5 צעדים כדי לעזור לעצמך אם אתה מרגיש מדוכא

תחושת דיכאון היא מאוד לא נעימה וכואבת. אתה מרגיש ללא מוטיבציה, ללא אנרגיה, מבלי לרצות להיות עם אנשים אחרים. זה משולב עם ייאוש, אשמה, חוסר אמון, חוסר תקווה ותשישות גופנית ונפשית..

בנסיבות אלה גם צורת החשיבה וראיית העולם משתנה, אשר מוצג כמקום עוין ועוין. הפחד אינו מאפשר לך לחשוב בבהירות.

"מי שראה הכול רוקן, כמעט יודע מה הכול מלא".

-אנטוניו פורצ'יה-

אתה יכול להחזיר את השליטה

אנשים רבים מאמינים כי דיכאון הוא רק לפתור עם גלולות טיפול מיוחד. עם זאת, כדי להגיע לדיכאון קליני הדורש את זה, זה עבר הרבה. אם אתה מסוגל להילחם במצבים דיכאוניים שלך בזמן, אתה יכול להחזיר את השליטה להתגבר על רגע רע.

בגלל זמנים רעים לכולנו יש אותם. הבעיה היא שבמעגלים רבים זה לא נראה טוב לומר שיש לך זמן רע, כי אתה מרגיש מדוכא ועצוב. אבל עצב לא רע, גם אם זה רע. בכל מקרה, להתגבר על זה או לא בידיים שלך, ואתה לא יכול להשאיר אותו בידי אחרים או לחכות שזה יקרה בלי יותר, תלוי אם יש לך מזל..

דיכאון כמו משהו למד

היחס לחיים הוא משהו שאנו לומדים, משהו תרבותי או למדתי. הסטריאוטיפים, החינוך המתקבל מהורינו, התבוננות בסביבתנו או האמונות שאנו מטמיעים ממלאים תפקיד בסיסי בדרך הפעולה שלנו.

אם כך אנו מוסיפים את הסטיגמה כי עבור רבים מניח את הדיכאון, אנו מוצאים את עצמנו עם משאבה קשה לתפעל ולהשבית. כדי להחזיר את השליטה עלינו ללמוד מחדש ולהיות קריטיים, ללמוד דרכים להתנהג ולהגיב לנסיבות וללמוד לאהוב את עצמנו יותר.

איך אתה יכול לעזור לעצמך אם אתה מדוכא

כאשר אתה מרגיש שהעולם יורד, קל מאוד להיסחף, ואפילו להזדקק לתרופות. אבל התרופות לא יפתרו את הבעיות שלך. כאשר השפעתו הסתיימה, הבעיות עדיין יהיו שם, הם עלולים אפילו להחמיר. בכל מקרה, טיפול בסמים חייב להיות מתועד על ידי מומחה ומלווה בטיפול מתאים.

אולי אתה לא יכול לשלוט באירועים, אבל אתה יכול להחליט מה לעשות לפניהם. הנה כמה אסטרטגיות כדי להתגבר על מצב דיכאון כך שאתה יכול להרגיש טוב יותר.

1 - תודה

אל תתביישו ותכירו שאתם מרגישים רע, כי אתה עצוב, כי אתה מרגיש שהעולם שלך יורד. אתה לא צריך להגיד את זה לארבע הרוחות, רק להודות בזה. זה משהו טבעי, ואין בזה שום דבר רע.

יהיה מישהו שיגיד לך דברים כמו "אל תבכה", "לא יקרה כלום", או כי נופלים לתוך נושאים וביטויים אחרים. אבל יש לך את הזכות להרגיש כך כי אתה מרגיש ככה. אתה לא צריך להתבייש כמו כן,, לאחר כישוף רע לא אומר שיש לך דיכאון.

זה תלוי בך כדי לשים צעדים כך שזה לא יקרה ואת המצב שלך לא הולך ומחמיר. בכל מקרה, הצעד הראשון לעשות הוא לזהות איך אתה מרגיש.

