כיצד משפיעים עלינו עיוותים קוגניטיביים?

היום אנחנו הולכים לפגוש כמה מנגנונים הפועלים בכל אחד מאיתנו, כי לשחק תפקיד חשוב מאוד, כי לעתים קרובות ללכת מעיניהם. אנחנו יכולים לומר שהם משהו כמו מחברים של פשעים מושלמים. עם זאת, לפני הגדרת מה הם עיוותים קוגניטיביים אני יחשוף קטע של הסיפור של המטופל שהשתתף ייעוץ פסיכולוגיה:

"בכל פעם שאני מדוכאת, אני מרגישה כאילו נפגעתי מהלם קוסמי פתאומי ואני מתחילה לראות דברים בצורה אחרת. השינוי יכול להתרחש תוך פחות משעה. המחשבות שלי הופכות שליליות ופסימיות. כשאני בודקת את עברי אני משוכנעת ששום דבר שעשיתי אינו בעל ערך.

כל תקופה מאושרת נראית לי אשליה. ההישגים שלי נכונים כמו סט של סרט מערבי. אני משכנע את עצמי כי לאישיות האמיתית שלי אין ערך או משמעות. אני לא יכול להתקדם בעבודה שלי כי אני משותק ספק. אני לא יכול להישאר בשקט כי הסבל הוא בלתי נסבל ".

אנו עוסקים במקרה של מטופל הסובל מסימפטומים דיכאוניים, למרות שהיא יכולה גם דיווחו על תסמינים חרדים, כי הוא לפחות. הדבר החשוב הוא שהתסמינים האלה הם תוצאה של מצב, אירוע או משהו שקרה לו. או לא.

אנחנו בדרך כלל אומרים שאנחנו מרגישים דרך מסוימת, כי "דבר" מסוים קרה לנו, כאילו נקודה אחת בהכרח לקחה אותנו אל השני ולא היה לנו מה לומר. עם זאת,, אנו נוטים להתעלם מהמחשבות שיש לנו או, מה אותו דבר, אותם מסרים פנימיים שאנו מספרים לעצמנו לאחר תפיסת האירוע.

תפקיד המחשבות או הדיאלוג הפנימי שלנו הוא בסיסי כדי להבין כיצד הגענו לעצור את המצב הרגשי שבו אנו מוצאים את עצמנו. לכן, המחשבות שלנו ישפיעו או שוות יותר מהעובדה עצמה איך אנחנו מרגישים. לשים את הדימוי הקולינרי, את הטעם של האוכל ישפיע על הרכב של מזון, אבל גם, והרבה, את הדרך שבה אנו ללעוס אותו.

"דרך זו של" לעיסת העובדות "היא שבסופו של דבר קובעת שאנו מרגישים עצב, כעס, כעס, אושר או פחד"

המחשבות שלנו מפנות את מקומן לרגשותינו

מחשבות שליליות לפלוש המוח שלנו הם הסיבה האמיתית של הרגשות שלנו. ההפך גם עובד, כך המחשבות הן נקודת המוצא לשקול אם אנחנו רוצים לעשות ניהול רגשי טוב.

אני מציע תרגיל. בכל פעם שאתה מרגיש מדוכא על משהו, מנסה לזהות את מה שחשבת באותו רגע. מאז מחשבות ליצור מצבי רוח, אנחנו יכולים לשנות אותם אם נשנה את המחשבות האלה.

קרוב לוודאי שמישהו מפקפק בכל זה. הסיבה לכך היא שחשיבתו השלילית הצליחה להשתלב בחייו עד כדי כך שהיא הפכה אוטומטית. מחשבות רבות עוברות במוח באופן אוטומטי וחולף, מבלי שנוכל להיות מודעים לכך. הם כמו ברור וטבעי כמו הדרך מזלג מוחזק.

עובדה נוירולוגית ברורה היא לפני שנוכל לחוות כל אירוע עלינו לעבד אותו במוחנו ולתת לו משמעות, במודע או שלא במודע. מחשבות, באופן כללי, להאכיל על הדיאלוגים שאנו שומרים עם עצמנו. לכן, ביטוי זה עם מאות שנים של היסטוריה הגיוני:

"אנשים מוטרדים לא על ידי אירועים אלא על ידי דעתם (מחשבות) על אירועים"

-Epictetus 1 המאה לפנה"ס.-

הבדלים בין חשיבה רציונלית לחשיבה לא רציונאלית

המשמעות הרציונלית היא האמיתית, הגיונית, הפרגמטית ומבוססת על המציאות (לפחות במאמר זה אנו מתכוונים לתת לה משמעות). לכן, זה מקל על אנשים להשיג את המטרות שלהם ואת מטרות (אליס, 1979a).

