עזרו לעצמכם לפסיכולוגיה לרדת במשקל

אנחנו מסתכלים במראה ואנחנו מוצאים כי יש לנו כמה קילו עודף. זה עלול לגרום לנו להיראות גרוע יותר. אבל זה לא רק עניין של מראה פיזי, שמירה על משקל תקין חשוב יותר סיבות. כמובן, זה גם משפיע על מצב הבריאות שלנו.

העובדה היא שאנחנו לשים דיאטה כדי לשלוט במשקל. התחלנו להתאמן. אבל משהו קורה. למרות שאנו מתחילים בהכרה על זה, יש יום שבו אנו לדלג על דיאטה. עוד אחד לא הולך לחדר הכושר. סך הכל, במשך יום דבר לא קורה. בסופו של דבר אנחנו בסופו של דבר לנטוש אותם הרגלים בריאים ... מה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה??

"גוף בריא הוא מתחם הנשמה. חולה אחד, בית סוהר אחד "

-פרנסיס בייקון-

למה חשוב לשלוט במשקל?

אורח החיים השתנה במידה ניכרת בשנים האחרונות. סוג המזון שאנו אוכלים ומספר הארוחות שאנו עושים ביום מגוונים. המהירות בזמן הבישול מגיעה ראשונה, שכן אין זמן לשום דבר. בדרך זו אנו משתמשים מזון מבושל מראש או, ישירות, אנחנו אוכלים מחוץ לבית, ולא תמיד במקומות שבהם הוא מבושל בצורה בריאה יותר.

כמו כן,, סוג המשרות שמתבצעות היום הוא בלתי פעיל יותר: משרות רבות בעלות עומס פיזי משמעותי הפכו למכונות. זו לא תהיה בעיה אם היינו אז להשקיע כמה דקות פעילות גופנית מתונה. אבל אנחנו חוזרים לאותו דבר: אנחנו חסרים שעות ביום. כל זה עושה שליטה במשקל שלנו דורש מאמץ מודע גדול מצידנו.

"מי שחושב שאין להם זמן להתעמל, במוקדם או במאוחר, יצטרך לעשות זמן למחלה"

-אדוארד סטנלי-

עד כדי כך אנשים עם השמנת יתר הוכפלו בשני העשורים האחרונים. זה מדאיג, שכן עודף משקל אינו משפיע רק אם הבגדים להתאים טוב יותר או גרוע יותר. לא הרבה פחות. הבעיה היא כי עם העלייה במשקל הסיכויים של כמה בעיות בריאותיות חשובות גם להרקיע שחקים.

אז, להגדילהסיכון למחלות רבות: לב וכלי דם, כלילי, כבד, אנדוקרינולוגי ועוד. אבל זה לא רק כואב לנו פיזית. ברמה הפסיכולוגית היא יכולה גם להיות בעלת השפעה רבה, שכן היא יכולה להוביל לאובדן הערכה עצמית, סטיגמה או אפליה. עבור כל זה, חשוב ללמוד לשלוט על המשקל שלנו בצורה יעילה.

איך אנחנו יכולים לרדת במשקל?

אבל מה אנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את המשקל שלנו ולהפוך אותו בריא? הדבר הראשון שאנחנו צריכים להיות ברור על זה שזה לא יהיה קל. השגת מטרה זו היא כרוכה במאמץ מצדנו - זה לא על שינוי התנהגויות בזמן, אלא על שינוי הרגלים-, אתה צריך להיות מודע לזה. אין צעדים פלאים כדי להשיג זאת ואם יש כאלה, הם יכולים להיות אפילו יותר מסוכן לבריאות מאשר עודף משקל.

אחד העמודים הבסיסיים סובב סביב דיאטה בריאה. האידיאל הוא להפחית את צריכת הסוכרים והשומנים. בנוסף, יש לנו להגדיל את צריכת סוגים אחרים של מזונות מועילים יותר לנו, כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות, דגים וקטניות. אנחנו גם צריכים להגדיל את כמות הפעילות, כך הגוף שלנו יש גירויים כדי להגדיל את חילוף החומרים.

