מהו שינוי מבני קוגניטיבי?

מה יקרה אם בן הזוג שלך נטש אותך? בוודאי היית אומר שזה משהו נורא. עכשיו, זה באמת נורא? כמה דברים איומים קיימים בעולם הזה? כמה זה יותר נורא שהשותף שלנו נוטש אותנו או שבנו נכשל בבחינה? אתה תוהה מה השאלות האלה, והיום נדבר על ארגון מחדש קוגניטיבי.

בנייה מחדש קוגניטיבית היא טכניקה המתמקדת במחשבות שלנו. באמצעות זה, אנשים לומדים לשנות את מחשבות אלה malapptive עבור אחרים שעוזרים לנו לא לסבול כל כך הרבה. לפיכך, השינוי המבני הקוגניטיבי הוא אחת הטכניקות הקוגניטיביות-התנהגותיות המרמזות ביותר ברפרטואר הפסיכולוגי. אם נשנה מחשבות מסוימות, נשנה את הרגשות הקשורים לאלו, דבר שיגרום לנו להרגיש טוב יותר.

מחשבה היא היפותזה

השינוי המבני הקוגניטיבי הוא בכך שהלקוח, בעזרת הפסיכולוג, מזהה ומפקפק במחשבותיהם הלא הולמות. לכן, אלה יוחלפו על ידי אלה המתאימים יותר הפרעה רגשית שנגרמו על ידי הראשונים יופחת או יבוטלו..

במחשבות קוגניטיביות מחדש נחשבות היפותזות. המטפל והמטופל לעבוד יחד כדי לאסוף נתונים הקובעים אם היפותזות אלה נכונות או שימושיות. במקום לספר למטופלים אילו מחשבות חלופיות תקפות, המטפל שואל סדרה של שאלות. לאחר מכן, הוא יעצב ניסויים התנהגותיים לחולים כדי להעריך ולבדוק את המחשבות השליליות שלהם.

לבסוף, המטופלים יגיעו למסקנה לגבי תוקפם או תועלתם של מחשבות כאלה. כפי שאנו רואים, הפסיכולוג או המטפל אינו מטיל דבר. המטופל עצמו שואב מסקנות מהניסויים שהוא עושה.

יסודות תיאורטיים של בנייה מחדש קוגניטיבית

הקמה מחדש קוגניטיבית מבוססת על הנחות תיאורטיות מסוימות. הנחות תיאורטיות אלה הן כדלקמן:

• האופן שבו בני אדם קוגניטיבית מבנה חוויות שלהם מפעיל השפעה יסודית על איך הם מרגישים ולפעול, כמו גם על התגובות הפיזיות שיש להם.. במילים אחרות, התגובה שלנו לאירוע נתון תלויה בעיקר באופן שבו אנו תופסים אותו, כיצד אנו מעריכים אותו ומפרשים אותו.

תאר לעצמך שאנחנו עם אדם נפגשנו לפני זמן קצר. אנחנו אוהבים את זה, אבל זה כבר חצי שעה וזה לא הופיע. אם הפרשנות שלנו היא שאנחנו לא מעניינים אותך, נהיה עצובים ולא ניצור שוב קשר.

אבל אם אנחנו חושבים שהעיכוב נובע מפחד בלתי צפוי או מבולבל בזמן, התגובה הרגשית וההתנהגותית שלנו תהיה שונה מאוד. מאידך גיסא, השפעה, התנהגות ותגובות פיזיות משפיעות זו על זו והם עוזרים לשמור על המחשבות.

• אתה יכול לזהות את המחשבות של אנשים באמצעות שיטות כגון ראיון, שאלונים עצמית רשומות. רבים מן המחשבות האלה הם מודעים ואחרים הם מודעים, אבל האדם הוא מסוגל לקבל גישה אליהם.
• אפשר לשנות את המחשבות של אנשים. זה יכול לשמש כדי להשיג שינויים טיפוליים.

מודל ABC של ארגון מחדש קוגניטיבי

המודל הקוגניטיבי שעליו מתבסס הארגון מחדש הקוגניטיבי נקרא מודל A-B-C (למשל, אליס, 1979a). שלושת המכתבים מתייחסים לכלהלן:

האות א 'מתייחסת למצב, לאירוע או לחוויית החיים האמיתיים. לדוגמה, להיות מותח ביקורת על ידי אדם יקר מאוד או השעייה של הבחינה.

עם האות B מיועדים קוגניציות מתאימות או לא הולמות (מחשבות) של המטופל על המצב (א). קוגניציות מתייחסות גם לתהליכים קוגניטיביים. בין אלה הן תפיסה, תשומת לב, זיכרון, חשיבה ופרשנות.

ההנחות והאמונות שאדם מקלה על טעויות מסוימות מתרחשות בעיבוד מידע. בין שגיאות אלה או הטיות אנו מוצאים overgeneralization, סינון, חשיבה דיכוטומית, קטסטרופה, וכו '.

לבסוף, האות C מתייחסת לתוצאות הרגשיות, ההתנהגותיות והפיזיות של B (קוגניציות). לדוגמה, תחושת פחד, רעד וברח כאשר מפרשים בצורה מאיימת את מראהו של כלב המתקרב לנביחות.

רגשות, התנהגות ותגובות פיזיות משפיעים זה על זה ומסייעים בשמירה על קוגניציות. במודל A-B-C, קוגניציות תמיד מקדימות רגש. עם זאת, הרגש עשוי להתקיים במשך כמה רגעים ללא קוגניציות קודמות.

הנחת יסוד בשימוש מחדש של המבנה הקוגניטיבי היא זו קוגניציות ממלאות תפקיד חשוב בהסבר ההתנהגות האנושית בכלל והפרעות רגשיות בפרט.

כפי שראינו, על פי השינוי המבני הקוגניטיבי זה לא האירועים כשלעצמה האחראים לתגובות הרגשיות וההתנהגותיות שלנו. הציפיות והפרשנויות של האירועים הללו, יחד עם האמונות הקשורות אליהם, האחראים על האופן שבו אנו מרגישים ומה אנו עושים.

אהרון בק וטיפול קוגניטיבי היום אנו מגלים את הטיפול הקוגניטיבי של אהרון בק ואת השימוש בו לטיפול בדיכאון ובעיות קוגניטיביות אחרות. קרא עוד "