מגנזיום בעל ברית של המוח שלנו ורווחה נפשית

מגנזיום הוא מזין חיוני כי הוא לעתים קרובות נדירים באורח החיים הנוכחי שלנו. זה macromineral מבצעת יותר מ 600 פונקציות מטבוליות ומעשים כמו מגן המוח הגדול. למעשה, היתרונות שלה לשיפור מצבים כרוניים של מתח וחרדה הם כל כך חיוביים כי מדענים רבים כבר קוראים לזה " ואליום הטבע ".

מגנזיום אינו תרופת פלא, זה הכרחי כדי להבהיר אותו מההתחלה. נטילת תוספי על בסיס רכיב זה לא יגרום הפרעת החרדה שלנו לפתור בעוד כמה ימים, נדודי שינה היא הקלה או לשלוש שלנו זריזות קוגניטיבית. זהו אפנן משפר של בריאות טובה ובמיוחד של בריאות נוירולוגית.

גרעון מגנזיום כרוני עלול להוביל להפרעות נוירולוגיות כגון היפראקסיסטיות, אפאתיה ואפילו פסיכוזה.

העובדה כי זה כל כך נובע מסיבה פשוטה מאוד. לתזונה המערבית יש גירעון ניכר במינרל זה. עד כדי כך מעריכים כי כ -70% מאיתנו יש רמה נמוכה של מגנזיום בגוף. מקורו של כל זה יהיה בהרבה מזונות שאנו צורכים: הם חסרים את זה מזין חיוני, והם חסרים את זה כי זה לא מתחדשים בארץ שבה הם גדלים. כיום היא מופרית בזרחן, חנקן ואשלגן ...

זה לא קורה למשל במדינות כמו יפן. קרקעותיה עשירות במינרל זה, עד כדי כך שהיפנים אוכלים בממוצע כ -700 מיליגרם, דבר שמבטל את תוחלת החיים שלהם, את שיעור הדמנציה הנמוך יותר, את בריאות העצמות שלהם, וכו '..

עם זאת, ברור כי ישנם גורמים רבים נוספים, אך מחקר על טיפול מגנזיום הוא נרחב ופורה מאוד, עד כדי כך שרבים מאמרים שפורסמו בכתב העת Nature מאשרים את היתרונות של זה מזין לבריאות הנפשית שלנו.

בואו נחפור קצת יותר לנושא.

מגנזיום פונקציות

מגנזיום הפך אופנתי, אנחנו לא יכולים להכחיש את זה. אנחנו רואים את זה כל יום בחנויות מזון בריאות, בתי מרקחת ואפילו בסופרמרקטים שלנו. שמענו כל כך הרבה על מעלותיו, כי אנחנו יכולים לומר כי יש כמעט "אותנטי" אותנטי כלפי זה מזין. עם זאת ... מה אמיתי בכל זה??

הדבר הראשון הוא להדגיש שוב כי היתרונות שלה טמון בהיבט מסוים מאוד: הדיאטה המודרנית והגידולים הנוכחיים חסרים במגנזיום עקב חקלאות תעשייתית ודשנים מלאכותיים. פשוט כמו זה. הדבר הכי מוזר לגבי כל זה הוא זה כמו עתודות של מינרל זה מופחתים, הדבר הראשון נוכל להבחין הוא רגישות גדולה יותר מתח וחרדה.

עם זאת ... מה מיוחד במגנזיום? למה זה כל כך חשוב לבריאות הכללית שלנו?

• מגנזיום נמצא בחלק גדול מהתגובות הביוכימיות שלנו.
• משתתפת בתחבורה סלולרית ו"מסייע "לתאים לייצר אנרגיה אירובית.
• רוב המגנזיום מאוחסן ב periosteum של העצם.
• הוא מעדיף היווצרות של חלבונים.
• כמו כן, macromineral זה חיוני הדחף העצבי התכווצות שרירים, כולל אלה של הלב.

מגנזיום יש צורך לבצע יותר מ 600 פונקציות מטבוליות, עם זאת, ב 50 השנים האחרונות הגירעון במינרל זה הוא בין השלושה הראשונים, יחד עם ברזל או ויטמין D.

הפרעות מגנזיום וחרדה

עדויות קליניות וניסוייות מראות זאת מחסור מגנזיום כרוני וחמור מוביל לבעיות נוירולוגיות רבות, כגון hyperexcitability, התקפים ותסמינים פסיכיאטריים החל אדישות לפסיכוזה. הנושא הוא בהחלט רציני אבל באותו זמן תקווה, כי זה מספיק כדי לספק תוספי מגנזיום לחולים רבים ולראות איך שאר האסטרטגיות הקליניות והתרפויטיות לאפשר התקדמות משמעותית.

כמו כן, מדענית המוח Guosong ליו, מאוניברסיטת Tsinghua בבייג'ינג, הוא אחד המומחים המובילים במחקר של הקשר בין מגנזיום לבריאות הקוגניטיבית שלנו רגשית. המחקר שלו הוא ללא ספק מרגש וממחיש מאוד. בואו נראה כמה מסקנות שלו להלן.

