לשלוט על הכעס שלך לפני שהיא שולטת בך

יש פעמים שאנחנו צריכים קצת לאבד את הניירות ואת הכעס כדי להפוך את שלהם. אנו עשויים להרגיש עייפים מאוד, ואנו רגישים יותר מהרגיל, תגובה רעה עשויה להוציא אותנו מהקופסאות שלנו או שאנחנו יכולים פשוט להיות overwhelmed ידי משהו.

ברגעים אלה הכעס מנצל אותנו ופלש אלינו. אנחנו לא יכולים להתמודד עם הכעס שלנו לתקוף את כל מה שזז למרות שזה אין שום קשר עם הסיבה הכעס שלנו.

מצבים אלה צורכים אותנו ומציקים לנו, גורמים לנו להתנהג בצורה תוקפנית, חסרת אחריות ולפעמים אפילו אכזרית. אחרי הסערה אנחנו יכולים להרגיש נבוכים מאוד ונבוכים, וחוסר היכולת לזהות את עצמנו יכול לצרוך אותנו.

אף על פי כן, למרות שאנחנו מאמינים שאי אפשר להתמודד עם הרגשות שלנו ברגעים האלה, כן יש חלופות לשלוט בכעס שלנו. הבא נראה כמה ...

איך אנחנו יכולים לשלוט בכעס שלנו?

ההנחה שאנחנו צריכים להתחיל מזה היא לשחרר את הכעס לא טוב. כלומר, העובדה כי זה נורמלי להתרגז ואפילו להרגיש כעס על כמה זמן חייב להיות מובחנת מן האפשרות של לא ידע וניהול הכעס שלנו.

יצוין גם כי למרות שכעס הוא רגש שלילי בריא, הגרסה הבלתי מבוקרת, הבלתי פרופורציונלית והמטורפת של זה היא כעס. לכן, הכוונה שלנו תמיד יהיה לא לתת את הכעס לגדול ולפנות את הדרך לכעס. איך נוכל לקבל את זה?

1. הכרה בסיבות הכעס

כל אחד צריך לחקור ולהיות מודעים למה הם הדברים לעצבן אותו, להטריד אותו ולתרום ליצור אי נוחות, תחושות של עוול, חוסר צדק, וכו '. הכעס הוא תמיד תוצר של הפרשנות שלנו למה שמרגיז אותנו.

2. מימוש הסימנים הפיזיים המזהירים

למרות שאנו חייבים לקחת בחשבון כי כל אחד הוא עולם, הדבר הרגיל הוא שכאשר אנו מתחילים להרגיש כועס ו annoyed הלב שלנו מאיץ, אנחנו מרגישים כמו הקרביים שלנו להתכווץ ואנחנו מתחילים להבחין בחום ועצבנות פנימית רבה.

כפי שכבר הזכרנו, הכעס יכול לנוע בין גירוי קל לכעס אינטנסיבי או כעס. לכן, האמונה כי עדיף להשאיר את הכעס מאשר לשמור אותו בפנים הוא שקר לחלוטין. אם נוכל לזהות את הסימפטומים הראשונים, אנחנו יכולים לחתוך אותם לפני שהם יוצאים מכלל שליטה.

כדי להשיג זאת יש צורך ללמוד תרגילי הרפיה מסוימים כגון להפריע את המחשבות שלנו או לשלוט על הנשימה שלנו (לנשום עם קצב של 2 או 3 שניות של השראה ו 2 או 3 של התפוגה לחזור למצב נורמלי). אנחנו יכולים גם להאזין למוסיקה, להתעמל, לצפות בטלוויזיה, לדמיין משהו מרגיע, וכו '.

3. בחינת המחשבות שלנו

אנו עשויים להרגיש כי המחשבות שלנו הם עננים ו לצבור מתסכל את ניסיונות הארגון של המוח שלנו ... לכן חשוב שנזהה איזה סוג של מחשבות עלינו להתמודד במצבי כעסYou

• מחשבות חמות הן אלה שעולות על הדעת לפני, במהלך ואחרי וזה גורם לנו להרגיש יותר גרוע. זה יהיה כמו משהו כמה טיפש י הוא צוחק עלי י אני שונאת את המקום הזה, את תגלה!
• טעויות בדרך החשיבה שלנו: לפעמים אנחנו נוטים לקחת דברים כמשהו אישי, להתעלם מן החיובי, להיות פרפקציוניסטי מדי או לראות הכל לבן או שחור.

במובן זה עלינו לתמוך במחשבותינו להיות מאוזנות יותר כך "זה תמיד משאיר אותי שוכב" הופך "לפעמים זה לא מתנהג כמו שצריך, אבל אחרים עושים". אנו יכולים ליצור רשימה השוואתית ולהשתמש בה כאשר אנו זקוקים לה.

4. שליטה בהתנהגות התוקפנית שלנו

אם נצליח לנהל את המחשבות שלנו היטב ואת הסימפטומים הגופניים של כעס לא נגיע להתנהגות תוקפנית. עם זאת, סביר להניח כי בשלב מסוים נגיע, אז אנחנו צריכים ללמוד לנהל את זה. איך? דרך שלושה שלבים:

• צעד ראשון לזהות מה כל התנהגות תוקפנית מורכב, מה קורה לפני ומה קורה הבא. רצוי לשמור יומן על זה.
• צעד שני ערוך רשימה של חלופות להתנהגות שאינן אגרסיביות. אתה יכול לעזוב או לעזוב את המצב עד שאתה מרגיש רגוע, לנשום עמוק, לנסות להבין את כוונתם של אחרים, וכו '.
• צעד שלישי שים את ההתנהגות הזאת לפועל בפעם הבאה שתרגיש אלימות או אלימות.

5. פתרון בעיות שלך מנסה לנוח כראוי

חוסר המנוחה ואת עודף של דאגות יכול ליצור נטייה יוצאת דופן על אי נוחות ההתנהגות אירי. לכן חשוב לנו להתמודד עם מצבים אלה, להעריך אותם ולא לדחות את החלטתם.

6. תקשורת כראוי

לפעמים אנחנו לוקחים דברים באופן אישי מדי, וכתוצאה מכך, אנחנו לקפוץ למסקנות על כוונותיהם של אחרים. במובן זה חשוב לנו לשפר את התקשורת החברתית שלנו ובואו נניח את הטיפים הבאים:

• חשוב לעצור ולהקשיב לאדם האחר.
• אסור לנו לקפוץ למסקנות. אם משהו נשמע פוגע, אנחנו צריכים לבקש מהאדם להסביר, אבל אסור לנו לתקוף.
• אנחנו צריכים לנסות להבין את הרגשות של אחרים, בדרך כלל זה עומד מאחורי מה שהאדם עושה או אומר. זכור כי אין תחושה לא חוקית, כי אנחנו יכולים כנראה להימנע ויכוחים רבים.
• אנחנו צריכים לנסות לבטא איך אנחנו מרגישים במקום לבטא מילים לא נעימות.

אם אנחנו מטפלים בכל ההיבטים האלה ובדימוי שאנו שומרים על עצמנו, אנו עשויים להיות פחות רגישים ורגישים לתת לעצמנו להיסחף בכעס לא פרופורציונלי.

מה עומד מאחורי הכעס המתמיד? מטרד עם אחרים ועם עצמנו במכוון למלא אותנו עם חולשה שיכול להימשך זמן מה יכול להתפשט לאחרים. קרא עוד "