד אנו הולכים לפעול כאשר אנו נמצאים בהם. זה צריך להיעשות בצורה המפורטת ביותר האפשרית. האדם חייב לדמיין את עצמו בעמדה מנצחת, בכל אחת מהנסיבות הללו. זוהי טכניקה המשמשת במיוחד על ידי ספורטאים שצריכים לבצע איזושהי הוצאה להורג מבודדת, כמו זריקה חופשית.
- דיאלוג פנים חיובי. להבין מה אתה אומר לעצמך ומה אתה עונה. כאשר הדיאלוג הזה חיובי ומעודד, מיומנויות משופרת. טכניקה זו נמצאת בשימוש נרחב על ידי מי להתאמן ספורט בודדים, כגון גולף או טניס.
- טכניקה "כן ... אז". זה מורכב לדמיין את הבעיות האפשריות שעלולות להתעורר בתחרות. במקביל, את האסטרטגיות או התשובות שיבוצעו כדי לנטרל אותם. זוהי טכניקה המגבירה את הביטחון העצמי.
כל אדם מצליח לפתח טכניקה טובה יותר מאחרים. עם זאת,, כל שלוש ניתן להשתמש בו זמנית. עבור ספורטאי ביצועים גבוהים זה כמעט מנטרה. הם מפעילים את הטקטיקות האלה שוב ושוב במסגרת האימונים שלהם.
ניסוי רמיזות
כדי לנסות למדוד את האפקטיביות של חלק מהשיטות הנפוצות ביותר בפסיכולוגיה של הספורט, התקדם הניסוי. זה היה מאורגן על ידי ה- BBC בוצע כמעט בשנת 2012. יותר מ -44 000 אנשים השתתפו במחקר זה.
המשתתפים התבקשו לעבור סדרה של מבחנים שהוגדרו על ידי מאפיין משותף: הם העמידו את המשתתף למצב בו הלחץ היה גבוה מאוד. התוצאות נמדדו מספרית. לאחר מכן הם קיבלו הוראה בשלוש הטכניקות הבסיסיות של פסיכולוגיית הספורט, והמבחן חזר על עצמו. התוצאות היו מדהימות.
כמעט כל המתנדבים שיפרו את ביצועיהם. התוצאות היו כה משמעותיות עד שמצאו את תשומת לבם של חוקרים אחרים. תוצאות אלה נבדקות כעת כדי לשפר וללטש את הטכניקות בשימוש.
יישומים יומיים של הטכניקות
ישנם מספר תחומים שבהם טכניקות בסיסיות של פסיכולוגיית הספורט כבר ניסו. ישנם מקרים נדירים בהם אלה אינם משפיעים על ביצועים טובים יותר. כיום ידוע כי טכניקות מסוימות חלות יותר על מצבים מסוימים מאשר אחרים.
בוא נראה כמה דוגמאות לכך:
- לדבר בפומבי. זה הוכח כי הטכניקה של "אם ... אז" עובד טוב מאוד כדי להתגבר על הפחד לדבר בפומבי. טקטיקה זו מגבירה את הביטחון העצמי. על ידי דמיינו את הקשיים האפשריים ואת האסטרטגיות להתמודד איתם, הפחד להביע את עצמך בפומבי פוחתת.
- פעילויות הכרוכות בסיכון גבוה. פעילויות הכרוכות בסיכונים יוצרות חרדה רבה יותר. הוכח כי הטכניקה להדמיה יעיל במיוחד עבור סוג זה של עבודה. לדוגמה, מנתחים לקחת הרבה יתרון. מפת נפשי של ההתערבות כירורגית נוצר וזה עוזר להם לשפר את הביצועים שלהם.
- מצבים חברתיים קשים. הבנת מצבים היוצרים מתח עקב נוכחות של דמות סמכותית, למשל. גם בגלל קשיחות מופרזת של האווירה החברתית או גורמים דומים. על פי התצפיות, במקרים אלה ראוי ביותר להתייחס לטכניקה של דיאלוג פנימי חיובי. זה מחזק את הביטחון ומאפשר לנו להתמודד טוב יותר עם המצב
טכניקות אלה הקשורים לפסיכולוגיה של ספורט הוכיחו להיות יעיל עבור ספורטאים רבים. אז, למה הם לא יהיו עבור אף אחד? מה? חשוב הוא שאנחנו שומרים על משמעת בפועל שלהם. למעשה, כאשר אנו מתחילים לעזור הוא כאשר אנו מיישמים אותם כהרגל בימינו.
למה פסיכולוגיית ספורט יכולה להיות שימושית עבור אנשים שאינם משחקים ספורט? גלה את 10 סיבות מדוע לשים ספורט פסיכולוגיה הלכה למעשה במאמר זה מ La Mente es Maravillosa ולמצוא את היתרונות שלה קרא עוד "