קורטיזול, הורמון הלחץ

קורטיזול הוא הורמון שפועל כנוירוטרנסמיטר במוח שלנו. נחשב על ידי הקהילה המדעית כמו הורמון הלחץ, הגוף שלנו מייצר אותו במצבי מתיחות כדי לעזור לנו להתמודד איתם. שחרור ההורמון הזה נשלט על ידי ההיפותלמוס, בתגובה למצבים מלחיצים ורמה נמוכה של גלוקוקורטיקואידים בדם.

מתח הוא מצב רגשי / רגשי שיוצר מתח פיזי. זה יכול לבוא מכל מצב או מחשבה שגורמת לנו להרגיש מתוסכל, כועס או עצבני. במינונים קטנים, מתח יכול להיות חיובי, כגון כאשר הוא עוזר לנו להימנע מסכנה או למלא את המטרות שלנו. עם זאת, כאשר הלחץ עובר מלהיות רגש מסוים רגש חוזר או מצב רגשי, זה יכול להזיק לבריאות שלנו.

"במקום שהמים מגיעים לעומק העמוק ביותר, זה נשאר רגוע יותר"

-ויליאם שייקספיר-

דרך דרך החשיבה שלנו, להאמין, ולהרגיש שאנחנו יכולים לרמות את רמות הקורטיזול שלנו. עדויות מדעיות מראות כי על ידי שינוי המחשבות שלנו בצורה מסוימת אנו משנים את הפעילות הביוכימית של תאי המוח שלנו.

חוסר תחושה של הומור, להיות הרגיז כל הזמן או שיש רגשות כעס מתמשך הם אינדיקטורים אפשריים של רמות גבוהות של קורטיזול. כמו נוכחות קבועה של עייפות מבלי לעשות מאמץ להצדיק אותו וחוסר תיאבון או תאוות בצע מוגזמת. בהתאם לדמות שלנו ואיך אנחנו לוקחים את החיים, אנו ניצור קורטיזול או סרוטונין.

מהו קורטיזול?

קורטיזול הוא גלוקוקורטיקואיד. זה קורה באזור מסוים מאוד של הגוף שלנו שנקרא קליפת האדרנל, הממוקם ממש מעל הכליות. הייצור שלה מוסדר על ידי שני יסודות בסיסיים: הורמון adrenocorticotropic (ACTH) ואת המקצבים היומיים שלנו. בתורו, ולא פחות מכך, הרגולציה של שני תהליכים אלה תלויה ישירות בבלוטת יותרת המוח, בלוטה קטנה הנמצאת בהיפותלמוס.

קורטיזול, הורמון הלחץ, נדודי שינה ומפתח בהפעלה היומיומית שלנו

המצבים שאנו מפרשים כלחצים מגבירים את רמות הקורטיזול שלנו. עכשיו, זה glucocorticoid, למרות כמה רע לנו ציירו את זה, זה חיוני כדי לקבל איכות חיים טובה. הסיבה? רמה בינונית ומאוזנת של קורטיזול בגופנו עוזרת לנו להישאר ערה ופעילה במשך היום, ומפחיתה במהלך הלילה כדי לאפשר מנוחה.

• למעשה, אוניברסיטת הרווארד הרפואית ערכה מחקר עם מספר בתי חולים שבהם הוא הראה כי רמה מתונה של קורטיזול היא המפתח לרווחת האדם. לכן, זה לא שאלה של צמצום הנוכחות שלך ככל האפשר, שכן המוח שלנו צריך כי ההפעלה הממוצע לבצע הרבה יותר טוב בחיי היום יום שלנו.
• עכשיו, זה יכול להיות אמר את זה רמות הקורטיזול משתנות גם בתוך היום עצמו. יש אנשים פעילים יותר בבוקר ואחרים שאינם קולטים קצב בקלות לאחר אכילה. עם זאת, זה נורמלי בהדרגה להפחית ככל שהלילה עובר, להגיע לרמות מינימום כאשר מגיע הזמן להירדם.

