חוסר גמישות פסיכולוגית ודיכאון, מה הקשר שלכם?

חוסר גמישות פסיכולוגית פוגעת בתפקוד תקין ומתואם ומהווה את אחד הגורמים המאיצים או המתעצמים ביותר של הסבל. זה מוגדר על ידי שישה תהליכים המהווים את הצד הנגדי של התהליכים שנראים גמישות פסיכולוגית: תשומת לב גמישה, פשיטת רגל של ערכים משלך, חוסר פעילות או אימפולסיביות, הזדהות עם העצמי המושגי, היתוך קוגניטיבי הימנעות חווייתית..

הטיפולים ההתנהגותיים הרגשיים הרציונאליים של אלברט אליס מציעים שאנשים באים לדיכאון בגלל הפרשנויות הלא רציונליות שהם עושים על האירועים שמשפיעים עליהם. מערכת האמונה של אנשים זה גורם חשוב ביותר בהסבר של הפרעות רגשיות ולכן היא אחת הנקודות המרכזיות בטיפול.

פרשנויות לא רציונליות יחד עם גמישות לשנות את מערכת האמונה, עושה דיכאון להישאר. המודל הקוגניטיבי של דיכאון על ידי אהרון בק מציע כי דפוסי דיכאון מעוררים סימפטומים דיכאוניים כאשר היא מגבירה את התדירות של מחשבות אוטומטיות שליליות בתגובה לאירועי החיים. הן הגמישות הפסיכולוגית והן המחשבות האוטומטיות השליליות הן מתווכות משמעותיות ליחסים שבין דפוסי דיכאון לסימפטומים דיכאוניים.

לכן, האמונות המהותיות, הבלתי גמישות, המביסות את עצמן קשורות לדפוסים מוגזמים ודוגמטיים של פעולה, רגש ופרשנות המשרתים בתור גנראטורים של הפרעה רגשית. הפרעה רגשית זו עלולה להוביל להפרעות במצב הרוח.

"האמת אמרה גמיש תמיד יהיו הצדדים שלה סלעי".

-הרמן מלוויל-

הגמישות הפסיכולוגית ראויה לתשומת לב רבה יותר בטיפול בדיכאון

גמישות פסיכולוגית קשורה למספר אינדיקטורים חיוביים אצל אנשים הסובלים מבעיות נפשיות ומחלות כרוניות מזוהה כמנגנון חשוב של שינוי פסיכותרפויטי. עם זאת, תשומת הלב ניתנה גמישות פסיכולוגית בטיפול הוא נדיר.

אנשים קשיחים, ברושם הראשוני, יכולים להקרין תחושה של ביטחון, אבל במציאות, אם אתה מתעמק קצת בסירוב שלך לראות דברים מנקודת מבט אחרת, אתה עלול למצוא משהו שאתה מנסה להסתיר: חוסר הביטחון שלך. הם מרגישים נוח לעשות, לחשוב ולהגן על אותו דבר שוב ושוב במצבים שונים. זה אזור בטוח שלך. להוציא אותם משם גורם להם להרגיש חסר אונים וזה גורם להם פחד.

כדי לנסות לשנות זאת, אנו חייבים להראות לאדם את היתרונות של גמישות נפשית ואת החסרונות של גמישות בהפרעות פסיכולוגיות. לפעמים זה יהיה צורך להיות גמיש במצבים מסוימים, אבל במגוון רחב של מצבים ומחשבות, גמישות ייתן לנו תגובה מותאמת יותר.

המאפיין הפוגע ביותר של גמישות פסיכולוגית הוא חוסר היכולת של אנשים לשנות שגרות והרגלים מנטליים, דבר שבמקרים רבים מוביל לדיכאון. המנגנונים הנפשיים הם מאוד לא יעיל בדיכאון, מה שהופך אותו גרוע ומניעת אותו לעזוב. צורת החשיבה של המדוכא מלאה ברעיונות שליליים החוזרים על עצמם שוב ושוב, ובכך יוצרים מינונים גבוהים יותר של אי נוחות.

"האושר הוא כמו פרפר. ככל שאתה לרדוף אותו יותר, כך הוא בורח. אבל אם אתה מפנה את תשומת לבך לדברים אחרים, היא באה ומניחה בעדינות על כתפך. האושר הוא לא פונדק על הכביש, אלא דרך ללכת דרך החיים ".

-ויקטור פרנקל-

גמישות פסיכולוגית: כלי לחיים מלאים

החזון שיש לנו על העולם ועל הסביבה שלנו, התנאים שלנו לרווחה ועם זאת את המשמעות, את המחויבות ואת היחס שיש לנו עם עצמנו ועם אחרים. בגלל זה, להיות אדם עם מוח גמיש יש יתרונות רבים. אנשים גמישים אף פעם לא מפסיקים ללמוד, לגדול ולהתייחס, הם גם לסבול תסכול טוב יותר, הם לא מפחדים שינוי, הם מתפתחים ויש להם רמות פחות של מתח. הגמישות הפסיכולוגית היא רפרטואר כללי לכל החיים כי מסגרות ההתנהגות שלנו, מחשבות ורגשות המאפשרים נגזרת של כללים נוקשים, על אחרים ועל עצמנו. כדי להסתגל למצבים שונים ולפעול עם הערכים שלנו בצורה יעילה היא להיות כמו מים, אשר מתגבר על הכל כי זה מסתגל.

"אני מניח שזה מפתה לטפל בכל דבר כאילו היה מסמר, אם הכלי היחיד שיש לך הוא פטיש".

-אברהם מאסלו-

תסמינים של דיכאון: כאשר הגוף והנפש לא יכול עם הנשמה סימפטומים של דיכאון יכול להיות שונה מאוד בין אדם אחד למשנהו. עם זאת, לכולם יש דבר אחד במשותף: חוסר היכולת להמשיך לנוע עם החיים, את האדישות להתחבר לכל מה שסובב אותנו. קרא עוד "