בריאות רגשית 7 עצות כדי לשפר את זה

בריאות רגשית היא חלק חשוב של הרווחה הכללית שלנו, אשר כוללת גם את הבריאות הפיזית והחברתית שלנו. בימינו, הרבה נאמר על בריאות רגשית ואושר, אבל ... מה בדיוק הוא בריאות רגשית? איך נוכל לשפר את זה? במאמר זה אני אדבר על רעיון זה ואני אתן לך כמה טיפים כדי ליהנות יותר פסיכולוגי לרווחתה.

• מאמר בנושא: "פסיכולוגיה בריאותית: היסטוריה, הגדרה ותחומי יישום"

מהי בריאות רגשית?

במשך זמן רב נאמר כי בריאות כללית שווה להיעדר מחלה; אולם בשנת 1947 הגדיר ארגון הבריאות העולמי מושג זה כ"מצב של רווחה מוחלטת, פיזית, נפשית וחברתית ". כלומר, כדי ליהנות מבריאות כללית טובה, עלינו להיות בעלי בריאות טובה ברמה הפיזית, ליהנות משלווה נפשית וליהנות מרווחה חברתית, הכוללת לא רק יחסים בינאשיים איכותיים וידידות, אלא גם עבודה ראוי, מצב כלכלי יציב, וכו '.

כאשר אנו מדברים על רווחה נפשית, אנו מתכוונים לבריאות רגשית, תפיסה מורכבת שמתייחסת להרגשה טובה על עצמנו ולהיות מיושרת עם מטרות ומוטיבציה. זוהי תחושת סיפוק, שבה העתיד נתפס באופטימיות ובתקווה. אנשים עם בריאות רגשית טובה להרגיש שלחיים יש משמעות רבה ומטרה, הם מסוגלים להתמודד עם מצוקות להתמודד עם לחץ, ליהנות איזון בין עבודה, מנוחה ופנאי, סומך עצמם ויש להם הערכה עצמית גבוהה.

• אולי אתה מעוניין: "8 היתרונות של הולך לטיפול פסיכולוגי"

טיפים לשיפור הבריאות הרגשית

נהנה בריאות נפשית טובה יש הרבה מה לעשות עם איך אנחנו תופסים את העולם סביבנו ועם העובדה של ביצוע הרגלים בריאים. לכן אתה יכול לעקוב אחר שורה של אסטרטגיות שיעזרו לך ליהנות בריאות רגשית רבה יותר.

1. לעשות סדנת מודיעין רגשית

האינטליגנציה הרגשית היא אחד המבנים החשובים ביותר של הפסיכולוגיה כיום, מאחר שאנשים אינטליגנטיים רגשית נהנים משירותי רווחה גדולים יותר, בעלי ידע עצמי רב יותר, מקבלים החלטות טובות יותר, ניהול מתח טוב יותר, הם מתקשרים טוב יותר, יש להם יחסים בינאשיים יותר בריאים, בין שאר המעלות שאתה יכול לבדוק במאמר: "10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית"

למזלנו, ניתן לשפר את האינטליגנציה הרגשית ואת היכולת להבין ולהסדיר רגשות. ישנן סדנאות רבות המסייעות לך להיות אדם אינטליגנטי מבחינה רגשית.

2. האם ספורט

הרווחה הכללית, כאמור, מורכבת משלושה תחומים עיקריים: בריאות פיזית, נפשית וחברתית. תחומים חיוניים אלה קשורים זה לזה, כך ליהנות בריאות פיזית טובה יש השפעה חיובית על הרווחה הנפשית שלנו.

במובן זה, התרגיל הגופני הופך להיות חיוני, כפי שהסברנו במאמר שלנו "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני". ספורט משחק לא רק עוזר לנו ליהנות בריאות הלב וכלי הדם גדול יותר גוף טוב, אבל זה גם מאפשר לנו לשחרר אנדורפינים, סרוטונין, נואדרנלין ועוד נוירוטרנסמיטורים הם מעוררים בנו תחושות נעימות ומשפרים את מצב הרוח שלנו.