עם זאת,, אם רמות הקורטיזול אינן יורדות בלילה, כי תגובת הלחץ נשאר פעיל, אנחנו בדרך כלל מתקשים להירדם. קורטיזול משחק תפקיד חשוב בבריאותנו וברווחתנו, ומעלה את רמתה בכל בעיה שאנו מזהים כאיום.

• כאשר רמות הקורטיזול שלנו אופטימליות, אנו מרגישים חזק נפשית, ברורה ומוטיבציה. אם להיפך, הם נמוכים, אנו נוטים להרגיש מבולבלים, אדישים ועייפים.
• ויסות מתח חשוב, ובמקרים רבים זה לא קל. בגוף בריא, התגובה ללחץ מופיעה לאחר מכן לאפשר את התגובה רגיעה להשתלט. אם התגובה שלנו ללחץ מופעלת לעתים תכופות מדי, קשה יותר לסגור ולסכן את חוסר האיזון.

מצד שני, כאשר הלחץ נשמר, ואת הרפיה הרצוי לא בא, אנחנו הופכים חולה.

"הזמן להירגע הוא כאשר אין לך זמן לזה".

-סידני ג 'יי האריס-

קורטיזול וההופעה הקוגניטיבית שלנו

נתונים אלה חשובים ומעניינים: רמה גבוהה כרונית של קורטיזול ישפיע ישירות על תהליכים קוגניטיביים שלנו. כלומר, יכולות כגון זיכרון, תשומת לב, פתרון בעיות או אפילו קבלת החלטות יכול להיות מושפע אם רמת ההורמון הזה הוא מוגזם..

יתר על כן, מחקרים כמו זה שנערך באוניברסיטת רוצ'סטר ואוניברסיטת מינסוטה ואת מונטה ופורסם בכתב העת  התפתחות הילד הם מגלים לנו את זה ילדים שגדלו בסביבות מלחי ותפקודיות מראים התפתחות קוגניטיבית של גירעון. קורטיזול מורם משפיע על התפתחות המוח, ולכן הם יכולים להציג בעיות חמורות בלמידה וביצועי בית הספר.

מתח מייצר מחלות רבות

מתח הוא האופן שבו הגוף מנסה לפתור בעיה, אבל כאשר המצב הופך חוזר, זה יכול לגרום למחלות כגון סוכרת, דיכאון, עמידות לאינסולין, לחץ יתר.ומחלות אוטואימוניות אחרות. לתגובת הגוף שלנו למתח יש אופי מגונן ואדפטיבי. להיפך, התגובה ללחץ כרוני מייצרת חוסר איזון ביוכימי אשר, בתורו, מחלישה את המערכת החיסונית שלנו נגד וירוסים או שינויים מסוימים.

מחקרים הראו כי מתח חוזר או אינטנסיבי מאוד הוא אחד הגורמים התורמים להתפתחות של סומטיזציה, כתוצאה מחוסר יכולת הסתגלות לשינוי. ישנן מחלות פסיכוסומטיות רבות המיוצרות על ידי מתח או מופעלות או מחמירות על ידי אותו.

כאשר מתח חריף הוא מתמשך, בגוף שלנו זה יכול לייצר כיבים בחלקים שונים של מערכת העיכול שלנו, כמו גם בעיות לב וכלי דם. גם אצל אנשים עם גורמי סיכון גבוהים יכול לגרום התקפי לב או התקפי לב. כל המחלות הללו נוטות לנוע בשקט, מתממשות בדרכים שונות ובאזורים שונים בגוף בהתאם למאפיינים מסוימים של האדם הנפגע.

"בלי החיים הבריאותיים לא החיים, זה רק מצב של סבלנות וסבל".