מאידך גיסא, הלא רציונלי הוא זה שקר, לא הגיוני, שאינו מבוסס על המציאות וזה מעכב או מונע מאנשים להשיג את המטרות הבסיסיים ביותר שלהם מטרות (לפחות במאמר זה אנחנו גם הולכים לתת את המשמעות). הלא רציונלי הוא זה שמפריע להישרדותנו ולשמחתנו (אליס, 1976).

אלברט אליס, פסיכולוג מבשר של טיפול קוגניטיבי, זיהה שורה של רעיונות לא רציונליים בסיסיים שהיו קיימים ברוב האנשים. בואו נראה כמה דוגמאות של רעיונות לא רציונלייםYou

• זהו צורך קיצוני עבור האדם הבוגר להיות אהוב ואושר על ידי כמעט כל אדם משמעותי בקהילה שלהם.
• זה אדיר ו קטסטרופלי כי הדברים לא הולכים בדרך שאתה רוצה שהם יהיו..
• מצוקה נובעת מסיבות חיצוניות. לאנשים יש יכולת קטנה או לא לשלוט על הצרות וההפרעות שלהם.
• מעמד מסוים של אנשים הוא רע, רשע ושמצה. הם חייבים להאשים ברצינות ולהעניש על הרע שלהם.

יש עוד רעיונות לא רציונליים, אבל לא נחשוף את כולם כי אנחנו הולכים להתמקד בעיוותים קוגניטיביים.

מהן עיוותים קוגניטיביים?

אנחנו מופגזים על ידי מחשבות לא רציונליות בתרבות שלנו. אם אנחנו מקשיבים לשירים, אנחנו צופים בסרטים, אופרות סבון, סיפורים, נמצא הרבה מחשבות לא הגיוניות שאנחנו יכולים לשלב, אבל כבר עשינו, כחלק מהאמונות שלנו.

עם זאת אני לא מתכוון שאנחנו מפסיקים לצפות בטלוויזיה או להאזין למוסיקה או להתרחק מהחברה. אבל אנחנו שואלים מה אנחנו שומעים או רואים בטלוויזיה בואו לשים שאלה סביב הרעיונות האלה לפני הוספת אותם האמונות והערכים שלנו.

"יש שלוש מפלצות שמונעות מאיתנו להתקדם: אני צריך לעשות את זה טוב, אתה צריך לטפל בי טוב והחיים צריכים להיות קלים"

-אלברט אליס-

אז, אם כך, עיוותים קוגניטיביים או טעויות חשיבה הם מחשבות מעוותות על המציאות המקיפה אותנו. הם לעתים קרובות אוטומטית וזה יכול להיות קשה לנו להבין שיש לנו אותם. לכן, את העזרה של פסיכולוג מיוחדים יכול להיות מאוד שימושי. השלב הבא, לאחר שזיהינו אותם, יהיה לשנות את העיוותים הללו על ידי מחשבות "ריאליסטיות" יותר או הסתגלותיות.

עיוותים קוגניטיביים, באופן כללי, אחראים לגרום לנו להרגיש עצובים, חרדה, כעס, וכו '. במידה שאנו מזהים ומשנים אותם, נרגיש טוב יותר.

סוגי עיוותים קוגניטיביים

הכל או לא כלום לחשוב

זהו עיוות שבו אנו נוטים לתפוס כל דבר באופן קיצוני, ללא תנאים בינוניים. זה אופייני "הכל או כלום" או "לבן או שחור" לחשוב. אנחנו חושבים שהדברים יכולים להיות רק טובים או רעים, אחד חייב להיות מושלם או אחד הוא כישלון. דוגמה: "או שאני מצליח בכל מה שאני מתחייב או אני חסר תועלת".

הכללה מופרזת

זה בערך להסיק מסקנות כלליות מעובדות מסוימות, כלומר, אם קרה משהו שלילי בהזדמנות אחת, עלינו לקוות שזה יקרה שוב ושוב. לדוגמה, אם אדם צעיר נדחה על ידי בחורה, הוא יכול להכליל לחשוב שכל הנשים ידחו אותו בעתיד.

מסנן נפשי

האדם בוחר פרט שלילי בכל מצב ומתמקד בו באופן בלעדי, תופס שהמצב כולו שלילי. דוגמא: האישה שמנסה רק להדגיש את הבלגן של בעלה לפני אחרים, מבלי להעיר על ההיבטים השונים, שהם למעשה גדולים מהשלילי כ"אחראי "," עובד "," חיבה ", בין היתר.

