שתף:
האם אתה יודע את הטריק הזה כדי להפחית את החרדה לפני עושה משהו חשוב?
ישנם מצבים רבים חשוב להעלות את החרדה שלנו לרמות שבוחנות את יכולת השליטה שלנו. אלה כוללים, למשל, ראיון עבודה, הצגה פומבית, מבחן או היום הראשון של פרוייקט חדש. בהזדמנויות האלה, כמעט כולם זקוקים למינון נוסף של ביטחון עצמי, ולפעמים אנחנו לא מוצאים את זה.
עבור חלק זה פשוט מתח נוסף, שבו הם עוסקים בקלות יחסית. עבור אחרים זה רגע של חוסר יציבות שהם בקושי לעלות. יש גם מי שרואה את הפרקים האלה של מתח גדול כחוויה הגובלת בטראומה. האמת היא כמעט אף אחד לא מצליח לעבור את הרגעים האלה לפני אירוע חשוב בלי לזוז.
"רוב האנשים מבלים יותר זמן ואנרגיה מדברים על בעיות מאשר מול אותם".
-הנרי פורד-
מידה מסוימת של פחד היא בלתי נמנעת כאשר אנו צריכים להתמודד עם מצב חשוב. עם זאת,, יש טריק, או ליתר דיוק שיטה, אשר בסופו של דבר עוזר לנו להימנע חרדה בוגד בנו. הוא תוכנן על ידי מומחים באוניברסיטת הרווארד ויעילותו הוכחה. אז אנחנו אומרים לך מה זה.
ניסוי להערכת השליטה של חרדה
השיטה פותחה על ידי הפסיכולוגים של בית הספר למנהל עסקים של אוניברסיטת הרווארד. הם הקימו אותו על סמך סדרה של מחקרים על המשברים הרגעיים האלה. על פי המסקנות שלך, מה צריך לעשות במקרים אלה הוא פולחן, כלומר, רצף של פעולות עם ערך גבוה סמלי.
המומחים הם מצאו שכאשר אדם יוצר ומבצע פולחן כדי לעקוף חרדה, זה בדרך כלל עובד טוב מאוד. כדי לאמת את ההשערה שלהם עם הנתונים הם עשו ניסוי מוזר. הם רצו קבוצה של אנשים להיות עצבני מאוד. לשם כך נאמר להם שבתוך כמה דקות יצטרכו לשיר שיר קשה מול קהל גדול.
הם שמו לב שלרבים מהמשתתפים היה מעין טקס. רובם חזרו על עצמם בקול גבוהה: "תירגע! או "זה לא כל כך רע". או קלאסי "אתה יכול". הם עשו זאת מתוך כוונה להפחית את החרדה שחשו. עם זאת, פעולות אלה לא נראה יעיל מאוד.
החוקרים בחרו קבוצה של אנשים שבהם הם מיישמים אסטרטגיה אחרת. הם ביקשו מהם לצייר תמונה המראה איך הם מרגישים באותו רגע. ואז, הם היו צריכים לשבור אותו לאלף חתיכות ולזרוק אותו לפח. מי שביצע את התרגיל הפשוט הזה הצליח לשפר את החרדה.
שליטה חרדה בזמנים קשים
פסיכולוגים אמרו כי להזכיר לעצמך את החובה להישאר רגוע זה לא המתאים ביותר. הם הצביעו על כך שמה שאנו משיגים עם אסטרטגיה זו זהה למה שאנו משיגים לעתים קרובות כאשר אנו מבקשים מהם להרגיע מישהו שהוא מחוץ לקופסה. לפעמים מה שהושג הוא ההפך: להרגיז את זה יותר. כנ"ל לגבי חרדה עצמית. אתה אומר לעצמך "הירגע" ואתה מקבל יותר עצבני כי אתה גם צריך להתמודד עם התסכול של לא מקבל את מה שאתה רוצה.
מה שמייצר חרדה רבה יותר, ברגעים שלפני אותו רגע חשוב, הוא הציפייה לחוסר שליטה. לא לדעת מה יקרה או לדעת דרך לשלוט על כל המשתנים שיכולים לייצר תוצאה שלילית. כך פולחן אוטומטי, כמו זה המוצע במחקר, עוזר לנו לחסל את ההרגשה של חוסר שליטה על מה שמגיע. כמו כן, אם רצף הפעולות יש משמעות מיוחדת עבורנו, מתברר להיות אפילו יעיל יותר.
לסיכום, יצירה וביצוע של טקס לפני מצב של לחץ מפחיתה חרדה. כדי להיות פולחן, זה חייב להיעשות תמיד באותו אופן. זמרים לפעמים פשוט לחמם את הגרון שלהם לפני הופעה. השחקנים נוגעים בעשב של בית המשפט, הם חוצים את עצמם או נכנסים לתחום המחזה ועושים תנועה מסוימת. כמה דמויות להראות לשתות תה או לישון במשך חמש דקות לפני מול תוכנית חיה.
דוגמאות לטקסים יעילים יכולים להיות אלה המפורטים להלן. לעשות סדרה של תרגילי נשימה, בעוד אנו מצילים מזיכרוןנו רגעים סמליים של יכולתנו או לקחת איתנו ולהביט בתמונות של אנשים שיכולים לעורר בנו השראה, זה יכול אפילו להיות תמונה של עצמנו בשלב אחר של חיינו.
אם זה שלך, זה הכי טוב כי תמונה זו מזכירה לנו רגע דומה לזה שאנחנו הולכים לחיות. היה לנו גם אתגר מסובך, שעליו לא היתה לנו כל שליטה, ובכל זאת זה הספיק לנו לקבל את זה.
כדאי גם לכתוב על הנייר את הפחד הגדול ביותר, ללעוס את הנייר ואז לירוק אותו. כל זה לא קשור לקסמים או לחשים. סוג זה של פולחנים מופנים פשוט לכוחות המודעים והלא מודעים. בכל מקרה, הדבר הטוב ביותר הוא שאתה יוצר טקס סמלי משלך. אבסורד ככל שזה נראה, זה בלם גדול על החרדה מחשבות שליליות להאכיל אותה.
חרדה ומתח, אויבים הגרוע ביותר שלנו להתגבר על מתח וחרדה של כל יום הוא אתגר, ולכן יש צורך ללמוד טכניקות כדי לנהל את הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. קרא עוד "