2 - לא להתרכז על שלילי

ברגע שאתה מזהה שאתה מרגיש מדוכא הוא כאשר אתה יכול להתחיל לשחרר את עצמך. במצבים דיכאוניים אנו נוטים להתמקד בשלילי כמשהו קבוע ולשקול את הטוב שאנו יכולים לזהות כמשהו זמני וחלוף. עכשיו שאתה יודע את זה, לשנות את השבב.

אם אתה מרגיש רע, זה יהיה שלילי כי נושאת משקל רב יותר בראש שלך. אל תתמקדי בה, פשוט תן לזה לקרות, ונסה לגלות פרטים חיוביים סביבך, אך עדינים וחולפים ככל שייראו. זה מראה תודה על הדברים הקטנים האלה, לא משנה כמה הם קטנים. זה יעזור לך לא להתרכז השלילי.

היתרונות של הכרת תודה כדי להקל על הלחץ ישנם אנשים המסוגלים לשמור על גישה חיובית ללא קשר מה שקורה סביבם, ברגעים שליליים מאוד. איך אפשר לשמור על גישה חיובית, גם בזמנים של לחץ? קרא עוד "

 3 - לזוז

במצבים מדוכאים אנו פולשים בכבדות שמקשה עלינו לנוע ולהיות פעילים. אנחנו רוצים להסתתר. אבל זה רק דלקים שליליות ומחריף מצב הרוח שלנו.

עם זאת,, אם נלחם נגד התגובה הזאת ואנחנו מתחילים לנוע, המדינה הדיכאונית מתחילה להתפוגג. למעשה, הוכח כי פעילות גופנית אינטנסיבית היא הרבה יותר יעילה נגד דיכאון מאשר תרופות, במיוחד אם התרגיל נעשה בחוץ באור השמש.

פעילות גופנית לא רק עוזרת לנו לחמצן את המוח, אלא מסייעת בייצור של הורמונים שגורמים לנו להרגיש טוב וזה עוזר לנו להילחם נגד ההשפעות של negativity ועצב, וזה טוען אותנו עם אנרגיה.

4 - הכניסו בפועל טכניקות ניהול מתח

הצטברות של מתח מתיש אותנו עד כדי כך שהוא גורם לנו להרגיש מדוכא. נוכל לומר זאת מוח מדוכא הוא מוח לחוץ. במובן זה, המדינה הדיכאונית לא תהיה תוצאה של חשיבה שלילית, אלא של הצטברות ממושכת של מחשבות שליליות ומלחיצות.

בגלל זה, יישום טכניקות ניהול מתח יכול להיות מועיל מאוד כדי להתגבר על דיכאון ולמצוא את עצמך טוב יותר בתוך זמן קצר.

5 - לנקוט פעולה מבלי לחשוב על למה

לא ליפול למלכודת של מנסה לתרץ את הרגשות שלך או איך עצות הקודם יעזור לך. לא משנה מה הסיבות שהובילו אותך למצב זה. זה עבר מים. עכשיו אתה צריך לנסות לצאת משם. אל תנסו להבין כיצד תרגילים או הכרת תודה יכולים לעזור לכם, או כל עצה אחרת שנתנו. פשוט לשים את זה בפועל. הרע לא יעשה אותך.

בכל מקרה, זה נורמלי לך להרגיש ככה. המדינה הדיכאונית סוגרת את מוחנו ועושה אותנו חסרי אמון. אבל אם אתה מסתכל על החלק התחתון של הלב שלך תמצא קצת אור אומר "לנסות את זה, אין לך מה להפסיד".

דיכאון וחרדה אינם סימני חולשה דיכאון וחרדה אינם מזוהים עם חולשה או תוצאה של בחירה אישית מזוהמת על ידי כניעה או הזנחה. קרא עוד "