מלכודת הפאניקה

אתה נוסע ברכבת התחתית בדרך לעבודה ופתאום אתה מרגיש את הלב פועם כאילו זה הולך לצאת מהפה שלך, יש לך הזעות קרות ואת החוזקה בחזה שלך זה מונע ממך לנשום כרגיל. אתה מרגיש מאוד מפחד אתה חושב שאתה הולך לקבל התקף לב. אתה יכול למות באותו רגע ואתה לא מוצא סיבה או דרך לברוח. אתה רק רוצה להיגמר מהמצב הנורא הזה. פשוט סבלת התקף פאניקה, נקרא גם משבר של ייסורים.

התקפי פאניקה מתרחשים בדרך כלל כאשר האדם נושא על גבם א זמן של מתח מצטבר או מצבים קשים לא להתגבר.

הוא מתבטא בתחושות פיזיולוגיות מאוד לא נעימות, כל כך לא נעימות שהאדם חושב בוודאות שהוא ימות, שיהיה לו התקף לב או שהוא ישתגע. הם באמת תחושות של חרדה עקב לחץ ומצוקות מצטברות, אך אינן מתפרשות ככאלה וכאן מתעוררת הבעיה והמלכודת.

כפי שאנו כבר יודעים, החרדה לא נועדה לפגוע בנו, אלא להיפך. חרדה מכין את הגוף שלנו להילחם או לברוח מכל דבר שעלול להוות איום על שלמות הגוף שלנו ואת הישרדותנו. המלכודת היא לא תמיד אנשים הסובלים מחרדה מפרשים את הסימפטומים של זה כמשהו טבעי, אבל הם תופסים אותם כמשהו נורא.

כשאני חושבת שמשהו נורא קורה לי, שאני יכולה למות או שאני חולה, ברור שהחרדה שלי גדלה, ולכן גם הביטויים של עלייה בחרדה (פיזיולוגיים, קוגניטיביים והתנהגותיים).. כלומר, דפיקות הלב החזקות, הנשימה הופכת ליותר קטועה, תחושת החנק, הבחילה וכו '... אנחנו במעגל קסמים, חרדה שמושכת יותר חרדה. תחושה של חוסר שליטה שהופך את זה יותר קשה לשלוט על המצב

מה האדם עושה אז? ללא ספק, לברוח מהמצב למקום שבו אתה יכול להיות בטוח ולהרגיש הקלה מהסיוט הנורא שעבר זה עתה.

אחרי שעברנו את כל מה שתיארנו זה עתה, זה הגיוני לחשוב כמה קשה יהיה להתמודד עם המצב שהפעיל את ההתקפה שלנו, בין אם היא מוצאת אותי ברכבת התחתית, בסופרמרקט או באמצע הרחוב. למעשה, המצב היה נייטרלי, כלומר, הוא לא אחראי על התקף פאניקה עצמו, אבל המוח שלנו הקימה רק מצב פאניקה האגודה.

אם הפחד עולה עלינו ואנחנו לא מסוגלים לחזור למצב, רק התחלנו להגביל את חיינו. מאידך, הפרעות פאניקה מלוות לפעמים בפוביה שיכולה להיות חזקה מאוד: אגורפוביה.

אנשים רבים חושבים כי אגורפוביה היא פוביה או פחד עז ומחריפה בשטחים פתוחים, אך במציאות פחד גדול מלהיות במקום שבו קשה מאוד להימלט ממשבר של ייסורים, אם המקום פתוח או סגור, כמו מעלית.

שוב, אנו מגלים זאת הם אינם מצבים כשלעצמה מה מעורר את השינויים הרגשיים שלנו, אם לא את המחשבות והאמונות הקשורים החוויות שלנו אחראי על אי הנוחות.

באופן הגיוני, חלק מהטיפול הפסיכולוגי יופנה ברמה קוגניטיבית למחשבות ולאמונות לא רציונליות. זה הופך להיות הכרחי לשנות את הפרשנויות הקטסטרופיסטיות שלנו על התחושות הפיזיולוגיות של החרדה, כך שכאשר אנו חושבים שהכי גרוע יקרה לנו, הבה נשקף ונבין, ואנו יכולים להסיק כי הם פשוט תחושות של עצבנות ושזה לעולם לא יפגע בנו. זה לא נעים, אבל זה יקרה אם אני לא נותן את זה יותר רלוונטיות.

מצד שני, הפחד אינו יכול לשתק אותנו. אנחנו צריכים להיות אמיצים ופנים שוב למצבים שמפחידים אותנו. אנשים רבים מצליחים "להתגבר" עליהם עם כמה "טריקים" כגון נשיאת טלפון סלולרי, חרדה, להיות מלווה תמיד, וכו ' הטריקים האלה נקראים בפסיכולוגיה התנהגויות בטיחות לא עושים שום דבר טוב למטופל, אבל לגרום לבעיה להישמר.

האדם צריך לחסל בהדרגה את החיפוש אחר בטיחות ולחשוף את עצמו לרגשות של חרדה, להרגיש את זה בלי יותר, עד שהוא מתרגל. נכון שאחד עובר רע, ואחד רוצה לברוח, אבל להישאר מספיק זמן במצב מבלי להתחמק הוא המפתח כך שהוא ייעלם. הוא מביט לתוך עיניה ויודע שאתה יכול לשלוט בה ולא להיפך.

כמו כן, בדרך זו, תוכלו להבחין בכך כל מה שפחדת עומד לקרות, זה לא באמת קורה: אתה לא הולך למות, אתה לא הולך לקבל התקף לב, אתה לא משתגע או שאתה חולה. אם לא תתעמת עם עצמך, לעולם לא תוכל לממש את המציאות הזאת ותישאר נאמן לאמונות התבוסתניות שלך.

בטיפול זה גם עוזר לעורר באופן מלאכותי תחושות פיזיולוגיות: hyperventilating, להזיז את הראש ממקום אחד למקום אחר גורמת סחרחורת או טיפוס במדרגות מהר כדי להפוך את הלב שלך לנצח קשה כמה תרגילים כדי להפוך את האדם מבין שהוא היה דרמטיזציה יותר מדי על ביטויים אלה.

בכל המקרים, אם אתה סובל את ההפרעה הזאת אתה צריך לדעת את זה טיפול הולם הוא לתת לך בחזרה את החלק של החיים שאיבדת. אז, אם כי במאמר זה יש לך הסבר בקצרה כמה בעיות סביב התקפות פאניקה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשים את עצמך בידיו של מומחה מוסמך שבו אתה בוטח. הוא ינתח את המקרה שלך באופן אישי ולעצב את הטיפול הטוב ביותר עבור מה שקורה לך.