אבל אנחנו כבר יודעים את זה, נכון? בדיוק כפי שאנו יודעים כמה זה מסובך יכול להיות משהו שנראה פשוט מאוד. לכן, הפסיכולוגיה הולכת קצת יותר. אנו יכולים להפיק תועלת מן המדע הזה כדי לשנות את התנהגויות אלה ואת הרגלי החיים, כמו גם את המחשבות והאמונות שיש לנו על זה.

מה שנותן לנו פסיכולוגיה לשלוט במשקלו?

לא רק השינויים שחלו בחברה שלנו משפיעים על ההתנהגות שיש לנו לגבי המשקל שלנו. היא גם עושה את מה שאנחנו חושבים וליצור, כמו שאר ההיבטים של חיינו. מפסיכולוגיה, מעודדים שימוש ברישומים עצמיים. ביצוע רשומות לגבי כמות הפעילות שאנו עושים בכל יום, לדוגמה, יכול לעזור לנו להיות מודעים לשאלה האם עלינו להגדיל את כמות העבודה שאנו עושים.

"הגוף שלנו הוא הגן שלנו, ואת הרצון שלנו הגנן"

-ויליאם שייקספיר-

כמו כן,, אנחנו יכולים לשמור תיעוד יומי של הארוחות שלנו. לרשום את מה שאנחנו אוכלים ומתי, כמו גם מה שאנחנו חושבים, להרגיש ולעשות בזמן שזה יעזור לנו. בדרך זו נוכל לזהות מה טוב ומה אנחנו צריכים לשנות. לדוגמה, מזון יכול להיות משויך עם רגשות מסוימים, חוויות או פעילויות יומיומיות. אז, אם אנחנו בדרך כלל אוכלים צפייה בטלוויזיה, המוח שלנו מקשר את ההזנה למכשיר זה.

איך נוכל לשבור את העמותה הזאת? הימנע לאכול מול המסך. זה קורה גם עם רגשות. אנחנו צריכים לזהות מה הרגשות מופיעים כאשר אנו אוכלים, לדעת אם אנחנו משתמשים במזון או שאנחנו מתנגדים כדי לנסות להסדיר את הרגשות או לספק את הרעב שלנו במציאות. אם נגלה שאנחנו אוכלים בלי תיאבון, אנחנו צריכים ללמוד לנהל את הרגשות שלנו בצורה אחרת.

מצד שני, יש צורך לשנות את המחשבות שלנו ואת האמונות לגבי הרגלי חיים בריא. בדרך כלל, לאכול בצורה מאוזנת ולהגדיל את כמות התרגיל שאנו רואים כעונש. אנחנו חייבים לשנות את החזון הזה ולגמל את עצמנו על ביצוע התנהגויות בריאות לעזור לנו לשלוט על המשקל שלנו. התגמול עצמנו חשוב מאוד לשנות את הרגלינו.

בסופו של דבר, שמירה או צמצום משקל הגוף שלנו היא משימה מורכבת. זה לא רק דורש שנראה שאנחנו טובים פיזית, אבל איך זה משפיע על הבריאות שלנו בכל הרמות. בתהליך זה, הגורמים הפסיכולוגיים שהוזכרו ממלאים תפקיד חשוב, ולכן חשוב להיות מודעים להם ולעבוד אותם. בדרך זו, אנו יכולים ליהנות מפסיכולוגיה כדי לשמור על משקל בריא!

תמונות באדיבות Ryan McGuire.

אכילה מודע או איך להאכיל בדרך מודעת אכילה או אכילה מודע, יש שורשים שלה תשומת לב ללמד אותנו לאכול בצורה אינטואיטיבית ומספקת יותר. קרא עוד "