משוחח עם עצמנו, מחשבות מעוותות

אתה בטוח שאתה לא מבין, אבל מחשבות מעוותות עשויות להופיע בראש שלך. כל אחד, במשך כל היום, יש לנו אלף שיחות עם עצמנו. רוב הזמן אנו מהרהרים כמה דאגה נותן לנו חשיבה שונה על פתרון זה או אחר.

הפסיכולוג אלברט אליס כינה את המחשבות האלה בשם אוטוכאראלים, שכן הם יוצרים מעין דיאלוג פנימי. עם זאת, אהרון בק ניצח את המשחק על ידי קורא להם מחשבות אוטומטיות. הבעיה מופיעה כאשר מחשבות אוטומטיות אלה הופכות למחשבות מעוותות, המשפיעים עלינו בצורה שלילית.

מהן מחשבות אוטומטיות

זה המינוח שמתייחס למשהו מאוד קונקרטי. אלה הם הודעות שאנו שולחים את עצמנו מנסה להצדיק ולהימנע מצבים יומיומיים. זה המחשבות האוטומטיות.

הם נקראים אוטומטית בגלל מופיעות באופן ספונטני, אינן ניתנות לשליטה, אבל הם פרצו במוח, ואבסורדי ככל שיהיו, הם האמינו לחלוטין, גם אם הם לא מתנגדים לניתוח הרציונלי הקל ביותר.

זה מאוד קל להבין מה היא מחשבה אוטומטית עם דוגמה: התמודדנו עם ראיון עבודה שממנו יצאנו עם תחושה חיובית, למרות שלא הצלחנו לענות על אחת השאלות הרבות ששאלו אותנו.

במשך כל היום, כנראה, אנחנו לא יכולים למנוע את המחשבה האוטומטית כי רק את השאלה כי לא ענינו היה החשוב ביותר ולכן לא נהיה אלה שנבחרו לתפקיד.

כאשר המחשבות האוטומטיות הופכות למחשבות מעוותות

כל האנשים לומדים לחיות עם המחשבות שלנוs, אם כי הם מעוותים ולא רציונלי.

עם זאת,, לפעמים מחשבות מעוותות אלה יכולות לגרום נזק רב ולהשפיע בצורה מופרזת על היבטים מסוימים של חיינו, שנעשים מחשבות מעוותות. הסוגים העיקריים של מחשבות מעוותות הן כדלקמן:

• מסונן: פרטים שליליים נלקחים ומוגברים, עם שבו את ההיבטים החיוביים של המצב הם ממוזער. לדוגמה: המקרה הקודם על ראיון העבודה.
• מקוטב: הדברים לבנים או שחורים, או שיש הצלחה או יש כישלון. התנאים הממוצעים לא נלקחים בחשבון. לדוגמה: היום האוכל שלי הלך רע, אני אסון, אני לעולם לא אלך למטבח יותר כי אני לא שווה את זה בשביל זה.
• כלליזציה כללית: מתקרית פשוטה, מתבקשת מסקנה בעלת אופי כללי. לדוגמה: השהיתי את בחינת רישיון הנהיגה, אני לעולם לא אקח אותה.
• מחשבות אחרות פירשו: ללא מילה, אתה חושב שאתה יכול לנחש מה אחרים חושבים, תמיד מנקודת מבט אינדיווידואלית. לדוגמה: הילד הזה הביט בי כשעבר על פני, זה מה שהוא אהב מאוד.
• קטסטרופלי: אסון צפוי. לדוגמה: מה אם אני אלך למסע הזה והמטוס נופל?
• אשמה: האחרות תמיד אחראיות לכישלונותינוYou לדוגמה: אני לא עובר את הבחינה כי המורה יש תחביב.
• "אתה צריך": תמיד יש חוקים נוקשים שאנחנו חייבים להיפגש. לדוגמה: אני צריך לעשות יותר תרגיל, אז אני אף פעם לא הולך לרדת במשקל.

איך להימלט ממחשבות מעוותות?

מחשבות מעוותות כאלה אינן אלה השולטות על חיינו יש צורך לרכוש ניהול טוב בטכניקות של התבוננות עצמית ושליטה עצמית.

ראשית, אם כן, אנחנו צריכים ללמוד לנתח את autocharlas שלנו וכדי להבחין בהם אילו מחשבות מעוותות מופיעות לעתים קרובות יותר, מה שהופך אותנו מודעים לאופן שבו אנו פועלים בכיוון אחד או אחר, ומאפשרים לנו להוביל את המחשבות המעוותות האלה.

שנית, רצוי ללכת טכניקות פסיכולוגיה קוגניטיבית שמאפשר לנו להילחם נגד המחשבות המעוותות האלה.

לדוגמה, זה יעיל ליצור ביטוי המשמש קמיע נגד חשיבה שלילית. כלומר, כאשר חשיבה מעוותת עולה במוחנו, לענות עם ביטוי המכיל חשיבה רציונלית לוגית על זה..

טכניקת המראה יעילה גם כן. כאשר עולה המחשבה המעוותת אנו מדמיינים את עצמנו, כאילו היינו משתקפים במראה, לאחר שהתגברנו על המצב השלילי שאליו מובילה אותנו המחשבה הרעה. 7 אסטרטגיות המבטלות מחשבות שליליות מחשבות שליליות הופכות לאיום כאשר אנו מאכילות אותן. אנחנו מלמדים אותך איך להשבית אותם עם אסטרטגיות אלה. קרא עוד "