3 סוגים של סחבת, וכן טיפים להפסיק לדחות משימות

אנשים רבים יוצאים למחר מה הם יכולים לעשות היום, או להשאיר אותו בשבוע הבא או אפילו מאוחר יותר.

דחיינות היא הרגל של עיכוב התחייבויות שלנו בצורה לא רציונלית ולא יצרנית. זה יוצר הרבה מתח ולא כמה frustrations.

אולי ניסית, ללא הצלחה, להיות נאמן למטרות שלך, אבל אתה תמיד בסופו של דבר להתמהמה, אם זה קורה לך, בבקשה לקרוא כי מאמר זה יכול לעזור לך. בפרט, אנו נראה מה הם סוגים שונים של סחבת, ואיך להתמודד איתם.

• מאמר קשור: "דחיינות או תסמונת של" אני אעשה את זה מחר ": מה זה ואיך למנוע את זה"

למה אנחנו משאירים דברים למחר?

אנחנו מתמהמהים כי אנחנו מחולקים, המוח שלנו הוא רציונלי הדבר בא לידי ביטוי בחלוקת המערכת הלימבית והקליפת המוח.

יש לנו מוח אינסטינקטיבי, מהיר, אנרגטי וקרבי שרק חושב על עכשיו, שרוצה דברים עכשיו וזה לא מעניין מחר, ויש לנו עוד מוח, רציונלי, רעיוני, זה שחושב ומנתח וזה עולה מעשה, הוא איטי יותר ויותר זהיר, יודע לאן הוא רוצה ללכת וחושב על העתיד.

פרוקציה היא תוצאה של המאבק בין המוח הרגשי לבין המוח הרציונלי וכאשר הרצון של התשואות שלנו סיבה לגחמות האינסטינקט הוא כאשר אנו מחדש את עצמנו סחבת.

מאמר בנושא: "מה עומד מאחורי ההרגל לדחות כל הזמן?"

סוגים שונים של סחבת

תופעה זו תלויה במספר גורמים יש סוגים שונים של דחיינים בהתאם לגורם שיש לו יותר משקל בכל אדם. בעיקר:

• ציפייה: נמוך ביטחון עצמי.
• ערך: תלות בגמול ובנטייה לשעמום.
• אימפולסיביות: לא יכול לחכות.

1. הציפיות (רמת ביטחון)

אופטימיות מופרזת מובילה לחוסר מעש, מחכה לשבת לנס.

האופטימיות הזאת, המבינה את הקושי המיוחס למשימה, בולטת במיוחד כאשר אנו מעריכים את הזמן שייקח לנו לעמוד ביעדינו (כישלון התכנון), ובסופו של דבר מתגלה יותר מאשר באומדנים שלנו..

אנחנו בדרך כלל מנסים לכייל את הביצועים הדרושים להשיג הצלחה עם המעורבות האפשרית לפחות: אנחנו רוצים את הפרס הגבוה ביותר עם המאמץ פחות. יש דחיינות על ידי אופטימיות עודפת ברירת המחדל, יש הסבורים שהם מסוגלים יותר ממה שהם באמת, זה מוביל לכישלון. אחרים, והם הרוב, פסימי יותר, הם לא מודעים ליכולות שלהם והם אפילו לא מנסים לעשות את זה.

במאזן הוא המפתח, את המשימות שהן אתגר אפשרי הם אלה המניעים אותנו ביותר.

יוצר ספירלות הצלחה

אם אנו מציעים סדרה מתקדמת של מטרות קשות, אבל בסופו של דבר סביר, נוכל למקסם את המוטיבציה שלנו ולתת להישג משמעות, השתקפות של היכולת שלנו. כל ניצחון שהושג בעמל רב נותן תחושה חדשה של עצמי ורצון להילחם יותר.

בשלבים המוקדמים של פרויקט מורכב, זה בדרך כלל טוב יותר יש מטרות של תהליך או למידה מאשר של מוצר או תוצאה; כלומר, המטרות מורכבות ברכישה או שיפור של מיומנויות או שלבים חדשים (התהליך) במקום להגיע לניקוד הגבוה ביותר (המוצר).

המהות של הספירלה ההצלחה היא כי ההישג יוצר אמון, אשר בתורו הופך למאמץ שמייצר יותר הישג.

להתעודד עם ניצחונות עקיף:

הקף את עצמך עם אנשים נלהבים ואופטימיים, עמדות מדבקות. מה שסבורים אחרים עשוי להשפיע על כוונתך לפעול, לא לשתף את התוכניות שלך עם ספוילרים, לעשות את זה עם אנשים לסמוך עליך ולעודד אותך להילחם על מה שאתה רוצה.

הביוגרפיות של אנשים שיש להם חיים מעוררי השראה ועם מי אפשר להרגיש מזוהים הם משאבים רבי עוצמה שיכולים לעזור לנו. צפה בסרטים המוטיבציה, השתתף בשיחות מאנשים שניצחו, להיות חלק מקולקטיב שמנסה לשפר את עצמו או לשפר את החברה, כמתנדב או ליצור קבוצת תמיכה משלך.

