אתה לא יודע איך לעשות משהו (חוסר אונים מלומד)

למד חוסר אונים. איך נוכל להגדיר את זה? בואו נתחיל על ידי הגדרת דוגמה פשוטה. אולי בשלב מסוים בחייך, מישהו, בצורה לא מדויקת מאוד, בא להגיד לך את המשפט הזה: "אתה לא יודע איך לעשות משהו". אם היית אדם רלוונטי למעגל האישי שלך, זה מאוד אפשרי כי משהו כזה היה קשה לך לשכוח.

זוהי תופעה שכיחה מדי, התבטאויות ספונטניות של הורים, אמהות ואפילו אנשי חינוך, אשר כמעט שלא בכוונה לקבוע ייחוס כי רחוק מלהעזור, לחנך או המניע, מעלה קירות עמוקים בהתפתחות הרגשית והקוגניטיבית של הילד.

אבל חוסר אונים למד הוא לא זרע כי מישהו סביבנו יכול להחדיר בנו מאז אנחנו קטנים. תחשוב על מקרים ידועים אחרים. אצל זוגות הנופלים ביחסים הרעילים הידועים. רמת המניפולציה, הכפייה וההתעללות הרגשית נעשים כה גבוהים, עד כי מקובל שהקורבן יגיע בסופו של דבר להאמין שהוא אינו מסוגל לצאת ממעגל הקסמים הזה.

כי היא אומרת לעצמה כי היא אדם מוכשר מעט, לא מאוד שימושי כדי להיות מסוגל להגיב או להגן על עצמה. זה לא משנה אם היה לי הערכה עצמית טובה לפני, רעיון עצמי טוב. למד חוסר אונים זה חבל שקושר אותנו וזה מונע מאיתנו ללכת מעבר של ייחוסים שאחרים עושים מאיתנו, ושאנחנו בעצמנו, גם בסופו של דבר להאכיל.

איך לצאת מעגל קסמים זה? בואו נדבר היום על תופעה נפוצה זו.

הכלא הבלתי נראה של חוסר הישע המלומד

זה היה בשנות ה -70 כאשר הפסיכולוג האמריקאי מרטין זליגמן, למד ופיתח את המושג "חוסר אונים מלומד". מה שהוא בתחילה להסיק באמצעות ניסויים ברמת המעבדה עם בעלי חיים, בסופו של דבר החלים על חיי היומיום של אנשים.

איך יכול אדם ליפול לתוך סוג כזה של חשיבה? חוסר האונים למד מבוסס על סוג של חשיבה שלילית שבה הוא רואה את עצמו לא מסוגל לשנות את המצב. לפעמים המקור הוא בסיפור אדם המבוסס על כשלים רבים, בניסיונות שווא שבו רחוק מלהשיג הצלחה, יש לנו רק להשיג מימדים שלילי.

פעמים אחרות, מצד שני, זה בגלל זה סוג של חינוך שבו "אתה לא שווה כלום", o "אף פעם לא תהיה אף אחד בחיים האלה", זה בסופו של דבר לקבוע אותנו. חוסר אונים למד הוא תופעה פסיכולוגית שיכולה להשפיע על שנינו מבחינה קוגניטיבית ורגשית. זה משנה את החשיבה שלנו, את התפיסה שלנו, את הדרך בה אנו רואים את העולם ואפילו את עצמנו. אנחנו בובות של אף אחד.

ובואו נודה בזה. כמה דברים יכולים להיות הרסניים כמו לחשוב שאנחנו לא יוכלו לעשות שום דבר. כדי לשנות דבר. לא לקבל כלום. חוסר האונים למד יכול גם לגרום לנו ליפול לתוך מה שקרוי "חשיבה המחשבות", כלומר, לחשוב שוב ושוב על הכישלונות שלנו, שלנו "חסר תועלת" להשיג דברים, כדי להצליח.

זה ללא ספק השלב הקודם שיגרום לנו ליפול לתוך דיכאון במקרה של כרוני. בהנחה שאנחנו רואים רק את הצד הזה של החיים כה כה חשוך, שבו אנו עצמנו איבדנו את המושכות של חיינו.

מול חוסר אונים מלומד

• שנה את "האיזון" של ציפיות השליטה שלך. עד כה, היו אלה האחרים שיש להם כוח בחייך. חשבת שמה שקרה לך, לא תלוי בך. שנה את המחשבה הזאת. אף אחד לא מעביר את החוטים של החיים שלך כרצונו, אתה לא בובה. אתה אדם מוכשר, עם הזכות להחליט ולהשתלט. להיות הבעלים של החיים שלך ולקחת אחריות על הפעולות שלך.
• להיות אמיץ. בשלב מסוים, כמה הזדמנויות לשינוי יקומו בחיים שלך, מעז עצמך. אתה יכול להתחיל על ידי דברים קטנים, על ידי נסיעה, על ידי אומר לא לאותו אדם אשר מכניס קירות החיים שלך, על ידי הסתכלות במראה ואומר לך, כי אתה ראוי להיות מאושר יותר. האומץ הוא מה שישבור את הקיר הראשון של חוסר האונים המלומד. ואז, הכל יהיה קל יותר, אל תהססו.
• צא ממעגל הנוחות. שים יותר גירויים בחיים שלך, מצבים חדשים שבהם אתה יכול לשים את עצמך במבחן, להתרגש, למדוד את עצמך, להוכיח לעצמך שאתה מסוגל להשיג דברים. צא מהשגרה ומאזור הנוחות והפאסיביות, שם חיים רק קורי העכביש של חוסר האונים שלך. לשבור אותם, לשים אותם בצד ולפתוח דלתות חדשות לחיים שלך, בכל מקום שבו אתה הבעלים של הגורל שלך, הבעלים של החיים שלך.

תמונה באדיבות: Cskneit, אמנדה Lyrn