תשע דרכים להרגיע את הנפש

השארת המוח ריק הוא בלתי אפשרי, אבל אנחנו יכולים להתמקד באובייקט מרגיע שעוזר לנו דה לחץ. בתקופה שבה רוב האנשים הולכים בקצב מואץ, יש צורך לקחת קצת זמן ביום כדי להירגע את המוח ולמנוע מתח.

"כל יום יש לך ברירה: להתאמן או להתאמן בשלום".

-ג 'ואן Borysenko-

בחר את הדרך שלך כדי להירגע את המוח

איך את הנפש כדי להירגע היא עניין של תרגול, ויש דרכים שונות כדי להשיג את זה. בדרך זו אנו יכולים להוריד את רמות הלחץ והחרדה שלנו. כאן אנו מסבירים 9 רעיונות שיעזרו לך. אתה יכול לעשות את זה עם אחד אתה מרגיש הכי נוח עם.

1. קיר לבן

אנחנו עוצמים את עינינו ומדמיינים קיר לבן ענקי. בעוד המוח מתמקדת מחדש צבע לבן שלה אין מקום מחשבות נוספות. במקרה שקשה לשמור על ריכוז, אנחנו יכולים לחשוב על ביטוי קשור, כגון "אני מדמיין קיר לבן".

2. ידיים ללא כוח

אנו עוצמים את עינינו, מניחים את כפות ידינו כלפי מעלה ומתרכזים לחלוטין על ידינו. אנחנו מרגישים איך הם אוזל כוח, בינתיים אנחנו יכולים ללכת לחשוב "הידיים מקבלים חלש יותר, הם מאבדים כוח".

3. סה"כ ריכוז רעש נשימה

לעצום את העיניים, לעורר ולפוג לאט. המוח חייב להיות מרוכז לחלוטין הרעש שאנו עושים כאשר אנו נושמים את התחושה של כניסה ויציאה מהאוויר. באופן אידיאלי, התמקדו ביציאה ובכניסה של האוויר ממש מחוץ לאף תוך כדי נשימת בטן. וחשוב לא לשפוט כל מחשבה שעולה על הדעת, אלא להתבונן ולתת להם לעבור.

"כל מה שאנחנו עושים הוא לחוות את מה שקורה במוחנו ואת איך זה מתייחס לכל מה שקורה סביבנו. הדבר החשוב ביותר הוא לא את האובייקט, אבל עצם עצם ההתייחסות לעצמנו ומעל הכל, ההבנה שאנחנו לא המחשבות שלנו ". 

-ג 'ון Kabat-Zinn-

ייתכנו פעמים כאשר המוח הולך למקום אחר, להיות זה בעיות או פעילויות שאנחנו צריכים לעשות באותו יום. כאשר מחשבות אחרות מופיעות, עלינו לחזור על הביטוי "אני רק מתרכז בנשימה".בדרך זו אנחנו מעבירים את כל המחשבות וחוזרים להשאיר את הנפש רגועה וממוקדת בנשימה.

4. מוסיקה מרגיעה

לשבת במקום נוח לנגן מוסיקה רכה, כינורות, גיטרה, טבע, מים, מוסיקה קלאסית, וכו ' כל אדם הוא עולם ועבורו אפשר להיות מרגיע עבור אחר, לא מסיבה זו, לחפש צליל או מוסיקה שגורמת לך להרגיש רגוע.

לעצום את העיניים שלך לטבול את עצמך הערות אלה, לדמיין את ההערות המוזיקליות לקחת צורה וללכת לכיוון שלך, להזין את הנפש ואת הגוף ולגרום לך להרגיש עצלן. להרגיש את המצב של הקשר עם המוסיקה. חודר בך ומנקה אותך מכל השליליות, משאיר אותך במצב של רגיעה מוחלטת.

"במוזיקה, כל הרגשות חוזרים למצבם הטהור והעולם אינו אלא מוסיקה שהפכה למציאות".

-ארתור שופנהאואר-

5. צא לטבע

יוצאים כדי ליצור קשר עם הטבע היא אחת המשימות הכי מרגיעה הקיימות. התבוננו במי ים, מפלים, טבע ירוק וכו '. זה משאיר אותנו במצב של ניתוק מן הבעיות.

זה תמיד טוב יותר לראות את זה בגוף ראשון, אבל אם זה לא אפשרי, הדמיה של תמונות או קטעי וידאו של הטבע גם מסייעת למוח להתעלם, שכן מה שנכנס על ידי הראייה הוא מאוד חשוב. אנחנו חייבים לא רק להיות זהיר עם מה שאנחנו חושבים, אלא גם עם מה שאנחנו רואים.

אם נלך לטייל בטבע, חשוב מאוד שננסה להיות בהווה. ללכת לאט, לנשום לאט ולהעריך כל פרט הכוכב שלנו מציע לנו: פרח, עץ, ציפור, גלי הים ...