מגנזיום הוא מרגיע טבעי

דבר אחד התגלה כי מגנזיום מפחיתה מתח וחרדה על ידי גירוי קולטני GABA במוח.

• אנו חייבים לזכור כי GABA (gamma-aminobutyric acid) הוא נוירוטרנסמיטר שפועל כרגיעה בפעילות המוח. אם המתחם הזה יש פעילות נמוכה, המוח נשאר כמו תלוי על "hyperactivity".
• כאשר GABA אינו פועל כפי שהוא צריך, זה מגביר את הדאגה שלנו, יש לנו מחשבות אובססיבית, אנו מתעוררים פתאום באמצע הלילה עם הלב מואץ, לאט לאט, אנו נופלים על הספירלה הנואשת של החרדה ... תהליכים מתישלים מאוד שהמגנזיום יכול לווסת.

מגנזיום מפחית קורטיזול בדם

נתונים אלה הם ללא ספק מעניינים מאוד: מגנזיום מפחית את שחרורם של הורמוני לחץ, כגון קורטיזול וגם, פועל בתור neuroprotector למנוע ממנו להגיע למוח.

כפי שאנו כבר יודעים קורטיזול הוא אחד הגורמים החשובים ביותר של חרדה, הוא מי מעורר לנו למשל את הערפל הנפשי הקלאסי, כי חוסר יכולת להתרכז, כדי להבין בבירור, להיות זריז בזיכרון שלנו, מהיר התגובות שלנו ...

מגנזיום משפר את מצב הרוח שלנו

אנו כבר יודעים כי משהו בסיסי כמו שיש רמות נאות של מגנזיום בגוף שלנו, יעדיף תהליכים בסיסיים כגון הרפיה שרירים או את האיזון של מערכת העצבים. כמו כן, היבט זה הוא ללא ספק גם חיובי מאוד הוא התיווך שלה כאשר לייצר רמה נאותה יותר של סרוטונין. 

סרוטונין, כפי שכבר הסברנו פעם, הוא ההורמון המתפקד גם כנוירוטרנסמיטור האחראי על ויסות מצב הרוח שלנו. רמה נמוכה, למשל, מתווכת את תחילתה של מצבים דיכאוניים. עם זאת,, אם נשמור על ייצור טוב של סרוטונין יהיו לנו אפשרויות רבות יותר להתמודד עם היום שלנו עם אנרגיה ואופטימיות רבה יותר. ומגנזיום יכול לעזור לנו.

כיצד ניתן לדעת אם אני צריך לצרוך תוספי מגנזיום מבוססי?

בשלב זה זה אפשרי מאוד כי יותר מאשר אחד חושב ללכת עכשיו לבית המרקחת שלו מלאי כמה בקבוקי מגנזיום. האסטרטגיה לא לעבור את החלטה מהירה זו, לא למהר. משהו שצריך לקחת בחשבון הוא זה מגנזיום אינו מתאים לכל סוגי החולים; זה לא יכול להיות, למשל, אם יש לנו בעיה בכליות.

לכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא תמיד להתייעץ עם הרופא שלנו, לנתח את התנאים שלנו ואת הצרכים להעריך אם אנחנו צריכים לקחת תוספי מגנזיום, איזה סוג ומה הסכומים.

במקרה שאנו סובלים מחרדה, מתח, נדודי שינה או סוג כלשהו של דיכאון, את צריכת macromineral זה תמיד חיובי, אבל זה לא אומר שאנחנו צריכים קודם להתייעץ עם מומחה.

כמו כן, זה לא כואב כדי לשפר את התזונה שלנו. באופן אידיאלי, זה תמיד יהיה לנקוט מוצרים חקלאיים אורגניים, שבו אנו יכולים להיות בטוחים כי כדור הארץ כבר מופרית מגנזיום, חופשי בתורו של חומרי הדברה ומוצרים אחרים להפחית את החומרים המזינים הסופי פירות או ירקות. אלה יהיו כמה דוגמאות של מזונות עשירים מגנזיום שאנחנו צריכים לצרוך בתדירות גבוהה יותר:

• אבוקדו.
• סלמון.
• דלעת, שומשום וגרעיני חמניות.
• שוקולד שחור ללא סוכר.
• פטרוזיליה.
• זרעי חרדל.
• שקדים, ערמונים ואגוזי מלך.
• סובין חיטה.
• תרד.
• עדשים וחומוס.
• Cockles.
• צימוקים ושזיפים מיובשים.
• אפונה.

לסיכום, למרות המורכבות של העולם הנוכחי עם הלחצים והקשיים שלה ללא ספק מעדיף את העובדה שאנחנו רגישים יותר למצבים של חרדה או מתח, גם הדיאטה שלנו לקויה יותר בחומרים מזינים נותן צורה רבות של בעיות בריאותיות או הפרעות שאנו יכולים לפתח בזמן נתון. ללא שם: בואו לטפל, ולכן, קצת יותר טוב.

7 סימנים המזהירים אותך כי יש לך רמות נמוכות של סרוטונין סרוטונין חוסר יכול לגרום לך להרגיש פסימי, עצוב, לא בוטח ... זה יכול גם לגרום לדיכאון, חרדה והפרעות בריאותיות אחרות. קרא עוד "