דמיינו את זה

ההנפשה המנטלית המפורטת של המופע כוללת את הנוירונים במראה, אשר רושמים אותו במוח כמעט עד כדי כך כאילו הוא אכן מתבצע. עם זאת, לא להסתפק בכך, ללכת מעבר, לאחר הדמיון את עצמך לחצות את קו הסיום של 10 ק"מ מרוץ, לקחת תרגיל השתקפות ו למקם את עצמך במציאות, במצב הנוכחי שלך.

שים לב לניגוד הזה, לאן אתה רוצה ללכת ואיפה אתה ואז חושב על הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי להגיע למטרה שלך, מהו הצעד הראשון? קח את הצעד הזה!

לחזות את הגרוע ביותר לצפות את הטוב ביותר

הימנע תסמונת תקוות שווא, לחשוב היטב על מה יכול להשתבש, לא ליפול לתוך קטסטרופה, אם לא להתכונן לנסיגות אפשריות. בקשת חוות דעת מאחרים יכולה לעזור. ערכו רשימה של הדרכים שבהן אתה בדרך כלל להתמהמה ויש לי את זה בתחום הראייה כאשר אתה עובד.

הימנע ממצבי סיכון: כבה את הטלפון והימנע מהפרעות אחרות לפני שתגיע לעבודה. בעבודה אתה צריך לקחת הפסקות כדי לא להתחמם יתר על המידה על המנוע, אבל עוצרים מדי פעם ומניעים את המנוע וצריכים להתחמם שוב.

פיתוח תוכנית חירום יכול גם לעזור: יש מישהו להתקשר אם אתה מרגיש שאתה יכול להתפתות לעודד אותך להישאר נאמן המחויבות שלך.

קבל כי אתה מכור סחבת

בהנחה כי כישלון יחיד מוביל לקריסה של הרצון יכול להיות שימושי אצל אנשים מסוימים, כמו במקרה של אלכוהוליסטים אנונימיים. פעל לפי ההנחיות הבאות:

• לרשום את זה: הרהר בזמנים שעזבת את המטרה וכתוב אותה.
• מכיר בכך שהרצון יבגוד בנו עם הטעיה עצמית של סוג: "זה יהיה רק ​​הפעם".
• זכור זאת העיכוב הראשון יאפשר לך להצדיק את כל השאר.

2. הערכה (נטייה לשעמום)

מול סוג זה של סחבת, אתה צריך לעשות את המשימות להיות מוטיבציה.

להפוך את המשימות שלך למשחק, להגדיר מטרות

המשימות שאנחנו שונאים הן בין אלה שאנחנו נוטים לדחות את רוב, במיוחד אלה משימות חוזרות ונשנות, מונוטוניות כי הם פשוטים מאוד.

להפוך אותו למשחק: לעשות את משעמם קשה, עליך להשיג איזון בין היכולת שלך לבצע את המשימה ואת הקושי של המשימה המדוברת ובכך ליצור מצב של זרימה: מצב של ריכוז מקסימלי ומעורבות מה אתה עושה.

אם אתה מוצא את זה קשה מדי, אתה יכול לקבל מתוסכל לעזוב, אם זה קל מדי אתה תקבל משועמם רוצה לעזוב את זה.

יצירת שרשרת של מטרות קטנות המשמשים להשגת מטרה לטווח ארוך, מטרה זו חייבת להיות משהו המניע כך קל לך לעבור קישור לקשר בשרשרת. קל יותר לטאטא את חדר האוכל אם זה חלק מתוכנית שאפתנית יותר: לקיים מסיבה בבית.

לקבוע את היעדים החיוביים, לנסח מחדש את המטרות של הימנעות במטרות של גישה:

• אל תתמקד במה שאתה לא רוצה שיקרה, אלא מה שאתה רוצה. זה מניע יותר.
• השגת קידום (גישה) היא טובה יותר מאשר מקבל אותם לא לזרוק אותך (הימנעות).

להפיץ את האנרגיה שלך טוב

עייפות גורמת לנו להתמהמה, קשה לנו להתחיל אם אין לנו אנרגיה, שליטה עצמית מוטיבציה עצמית יפיק בלאי. בהכירנו כי האנרגיות שלנו מוגבלות יעזור לנו להפיץ אותם טוב יותר.

לא ללכת רעב, לנסות לעשות חמש ארוחות ביום, יש תזונה בריאה ומאוזנת. אם אתה מזין על גרוטאות מתכת אתה לא להיכנע, יהיה לך קצת אנרגיה ואתה תהיה מטרה קלה סחבת. אגוזים פחמימות שרשרת ארוכה הם בעלי ברית הטוב ביותר שלך, אבל לא לשכוח את שאר מזון ומים לשתות.

