Overtraining תסמונת או כאשר משחק יותר מדי ספורט מסוכן

כולנו יודעים כי תרגול הספורט הוא עמוד יסוד כדי ליהנות מבריאות טובה. הנקודה היא שאנחנו חייבים לשמור על איזון, כי כמו בכל דבר בחיים האלה, חשוב לא להיסחף. תרגול קבוע של כל ספורט הוא המפתח להשגת בריאות. 

לכן, כאשר אנו התרגיל, חשוב לא להקדיש שעות מוגזמות של שעות לאימונים, שכן בנוסף להיות מזיקים אנו יכולים להגיע לפתח את התסמונת של overtraining. המשך לקרוא ולגלות מה זה כדי למנוע את זה!

"הכוח שלי הוא שאני מאוזן ורגוע יותר מרוב רוכבי האופניים".

-מיגל Indurain-

מהי התסמונת overtraining?

אין ספק, התרגיל נותן לנו אינספור רשימה של יתרונות לבריאות שלנו, הן פיזית והן נפשית. בהיבט הפסיכולוגי זה עוזר להפחית דיכאון וחרדה, מעדיף התמודדות אדפטיבית של מתח, מגביר את ההערכה העצמית ומשפר את היחסים החברתיים. במישור הפיזי זה עוזר לנו למנוע השמנה והפרעות לב וכלי דם.

הבעיה היא כאשר אנו מקדישים כמות ניכרת של שעות לתרגול שלו, כאשר אנו מגדילים במידה ניכרת את עומס העבודה במהלך האימון וכאשר אנו מפחיתים את זמני ההתאוששות בין הפגישות. זה לא רק פוגע בביצועים שלנו ספורט ביצועים, אלא גם את הבריאות שלנו.

זה יכול גם להופיע מצב רוויה המאופיין על ידי כמה תסמינים כגון עייפות פיזית או נפשית, מצב רוח רע, אדישות או נוכחות של כמה הפרעות שינה. גם מצב זה יכול להיות כרוני וכתוצאה מכך תסמונת overtraining. בדרך זו, הגוף כל כך רווי שהוא לא מסוגל להתאושש מהמאמץ שנעשה. 

עכשיו טוב, את הירידה בביצועים הספורט יכול לגרום לאדם לצלול לתוך ספירלה מזיקה, שכן היא תקשר את הירידה של היכולת הפיזית שלה חוסר פעילות גופנית או מאמץ יבחרו להגדיל את עומס האימון, מחמירות את ההשלכות של תסמונת זו.

מה הם הסימפטומים של overtraining תסמונת?

תסמונת Overtraining באה לידי ביטוי באמצעות שינויים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים כמו גם תסמינים לא סבירים. באופן כללי, אדם הסובל ממנו יש עייפות, נדודי שינה, אובדן תיאבון, ירידה במשקל הגוף, כאבי ראש, כאבי שרירים, זיהומים תכופים, הפרעות עיכול ואפילו אננוריאה מלווה אוסטאופורוזיס..

פסיכולוגית, דיכאון, חרדה, ירידה בהערכה עצמית, אדישות, עייפות נפשית מתמדת, חוסר עניין, ירידה בריכוז וחוסר יציבות רגשית.. ניתן לראות שינויים בביצועים, המתבטאים גם בכוח מופחת, סיבולת, מהירות ותיאום.

כפי שאתה יכול לדמיין, האדם מושפע על ידי תסמונת זו יהיו שגיאות טכניות יותר. ולכן, ייתקל בקושי רב יותר בהשגת המטרות המוצעות. אבל לא רק זה, ברמה הפיזיולוגית קצב הלב שלך ואת לחץ הדם יגדל, כמו גם צריכת החמצן שלך.

"אם אין לך ביטחון, אתה תמיד תמצא דרך לא לנצח".

-קארל לואיס-

מה ניתן לעשות כאשר תסמונת overtraining מופיע?

בשלב זה, רק להפריע אימון זה לא מספיק, ולכן, הדבר החשוב ביותר הוא לזהות את תסמונת overtraining בהקדם האפשרי. כדי להפוך אותו לאחור, זה חיוני כדי להתאים מספר גורמים: זמן הקדשה, אימון הכשרה זמן ההחלמה בין הפגישות.

מאידך גיסא, זה גם רלוונטי להגדיל את משך הזמן עושה תרגילים מגוונים ומבדרים. בדרך זו, את ההנאה ואת הרפיה של אתלט יהיה לעודד. בנוסף, חיוני לשפר את המוטיבציה ואת תחושת הביטחון העצמי.

"אתה לא יכול לשים גבול לכל דבר. ככל שאתה חולם, ככל שאתה מקבל ".

-מייקל פלפס-

לבסוף, חשוב ללמוד ביעילות להסדיר את המצוקה הרגשית הקשורים, כמו גם לשחזר הרגלי חיים בריאים בהם מנוחה ואכילה בצורה בריאה הם סדרי העדיפויות.

תמונות באדיבות יהושע ג'ורדן ומארק רפאל לופז.

ריצה התמכרות: כאשר פועל יותר הוא אף פעם לא מספיק איך התנהגות מועילה לבריאות שלנו בכלל הופכים למשהו מזיק עבורנו? גלה כיצד נוצרת התמכרות? קרא עוד "