3. תרגול פעילויות שאתה נהנה

הרבה של רווחה פסיכולוגית ובריאות רגשית יש לעשות עם נהנה מהחיים שלנו. לדעת מה אנחנו אוהבים לעשות ומה גורם לנו להיכנס "מצב של זרימה" הוא הצעד הראשון ליהנות מלא חיים. חלק חשוב של הרווחה החברתית הוא בעל עבודה הגון להיות טוב כלכלית, אשר משפיע על הבריאות הרגשית שלנו, אבל לא כל דבר בחיים האלה צריך להיות זה.

האם אתה אוהב לצייר או לנגן בגיטרה בזמנך הפנוי? האם אתה מרגיש תחושה של אקסטזה כשאתה רוקד? מה שזה לא יעשה אותך מאושר, כלול פעילויות אלה בשגרת השבועי שלך כדי ליהנות מבריאות רגשית רבה יותר.

4. להילחם על הצמיחה האישית שלך

ישנם מחקרים רבים הטוענים כי מטרות חיוניות טובות לטובת הרווחה הנפשית שלנו ושומר עלינו מוטיבציה. למעשה, לא לדעת מה אנחנו רוצים בחיים או לאן אנחנו הולכים יכול להוביל אותנו למצב של משבר קיומי ודיכאון. ככל הידוע חשוב להגדיר מה הם החששות שלנו והיכן היינו רוצים להיות בעתיד. בין אם מדובר בלימודים, בעבודה ובכל תחום של חיינו.

וכאשר אנו מתחברים עם המטרות החיוניות שלנו ועם מה שאנחנו באמת רוצים, וכמובן, אנחנו נלחמים על זה, המסע שלנו לכיוון ההתפתחות האישית הופך להיות משהו מרגש, משהו שנותן לנו חיים וזה מאפשר לנו ליהנות בריאות גדולה רגשית.

מאמר בנושא: "התפתחות אישית: 5 סיבות להתבוננות עצמית"

5. הגדר לעצמך מטרות מציאותיות

כפי שראית את הנקודה הקודמת, שיש מטרות חיוניות היא המפתח לרווחתה. עם זאת, מטרות לא מציאותיות יש השפעה שלילית עלינו, שכן הם גורמים לנו תסכול והוא יכול להשפיע על ההערכה העצמית שלנו.

כאשר מדובר בקביעת יעדים, זה תמיד צריך לשקול מה המשאבים שלנו. כמו כן, המטרות חייבות להיות מאתגרות, אך גם ניתנות להשגה. אתה יכול לדעת 10 עצות כדי להשיג את המטרות שלך על ידי לחיצה על קישור זה.

6. כוח קשרים חיוביים

ישנם מספר מחקרים הטוענים כי יחסים בין-אישיים חיוביים משפיעים לחיוב על בריאותנו הרגשית. לא רק זה! הם משפיעים גם על הבריאות הכללית שלנו, כולל בריאות פיזית.

אחד המחקרים הללו הוא זה שערך המדען יאנג עם משתפי הפעולה שלו, אשר לאחר ניתוח בריאותם של אנשים עם יחסים בינאשיים בריאים ואלו שהיו מבודדים, נמצא כי לשעבר נהנו מבריאות כללית רבה יותר: לחץ דם טוב , פחות אינדקס מסת הגוף, וכו ' החקירה פורסמה ב כתב העת של האקדמיה הלאומית למדעים.

7. לחיות את ההווה ואת הקבלה בפועל

מחקרים מדעיים גם מאשרים כי אנשים שמתרגלים תשומת לב, כלומר, מפתחים מצב נפשי שבו הם ממקדים את תשומת הלב שלהם כאן ועכשיו, עם יחס של חמלה ולא התביעה, ליהנות מבריאות רגשית טובה יותר. אם אתה עדיין לא יודע מה הוא מיינדפולנס, פסיכיאטר חבייר גרסיה Campayo אתה מסביר בראיון הבא: חבייר גרסיה Campayo: "Mindfulness היא כאן כדי להישאר, כי יש לו ראיות מדעיות עצומות"