מהרהר את מעגל המחשבה המרושע של המחשבה

למרות שלבני אדם יש יכולת טובה להמצאה, נכון גם שאנחנו לא תמיד דמיוניים וספונטניים במיוחד.

ישנם כמה מצבים שגורמים לנו יותר סיכוי להפוך את המוח שלנו לעבור את המסלולים אותו ידוע שוב ושוב, כאילו היינו ויניל. מעגלי המחשבה האכזריים האלה לא רק עוצרים את היצירתיות שלנו, אלא הופכים את כל מה שבמשך הזמן גורם לנו להרגיש יותר גרוע.

מה בפסיכולוגיה ידוע בשם הרהור הוא דוגמה לכך.

מהי הרהור?

ההרהור של המחשבה הוא את התופעה הפסיכולוגית המופיעה כאשר מוקד תשומת הלב שלנו הוא "מכור" על יסוד אמיתי או דמיוני זה גורם לנו מתח ואי נוחות. כלומר, בהיגיון יש פרדוקס: משהו כמו מחשבה, שמבחינה דינמית ומשתנה ללא הרף, הופך כמעט סטאטי ומוסגר במעגל שגורם לו לנוע בלולאות.

במקום שיש הרהור יש גם אדם שאינו מסוגל לחשוב בלי חלק טוב מהדברים שהוא חווה, בין אם גירויים חיצוניים או זיכרונות, לגרום לו לחשוב על אי הנוחות שלו ועל הסיבות לכך. כאשר אנו מוצאים כל כך הרבה התייחסויות למקור התחושה של צער וחרדה, כל דבר שאליו אנו הופכים את תשומת לבנו הופך לדלת מלכודת שדרכה אנו חוזרים למקום שבו היינו קודם: השיקול של הדברים שמעסיקים אותנו.

תהליך חוזר ונשנה זה גורם ליותר ויותר חוויות לצבור בזיכרון שלנו, כי יש לנו קשורה ללחץ בהזדמנויות קודמות, עם מגוון של הפניות אי הנוחות שלנו גדל עם הזמן.

כאשר המחשבה הולכת על מסילות

במובן מסוים, ההרהור גורם לחשיבה שלנו לאמץ דפוס אוטומטי וחוזר על בסיס מנגנון פשוט: tכל המחשבות שעולות על הדעת יסתחררו זו בזו, כך שהן קשורות לאי הנוחות שלנו. בדרך זו, אנו מאבדים את יכולת הריכוז, וקשה לנו יותר לתמרן רעיונות מרצון, שכן כל האלמנטים יעבירו את תשומת לבנו לחוויה קונקרטית או למחשבה שמייצרת תחושות שליליות.

כאשר החשיבה שלנו נתפסת בלולאה זו, קשה לנו לנקוט יוזמות שניתן להשתמש בהן כדי לפרוק את המתח המצטבר, וזה בתורו אומר שאנחנו לא מוצאים הסחות דעת מגרה שבו אנו יכולים להתרכז.

התוצאה של הרהור המחשבה

ברוב המקרים, בשלב מסוים האדם חווה ההרהור של מחשבות מבלה מספיק זמן מוסחת כדי להפוך את הלולאה נחלשת רמות הלחץ יורדים, אבל במקרים אחרים ההתמדה שלה קשורה עם המראה של את הסימפטומים של דיכאון. 

למעשה, אחד המאפיינים של דיכאון הוא חוסר מוטיבציה של היכולת להציב מטרות שאינן מיידיות, כמו גם אורח חיים בישיבה, שני גורמים הקשורים גם ההרהור.

שלוש דרכים לשבור את הלולאה

אם במקום לחכות עד שהרהור ייעלם מעצמו, אנחנו מעדיפים לנקוט פעולה משלנו, ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לעזור במובן זה. 

שימושי ביותר ופשוט להפחית את רמות הלחץ ולשחרר את מוקד תשומת הלב הם:

1. ספורט

תרגיל גופני הוא סיוע גדול כדי להילחם בהרהור, בין היתר משום, תוך כדי שאנו משחררים אנדורפינים, מחייב אותנו להתמקד בחוויות המתרחשות בזמן אמת.

לאחר נמאס להתעמל, השרירים שלנו הם לא היחידים שמתחילים להתאושש: החיבורים העצביים מתחילים גם הם להתחבר זה לזה בצורה חדשה, לאחר שהוקדש זמן מה להתקרב למטרה של כל פעילות גופנית.

2. תשומת לב

תשומת הלב הוכיחה גם כיעילה בהפחתת רמות החרדה ובהפרדת תשומת הלב ממקורות לחץ. אמנם נכון שגם במהלך המדיטציה החשיבה שלנו לא מפסיקה (היא אפילו לא בזמן שאנחנו ישנים), במהלך המפגשים האלה היא לוקחת נתיבים חלופיים, זה מרחיק אותנו מן המחשבה עצמית ייחוס שיוצר לולאות של אי נוחות ומתח.

צורות אחרות של מדיטציה עשויות להיות גם יתרונות מסוג זה, אבל הם לא נחקרו בצורה מדעית.

3. ללכת

משהו פשוט כמו ללכת לטיול יכול לעזור לך לחשוב באופן ספונטני יותר, בנוסף למשרתים לשחרר אנדורפינים ומפרקי פריקה. אם זה נעשה בסביבות טבעיות עם צמחייה הרחק רעש, טוב יותר.

כמו בטבע יש אווירה המסייעת לנו להירגע, ובמקביל קשה למצוא הפניות ישירות לשגרה היומית שלנו ומה גורם לנו חרדה, זה סוג של מקום מושלם להתנתק. במהלך הזמן שאנו מבלים בסביבות פראי, המוח שלנו לומד לתפקד על ידי השארת השביל מסומן על ידי ההרהור, ואת האפקט הזה הוא קבוע לאורך זמן.