-פרנסואה ראבלה-

תמיכה חברתית מפחיתה את רמות הקורטיזול

תמיכה חברתית אוקסיטוצין אינטראקציה בגוף שלנו מדכא את תגובות סובייקטיביות כי מתח פסיכו-סוציאלי מייצר.אז, התמיכה שמספקת המשפחה והחברים היא אחד מגורמי ההגנה החזקים ביותר נגד מחלות הקשורות ללחץ, כמו אלה שהזכרנו קודם.

מחקר בפסיכולוגיה ביולוגית באוניברסיטת פרייבורג בגרמניה, בראשותו של מרקוס היינריך, הראה לראשונה כי בבני אדם, הורמון אוקסיטוצין משחק תפקיד מפתח הן בלחץ הלחץ ואת הפחתת מתח השפעה. אוקסיטוצין הוא גם מרכיב חיוני המסדיר ומקדם התנהגות חברתית (גורם אפנן מתח).

קשה לשלוט ברמת הקורטיזול בדם, אנחנו יודעים, אבל יש גורמים מסוימים שקל יותר לווסת ישירות, וזה יכול לעזור לנו. אנחנו מדברים על רשת תמיכה חברתית טובה (אנשים שאיתם אתה מרגיש שאתה יכול לספור ויכולים לספור באמת) או להפחית את צריכתם של חומרים מסוימים, כגון אלכוהול או טבק, אשר באופן עקיף להגדיל את רמות הקורטיזול שלנו

זה גם עוזר לווסת את רמות ההורמון הזה תזונה תזונה מגוונת ומאוזנת יותר, כי ירידה בצריכה הקלורית יכולה להגדיל את רמות הקורטיזול. כמו כן,, לכלול בתרגילי הרפיה ותרגול שגרתיות שלנו מפחיתה את הסיכון לחוות מתח כרוני, זה מה שמחקר של אוניברסיטת אוהיו מסכם.

על פי מחקר זה, ההבדל הפשוט בין אלה שעושים מדיטציה לבין אלה שאינם, הוא עצום. אז בואו לא נהסס לעשות את הצעד הפשוט הזה. המוח שלנו זקוק למרחב של שלום ואיזון. וכאשר היא רגועה, הגוף שלה ואת כל העולם מכוונים לאותה נקודה של רווחה קסומה. כדאי לנסות.

"אין בעיות שאנחנו לא יכולים לפתור יחד, ומעט מאוד שאנחנו יכולים לפתור לבד"

-לינדון ביינס ג 'ונסון-

ביבליוגרפיה:

Aguilar Cordero, M., Sánchez López, A.M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). קורטיזול הרוק כאינדיקטור ללחץ פיזיולוגי אצל ילדים ומבוגרים: סקירה שיטתית. תזונה בבית החולים, 29(5), 960-968.

מ La Banda, G. G., מלאכים Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Perez, G. (2004). התגובה של קורטיזול לבדיקה ואת הקשר שלה עם אירועים מלחיצים אחרים עם כמה תכונות אישיות. Psicothema, 16(2), 294-298.

דיקרסון, ס"ס וקמני, מי (2004). גורמי לחץ חריפים ותגובות קורטיזול: אינטגרציה תיאורטית וסינתזה של מחקר מעבדה. עלון פסיכולוגי , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., and Ehlert, U. (2003). תמיכה חברתית אוקסיטוצין אינטראקציה לדכא קורטיזול תגובות סובייקטיביות ללחץ פסיכו-סוציאלי. פסיכיאטריה ביולוגית , 54 (12), 1389-1398.

רומרו, ג. ג. מתח ו קורטיזול.

S Moscoso, מ '(2009). מ הנפש לתא: השפעת הלחץ על psychoneuroimmunoendocrinology. ליבראביט, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). פסיכוביולוגיה של לחץ. ברצלונה: מרטינז רוקה.

כאשר הלחץ הופך למחלה מתח שנמשך זמן רב ברצינות משפיע על הבריאות שלנו. כאשר אנו לחוצים, קורטיזול עולה ויכול לגרום למחלות. קרא עוד "