שתף:
7 דרכים פשוטות ויעילות לשפר את הטיפול שלך
תשומת לב היא המפתח כדי להיות מסוגל לרשום את המידע של הסביבה שלנו ולאחסן אותו. זה הצעד הקודם לאחסון, ומצד שני, חושב שאם לא נוכל להשתתף, היכולת שלנו לייצר זיכרונות תהיה בסכנה. מכאן החשיבות של שיפור תשומת הלב שלך.
ישנן מספר מחלות הקשורות לגירעון קשב. ביניהם, זה קשור ישירות יותר תהיה הפרעת hyperactivity ואת תשומת הלב הגירעון. אבל יש מחלות אחרות כגון סכיזופרניה, אלצהיימר, דיכאון, בין היתר, שיכולים להשפיע על מצב ההתראה.
פעמים רבות היכולת שלנו להגיב לגירויים מצטמצמת על ידי נסיבות שונות כגון לחץ, עייפות או חרדה. הבא, מפתחות שונים נחשפים כדי לשפר את תשומת הלב שלך ובכך להיות מסוגל להיות יעיל יותר בפיתוח של משימות יומיומיות.
1. כדי לשפר את תשומת הלב שלך, לעשות פעילות גופנית
תרגול הספורט נחשף כאחד ההרגלים הטובים ביותר, שכן הוא גורם מגן מפני מחלות שונות. כמו כן,, תרגיל הוא אויב חזק של מתח וזה אפילו שימושי כדי לחזק את הידע ולשפר את הזיכרון שלנו. בסקירה שיטתית שפורסמה ב כתב העת של נוירולוגיה הם מצאו את זה מדד גבוה יותר של פעילות גופנית קשור להידרדרות קוגניטיבית פחות, הן אצל קשישים עם הידרדרות והן בנבדקים רגילים.
מאמר נוסף שפורסם ב ביולוגיה נוכחית הראה את זה תרגיל משפר את החיזוק של מה שנלמד, הקבוצה הניסויית שעסקה בספורט 4 שעות לאחר הלמידה, לאחר יומיים, הם זכרו את המידע טוב יותר מכל השאר.
לגבי תשומת לב, במחקר שנערך באוניברסיטת קנזס, הם ציינו זאת על ידי הגדלת הנושאים קיבולת cardiorespiratory גם מגדיל את היכולת להתרכז. למרות שזה לא יהיה מספיק כדי לשחק ספורט, זה תהיה השפעה חיובית על התפקודים הקוגניטיביים שלנו.
2. לחסל distractors
חשוב כי במקום העבודה שלך או ללמוד אין גירויים רבים שיכולים להסיח את דעתך. מומלץ כי הסחות דעת כגון טלפונים ניידים אינם זמינים לך. פתרון טוב יכול להיות לכבות אותו או לשים אותו במצב "מטוס" בזמן שאתה עושה משימה מסוימת.
זה גם לא מומלץ לבדוק את תיבת הדואר הנכנס מדי פעם או מה קורה ברשתות חברתיות שונות. לשם כך, תוכל להגביל את השימוש באלמנטים אלה עד שתשלים את המשימה המתוכננת.
במקרה של מוסיקה, זה יכול לעבוד הן כמסיח או כספקית תשומת לב. סוגים מסוימים של מוסיקה, כמו מוסיקה קלאסית זוהו כמסייעים לקשב וריכוז. ניתן למצוא רשימות השמעה שונות שמטרתן לשפר את הריכוז.
3. ביצוע מעברים תקופתיים
לאנשים אין את היכולת למקד את תשומת הלב שלנו במשך 8 שעות רצופות, זה בלתי אפשרי, למרות זמן הביצועים האופטימלי עשוי להשתנות מאדם אחד למשנהו. רוד פידמן ממליץ על שתי הפסקות של 15 דקות במהלך יום העבודה. למרות שכולם צריכים לראות מתי הוא צריך הפסקה כדי "לטעון סוללות". הפסקות אלה שימושיות עבור המוח שלך להתנתק והוא יכול, לאחר ההפסקה, להגדיל את הביצועים ואת הריכוז.
הדרך הטובה ביותר לעשות הפסקות היא לתכנת אותם בסדר היום שלך כמשימה נוספת. חשוב לקחת אותם ברצינות ולא לבצע שום משימות במהלך ההפסקות האלה, או אפילו לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך. קח את ההזדמנות ללכת לשירותים, לקפה או לשוחח עם עמיתים שלך.