6. לעשות אמבטיה

קח אמבטיה מרגיעה עם הזמן, עם מים חמים, מוסיקה רקע איטי, קישוטים יפים, לקשט אותו בדרך שלך וליהנות ממנו. הרגישו איך המים מלטפים את העור, להזיז את היד על המים לעשות רעש ולהתרכז על הצליל של המים. לעתים קרובות אנחנו לוקחים מקלחות כמו משהו שבשגרה, אבל זה חשוב מעת לעת, לקחת מספיק זמן כדי ליהנות מהם ביסודיות.

אם אין לך זמן לעשות אמבטיה או שאתה מרגיש רע על המים שאתה יכול לבלות, אז ללמוד ליהנות כל מקלחת. להרגיש את המים שנופלים על הראש, על הכתפיים שלך ... להרגיש את המים כאלמנט טהור שלוקח קדימה לא רק את הטומאה הפיזית אלא את אלה הנפשיים. גרור את המתח שלנו, את החרדה שלנו, את הדאגות שלנו. לעשות כל מקלחת טקסי טיהור חיצוני ופנימי.

7. האם ספורט

משחק ספורט מוצג לשחרר דופאמין ו אנדורפינים. ברגע של פעילות גופנית, הלחץ הוא "שרף" תחושה "גבוהה" מתרחשת, אבל מרגיע את האפקט מופיע לאחר עושה את זה.

חשוב כי אנחנו אוהבים לעשות זאת, כך שתוכל למצוא דרך לממש את זה אנחנו אוהבים באותו זמן, נסו לא לעשות זאת בחובה וליהנות בזמן שאתה גם לשמור על כושר.

ספורט הוא דבר מאוד סובייקטיבי. כמה אוהבים לרוץ, אחרים כושר, אחרים לתרגל משחק צוות. מצא מה מתאים לך ולהפוך אותו למשהו אחר בחיים שלך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב הן פיזית והן נפשית.

8. תרגול התחביבים שלך

אנשים רבים, בשל קצב החיים שבו הם נתונים, לשים בצד את התחביבים שלהם. המוח מרגיע כאשר אנחנו עושים משהו שאנחנו אוהבים, לכן עלינו ליישם את מה שאנחנו אוהבים. יש מאות פעילויות לעשות ואתה תמיד יכול לקחת קצת זמן כדי לבצע את זה.

מתוך ציור, ציור ציור, קישוט הבית, שיפוץ משהו ישן, צפייה בסרט, עיצוב תכשיטים, קלפים, שירה, גיטרה, ריקוד וכו '... יש הרבה פעילויות שיכולות להרגיע אותך, לחפש את אחד שאתה אוהב ולגרום לך לשכוח את הבעיות.

ודא כי המשימה תבחר לא על המחשב, כמה אנשים יכולים להירגע, אבל בדרך כלל את המשימות הקיברנטי הלחץ כי יש יותר מדי מידע כדי לעבד.

9. השתמש בדמיון שלך

תארו לעצמכם הוא בחינם מתגמל. שכב על הגב, לעצום את העיניים וליצור את המסע הנפשי שלך. תאר לעצמך שאתה קורן מאושר במקום שבו אתה הכי אוהב, בחברה שאתה הכי רוצה לדמיין כמה טוב אתה מבלה.

כמו הסרט המדומה שלך שבו אתה הגיבור, לא לקמץ על הפנטזיה. זוהי דרך להירגע כי האושר שהמוח מרגיש כאשר משהו אמיתי קורה הוא זהה כאשר הוא מקבל דמיון חיובי.

כדי להירגע, אל תלחץ

מרגיע את המוח היא משימה מושגת על בסיס הרבה תרגול וסבלנות. אם אתה שם את עצמך לעשות את זה ולהרגיש שאתה לא מקבל את זה, אל ייאוש, אין צורך להכריח את עצמך אם אתה רואה שאתה עדיין לא מוכן, עדיף להשאיר את זה עוד יום בלי כפוי. חשוב מאוד לדעת זאת בניסיונות הראשונים שלנו להרגיע את הנפש, אנו נפלוש למאות מחשבות. אנחנו לא צריכים להיות מפוחדים, זה נורמלי לחלוטין. זה רק סימן כמה מועט אנחנו נמצאים בניהול של המוח שלנו. 

בסוף כל כך הרבה תרגול, יבוא זמן שיבוא באופן טבעי. ראשית, רק לעשות ניסיונות קטנים, ברגע שאנחנו נעים קדימה מקבל רגוע, אנחנו יכולים לכלול אותו כהרגל, גם אם הם 15 עד 20 דקות ביום.

דע את 4 הצעדים הבסיסיים כדי להתחיל במדיטציה התחלת המדיטציה היא פשוטה אם ניקח בחשבון את השלבים הבאים: מודעות, לחיות את הרגע הנוכחי, חמלה וניהול חשיבה. מוכן? קרא עוד "