טיפול החלום שלך צריך

מאז ימי קדם, תקופת השינה יש מסקרן בני אדם. אנחנו מאבדים שליטה ואנחנו לא יודעים בדיוק מה קורה. דאגה זו הובילה אותנו לתת כל מיני הסברים, מן אלה קסום לאלה הנגזרות מחקרים מדעיים הנוכחי על השינה..

אנחנו גם לשקול אם זה יהיה כל שימוש, לישון, כי אנחנו מבלים את החלק השלישי של החיים שלנו בידיו של מורפיוס.

¿כמה זמן זה נוח לישון?

ישנן דעות שונות, בקרב מדענים, על מספר שעות שינה כי הם נאותים; אנחנו יכולים לומר כי אנחנו לא צריכים אובססיביות על מספר, כי הבדלים בודדים חשובים גם בתחום זה. כל אדם זקוק לכמה שעות שינה, אך כאוריינטציה נאמר כי רוב המחקרים מצביעים על הפסקה בין חמש לשבע, וכי אין מדובר רק בכמות אלא גם באיכות. אם כשאנחנו קמים אנחנו מרגישים נח, זה יהיה סימן חד משמעי שישנו עם איכות נאותה עבור הצרכים שלנו.

אנו מדברים על שעות המינימום, אך עולה על תשע שעות שינה על בסיס קבוע, כולל בעיות לב וכלי דם, כגון מחסור בשינה.

עלינו לזכור כי, הצורך לישון, יורד וירידה במספר השנים.

החלום, בנוסף לנוח, נותן לנו שירותים אחרים.

השינה היא דבר הכרחי לחיים, אנו חולקים את תקופות השינה עם רוב הממלכה החייתית, אם כי חלק מהם צריכים לישון תחילה בחצי הכדור המוחי, ואחר כך, כמו במקרה של הדולפינים.

אנחנו צריכים לישון כדי לשמור על בריאותנו: זה מגביר את ההגנה החיסונית שלנו.

במהלך השינה סוג של ניקוי של האורגניזם מתרחשת אשר מונע את המראה של מחלות ומקדמת ריפוי, באופן כללי. זו הסיבה שבגלל שאנו חולים אנו מבלים תקופות ארוכות של נמנום; הגוף שלנו זקוק ליותר זמן לעבוד “תחזוקה וניקוי”. השינה עוזרת לנו לרפא.

אנחנו צריכים את שלבי השינה כדי לשנן את מה שחווינו ולשלב את המידע הזה לתוך הקיים.

הביטוי “אני אתייעץ עם הכרית” זה משחרר אותנו, לישון, מעדיף את קבלת ההחלטות, ומשתי סיבות: כי זה מאפשר לנו לעבוד עם המידע שיש לנו, כי זה מביא שלווה ושלווה כאשר אנו מתעוררים נח. הכל קל לנו בבוקר, המוח שלנו עבד אצלנו במשך הלילה.

עבור אלה שיש להם קושי ב bedtime, הנה כמה רעיונותYou

רצוי מאוד לנסות ללכת לישון ולקום באותו זמן. שגרות יעזרו לנו להשיג את המטרה; אמנם בהתחלה לא להירדם, להישאר רגוע במיטה.

הימנע מצריכה של חומרים מרגשים, במיוחד בשעות הקרובות לשינה: קפאין, אלכוהול או ניקוטין, וכן מזונות שאינם מרגישים טוב או גורמים לבעיות.

שמירה על משקל לפי הגיל והגובה שלנו עושה קצת תרגיל יעזור לנו להשיג את המטרה שלנו.

הימנעו מלקחת נוזלים שעתיים לפניכם ולנסות לרוקן את שלפוחית ​​השתן לפני השינה, ארוחת ערב, אור טוב יותר ולא רק לפני השינה

להפסיק לעבוד ולבצע כל פעילות מרגשת שעה אחת לפני השינה.

אמבטיה טובה לפני הגבלת, יהיה לעזר רב.

איך להכין את המקום לישון:

ככל שיהיה כהה יותר, עלינו להשאיר את החדר מאוורר היטב, להימנע ככל האפשר מהשדות האלקטרומגנטיים, איננו יכולים לשכוח שהמוח שלנו פועל עם אנרגיה אלקטרוכימית.

שמור את החדר על כ 22 מעלות, כ.

אם אתה מרגיש קר על הרגליים, ללבוש גרביים, אם יש יותר מדי אור, מסכה.

השעון המעורר: עדיף להעיר אותנו בעדינות; זה מיותר ולא נוח לקום מפחד.

לבסוף, אני ממליץ לך לישון לחשוב על דברים נעימים שגורמים לך להרגיש טוב, ואתה יכול להשתמש בביטוי דומה לזה: “אני ישן בשלווה ועומק עד ... ”. הרעיון הוא לומר את זה בצורה איטית ועמוקה, לחזור על זה בצורה מונוטונית וכבדה, כך שהוא משמש כאינדוקציה לישון.

עכשיו, נותר לי רק לאחל לך חלומות טובים.