קריאה בקריאה

זה על נניח את הסיבות או כוונות של אנשים אחרים, לוקח את זה פרשנות כמו אחד תקף רק כאשר למעשה ישנם כמה. אנחנו מניחים מה אחרים חושבים בדיוק, עוול לנו רוב הזמן. משמעות הדבר היא שאנו מסיימים בחיפזון את מחשבותיהם של אחרים. דוגמה: "הוא לא שם לב אלי, אני בטוח שלא אכפת לו מה אני אומר". זה אחד מעיוותים קוגניטיביים המתרחשת ביותר כאשר אנו מתייחסים.

התאמה אישית

זוהי הנטייה להתייחס למשהו מהסביבה אל עצמך. אני מתכוון, אנחנו חושבים שהכל מסתובב סביבנו, ולכן אנחנו נוטים לעוות את העובדות. סוג אחר של התאמה אישית הוא כאשר אנו משווים את עצמנו עם אחרים. לדוגמה, אם מישהו עושה תגובה פתוחה על חוסר האחריות של אנשים, שקול את ההערה הם אומרים את זה בשבילי. האדם הרגיש מאוד להתאמה אישית הוא האמין להיות מקבל רמזים מתמדת.

הנמקה רגשית

השורש של עיוות זה הוא האמונה כי מה שהאדם מרגיש צריך להיות אמיתי. אנחנו לוקחים את הרגשות שלנו כהוכחה לאמת בהעדר נתונים אובייקטיביים. דוגמה: "אם אני מרגיש כמו לוזר, אז זה בגלל שאני לוזר".

מסקנות מהולות

זה עיוות שבו אנו מציירים מסקנות מסוימות ללא כל הנתונים הדרושים לנו. המסקנה שאנו מגיעים היא, אם כן, שרירותית וללא יסוד. דוגמה: "בטח אוכל זה אני לא אוהב את המשפחה שלי".

הגדלה וצמצום

ה הגדלה זה קורה כאשר אנו מסתכלים על הטעויות שלנו, הפחדים או הפגמים ומפחידים בחשיבותם: "אלוהים, עשיתי טעות. כמה נורא! כמה נורא! " ה מזעור זה קורה כאשר אנו למזער את התכונות שלנו: "אני לא כל כך חכם או כל כך טוב במתמטיקה. כדי לקחת 9 בבחינה לא להוכיח שום דבר ".

"המוח שנפתח לרעיון חדש לעולם לא יחזור לגודלו המקורי"

- אלברט אליס -

"צריך"

בעיוות זה, האדם מתנהג על פי כללים נוקשים כי צריך לשלוט על היחסים של כל האנשים. מילים המצביעות על קיומו של עיוות זה הן צריכות או צריכות. עם כלל זה, לא רק אחרים נשפטים, אבל האדם עצמו משתמש בו עם עצמו. לדוגמה: "אחרים צריכים להבין אותי, הם לא צריכים להתייחס אלי ככה", "אתה לא צריך להתנהג ככה" ...

תיוג

זוהי צורה קיצונית של הכללה מופרזת. במקום לתאר את הטעות שעשינו, שמנו תווית שלילית: "אני לוזר". כאשר ההתנהגות של מישהו לא מרגיש נכון, שמנו עוד תווית שלילית: "זה שקרן ארור".

הדרך להילחם במחשבות הלא הגיוניות שלנו עוברת:

• להבין כאשר אנו מרגישים רע.
• זהה את המחשבות שמוצגות במוחנו באותה עת.
• להעריך אם הם תואמים את כל העיוותים הקוגניטיביים שהצגנו.
• לשנות אותם על ידי מחשבות הסתגלות יותר, שינוי השפה שלנו ואת הדיאלוג הפנימי.

בדרך זו או אחרת, כולנו היינו קורבנות של כמה עיוותים קוגניטיביים אלה ואנו נמשיך לעשות זאת. מאידך גיסא, ככל שאנו מכירים אותם יותר ומבינים כיצד הם פועלים בנו בדרך מסוימת, כך אנו יכולים לשלוט על השפעתה ואף לנצל אותה לטובתנו.

ביבליוגרפיה:

• דוד ברנס (1980), תרגיש טוב טיפול נגד דיכאון, ברצלונה: בתשלום.
• איזבל קארו גבלדה (2007), מדריך תיאורטי-מעשי של פסיכותרפיות קוגניטיביות, בילבאו: רוחו של בראור.
• אלברט אליס (1992), מדריך של תרפיה רגשית רציונלית, בילבאו: רוחו של בראור.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), ידני לניהול מחשבות לא רציונליות, גואדלג'ארה: האוניברסיטה.

אהרון בק וטיפול קוגניטיבי היום אנו מגלים את הטיפול הקוגניטיבי של אהרון בק ואת השימוש בו לטיפול בדיכאון ובעיות קוגניטיביות אחרות. קרא עוד "