6 דרכים נהדרות להתחיל את היום

הדרך להתחיל את הבוקר קובע את הטון למשך שארית היום. כאשר אתה מתעורר מרגיש תחושה מלחיצה, סביר להניח שאתה לגרור אותו לאורך כל היום אם אתה עושה כלום. להיפך, אם אתה מוצא דרך להתחיל את היום ממוקד יהיה לך יותר קל להתמודד עם הלחץ היומי וליהנות שאר היום.

אבל, מתחיל את היום על רגל ימין לא תמיד קל, במיוחד אם אתה מתעורר ממהר או לאחר כמה שעות של שינה. אבל, גם אם ישנת פחות מהנדרש, אפשר להתחיל את הבוקר בצורה חיובית כדי להתמודד עם היום עם חיוניות, רגש ומוטיבציה.

"הבוקר הוא רגע חשוב של היום, כי איך אתה מבלה את הבוקר יכול לעתים קרובות לספר לך איזה יום יהיה לך."

-לימוני סניקט-

אם אתה רוצה להתחיל את היום גם תצטרך לשנות כמה הרגלים. זה לא תמיד קל, במיוחד במקרים שבהם אתה צריך לקום מוקדם. אבל זה שווה את המאמץ כדי לקום מוקדם כדי לתת בבוקר שלך דחיפה הדרושים כדי להפוך את היום לתוך יום נהדר. 

תכנן את השעון המעורר לפני

לקום קצת לפני שאתה יכול לקום עם יותר רגוע, ללא מתח וללא למהר. אתה יכול להאזין לרדיו במיטה, למתוח לאט ולהכין להתחיל את היום. התעוררות לפני לא רק מאפשרים לך ליהנות כמה דקות במיטה, אלא גם נותן לך את ההזדמנות ליצור שגרת רגוע יותר להתחיל את היום.

"זה טוב להיות ער לפני תחילת היום. הרגל זה תורם לבריאות, עושר וחוכמה ".

-אריסטו-

להתחיל את היום מתחת למקלחת

מקלחת הבוקר היא לא רק דרך להירגע. הזמן שאתה מבלה מתחת למים הוא זמן מרגיע וממריץ. כדי לעשות זאת, לפני תחילת האסלה, הניחו את סילון המים החמים דקה אחת ונתנו למים לזרום על הגב, לעסות אותו.

מים חמים ירגיע את השרירים ואת דעתך. באותו רגע גם תאפשר לך לחשוב על האפשרויות העומדות לפניך ולהרגיש אסיר תודה על היום החדש. כאשר הלחץ מופיע לאורך כל היום, אתה יכול לעורר את התחושות האלה כדי להירגע ולהחזיר שליטה על הרגשות שלך.

קרא משהו מעורר השראה

מתוך ציטוט מוטיבציה לחלק של עזרה עצמית, קריאה בבוקר יעזור לך למצוא מוקד חדש של מוטיבציה. קריאה בבוקר ישמור אותך השראה כל יום ולאפשר לך לנהל שיחה חיובית עם עצמך, ובכך להימנע מחשבות שליליות.

"קריאה היא כמו אוכל; הרווח אינו פרופורציונאלי למה שנאכל, אלא למה שהוא מתעכל ".

-ג 'יימס Balmes-

תן חיבוק

חיבוקים יוצרים פיצוץ הורמונלי המסייע לנו להרגיש טוב ולהתגבר על פחדים. לכן, החל את הבוקר עם חיבוק היא דרך מצוינת להתחיל את היום.

את "abrazoterapeuta" ליה ברברי, מחבר הספר שפת החיבוקים, אומר את זה על ידי אימוץ לא רק אנחנו מפרישים אוקסיטוצין, אבל אנחנו גם לשחרר סרוטונין ודופמין, מה שמייצר תחושה נעימה של רווחה, הרמוניה ומלאה כשאנחנו מחבקים.

קח ארוחת בוקר מלאה ומאוזנת

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר, כי מה שאנחנו אוכלים בתחילת היום עוזר לנו לאזן את רמות הסוכר בדם ומציע לנו את האנרגיה לנהל את הלחץ הגופני והנפשי. ללא ארוחת בוקר טובה אתה פגיע יותר, הן פיזית והן נפשית. 

הבעיה היא שאנשים רבים מתנצלים כי אין להם זמן לארוחת בוקר או כי בבוקר אין להם תיאבון. הסיבה לכך היא שהם קמים ממהר והדגיש. אבל אם אתה מחיל את הטיפים לעיל, במיוחד אחד לקום מוקדם, תראה איך אתה יכול לעשות יש ארוחת בוקר טובה.

אבל זה לא טוב לאכול ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר צריכה להכיל את כל הקבוצות המזינות הדרושות לגוף, כלומר, פחמימות - במיוחד מורכבות, הימנעות התעללות של סוכרים פשוטים, חלבונים, ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים (הימנעות אלה רווי).

העבר

תרגיל מתון יעורר את חילוף החומרים שלכם ויספק אנרגיה הן לגוף והן למוח שלכם. הליכה או תרגול יוגה הם כמה אפשרויות.

בכל מקרה, תרגיל בבוקר יניע אותך לא לאבד את העובדה כי הבריאות שלך מגיע הראשון, מה יעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולשמור על אורח חיים בריא.

הדרך להתחיל היא להפסיק לדבר ולהתחיל לעשות את זה קל מאוד לדבר, אבל לא כל כך הרבה לעשות. החל מה שאנחנו רוצים דורש מידה רבה של אומץ. ואתה, אתה מוכן? קרא עוד "