אבל חשוב לא לחרוג מהזמן, שכן זה יכול להיות פרודוקטיבי כדי לשמור על ביצועים אופטימליים, כל הזמן לעכב את המשימה unpetizing עושה את זה אפילו פחות אם נדחה את זה. עם הזמן אנחנו oversized המאפיינים השליליים שלה למזער את אלה חיוביים.
טכניקת פומודורו, שיטה נהדרת לנהל את הזמן שלך טכניקת פומודורו היא שיטה שנועדה לייעל את ניהול הזמן, כך שאתה פרודוקטיבי יותר יש פחות עייפות. קרא עוד " 4. שנה משימה
לפעמים אנחנו מאבדים את תשומת הלב ואת העניין שלנו מה שאנחנו עושים בגלל המשימה החדגונית וחוזרת על עצמה. מסיבה זו, מומלץ לתזמן את יום העבודה על ידי הוספת משימות שונות כדי לא לסיים את המשימות באופן אוטומטי. זה לא להפחית את הריבית ואתה יכול לשפר את תשומת הלב שלך.
כאשר אנו שמים לב לאותה משימה או אותו גירוי במשך זמן רב אנחנו משתעממים וההופעה יורדת. מסיבה זו, ישנן עבודות מסוימות כי הם חוזרים מאוד שבו הביצועים מצטמצם עם הזמן, בהתחשב כפתרון לסובב בעמדות לבצע עבודות מגוונות.
5. לישון טוב
השינה חשובה מאוד לתפקוד תקין של המוח שלנו, להשפיע על הביצועים של המשימות שלנו במהלך היום. תשומת הלב עשויה להיות מושפעת על ידי לילה של כמה שעות שינה או שינה באיכות ירודה. מניעת שינה חלקית או איכות שינה ירודה גורמת לישנות בשעות היום ומשפיעה על ביצועים מוטוריים וקוגניטיביים, כולל מצב רוח.
המגזין רספירולוגיה פרסם מחקר שנערך על נושאים הסובלים דום נשימה בשינה. הם מצאו שלקבוצה שהיתה לה, ביחס לקבוצת הביקורת, גרענות מתמשכת של תשומת לב ועמידה, ומציגה גם כשלים בזיכרון לטווח ארוך חזותי ומילולי..
חשוב לשקול את הרעיון של היגיינה לישון. זה על אופטימיזציה של הדרך בה אנחנו הולכים לישון לישון ולקבל לישון טוב בלילה. לדוגמה, להשתמש במיטה רק כדי לישון ולא לצפות בטלוויזיה, לא לשכב על בטן ריקה, בפועל תרגילי הרפיה לפני השינה, וכו '.
6. מקד את תשומת הלב שלך
להיות מרוכז במשימה אחת ולא עושה כמה בכל פעם טוב יותר לשיפור הביצועים. לתכנן את המשימות של היום, להעריך את הזמן כי כל אחד מהם ייקח אותך ומנסה להגשים אותו.
הרגל טוב הוא כי כל יום, לפני תחילת העבודה, לכתוב על פיסת נייר כל מה שאתה צריך לעשות את הזמן המשוער ייקח לך לעשות את זה. אז, גם אם אתה לא בהחלט בצע את לוח הזמנים, אל תפעיל את המשימה הבאה מבלי לסיים את הקודם, בדרך זו אתה מקבל כדי לשפר את תשומת הלב שלך.
7. לאמן את היכולות הקוגניטיביות שלך
תשומת לב היא אחת הפונקציות הקוגניטיביות שניתן לאמן באמצעות תרגילים המיועדים למטרה זו. ניתן לבצע תרגילי תשומת לב מחולקים, מתמשכים או סלקטיביים.
לדוגמה, משימות פשוטות כמו מציאת 7 ההבדלים בין שתי תמונות, לאתר מכתב מסוים בין אותיות רבות, לנסות להשתתף בשני גירויים שמיעתיים באותו זמן או לקרוא דמויות מספריות ולנסות לומר אותם בסדר הפוך הם משימות אימון טוב כדי לשפר את תשומת הלב שלך.
סוג זה של משימה משמש למניעת הידרדרות קוגניטיבית אצל קשישים, והוא יכול לעזור להגביר את המילואים הקוגניטיביים ולהגן עלינו מפני דמנציה סובלת. המוח הוא השריר החשוב ביותר של הגוף ואנחנו חייבים לטפל בו לממש אותו.
5 צעדים פשוטים לטובת ריכוז האם אתה רוצה ללמוד כיצד להגדיל את הריכוז ואת טווח הקשב שלך, כמו גם להפחית הסחות דעת? אלה 5 צעדים פשוטים יעזרו לך להשיג את זה! קרא עוד "