האם פעילות גופנית Cardiovascular, זה חיוני כדי להישאר בריאים, אנרגטיים וחיוניים. זה יגביר את היעילות של המערכת החיסונית שלך, אתה לא תקבל חולה לעתים קרובות כל כך, אתה תרגיש אנרגטי ולמרות שאתה עלול לחשוב כי אין לך זמן לזה, זה מספיק עם חצי שעה שלוש פעמים בשבוע ואת הפרודוקטיביות שלך (ואת הבריאות שלך) יהיה מאוד נהנו. מה שעולה הוא להתחיל, ברגע שאתה הופך אותו לשגרה, הדבר הקשה הוא לעזוב אותו. כמו כן,, תוכנית משימות כבדות כאשר יש לך את שיא האנרגיה (בדרך כלל בוקר וצהריים).

לישון את שעות הצורך, בדרך כלל מבוגרים לישון בין 7 ל 8 אבל זה תלוי במקרה של כל אחד. קח היגיינה שינה טובה, לכבד את לוחות הזמנים bedtime ולהתעורר.

לכבד את המגבלות שלך אם אחרי כל מה שאתה עדיין מרגיש עייף להפחית את הביקוש או לבקש עזרה כדי לציית לכל דבר, אבל לא להגזים.

אם אתה הולך לדחות, לעשות את זה נכון

אנשים רבים מתחילים לנקות את הבית, הזמנת חדר האחסון או עושה כל מיני דברים שימושיים אבל הם מוסחים ממה שהם באמת צריכים לעשות. בגיל ההתבגרות היה לי שותפה לדירה שהוסמכה במיוחד בתקופת הבחינות, כי במקום ללמוד, מה עליו לעשות, הוא התחיל לארגן הכל.

תסתכל על המשימה שאתה צריך לעשות אבל אתה מתחמק (לשעבר // לימוד). הוא קובע משימות אחרות, כי למרות שהם לא כל כך חשוב, הם גם הכרחי ואתה רוצה לעשות אותם יותר (למשל להזמין את השולחן בעת ​​האזנה למוסיקה).

מצא את האיזון בין להסיח את עצמך עם אלה משימות פחות חשוב ומהנה יותר, כי המשימה העיקרית שאתה מתגנב החוצה. לבסוף אתה בסופו של דבר עושה את זה, אבל לקחת הפסקה עושה משימות אחרות שהן מהנות יותר.

שלב משימות לא נעימות עם פרסים קטנים

דחיינים לא מתגמלים את עצמם לאחר שסיימו את עבודתם. נתינת מסרים של שבח ומילות עידוד היא טכניקה הנקראת "חריצות מלומדת" גם לעזור, לשלב את זה לתוך החיים שלך.

ערכו רשימה של פרסים קטנים שאתם יכולים לתת לעצמכם: ללכת לקניות, לתת לעצמכם ארוחת בוקר ראויה למלך, לצאת מהציוד ... מה מניע אתכם.

הבטיחו לעצמכם את אחד הפרסים האלה כאשר תסיימו את המשימה שממנה אתם מתגנבים. תחשוב על דרכים לעשות משימות משעממות יותר נסבל: לנתח חדשות פוליטיות על ידי שתיית קפה האהוב עליך, עושה כביסה האזנה למוסיקה או לימוד אלגברה בחברה של חבר.

הפוך את התשוקה שלך הייעוד שלך

לא לכל אחד יש את הזכות להקדיש את עצמו למה שהם באמת אוהבים, וזה חבל, כי אנחנו מבלים שעות רבות של חיינו בעבודה. יש מי שלא יכול לבחור, על ידי מספר גורמים, אבל אם יש לך הזדמנות לשלב את התשוקה שלך עם הייעוד שלך אל תהסס, לזרוק את עצמך.

אם אתה יכול להקדיש את עצמך לעשות מה גורם לך לקפוץ מהמיטה כל יום כדי להגיע לעבודה ללא ספק אתה תהיה בסופו של דבר ניצחון בתחום זה.

בנוסף, פעל לפי הטיפים הבאים:

• ערכו רשימה של המקצועות שבהם אתם עושים פעילויות שמרגשות אתכם.
• להיות כנים עם עצמך: להשליך אלה עולה על האפשרויות שלך או הדורשים מיומנויות כי אין לך ו / או לא מוכנים לרכוש.
• מיין את אלה שטרם נמחקת על פי דרישת שוק העבודה.

אם יש לך קשיים בכל האמור לעיל ליצור קשר עם שירות ייעוץ עבודה זה יודע איך להעריך את הכישורים שלך ביעילות, כי הם יודעים איך לכוון אותך כלפי מה שאתה טוב ב ויש להם סיכוי טוב יותר של הצלחה.

3. אימפולסיביות (האלמנט המרכזי של סחבת)

כל האמור לעיל הוא שימושי, אבל מה שבאמת מחבל בנו הוא האימפולסיביות שלנו, זה כוחו של המוח האינסטינקטיבי הזה, שהוא מהיר ונטול מוחות מהמוח הרציונלי שלנו. לכן כאשר אנו חושבים "לא הייתי צריך לאכול את העוגה" זה מאוחר מדי, כי המוח הרגשי הוא כמו סוס גידול שיש לו הרבה כוח.

כאן נלמד להשתמש בסוס המאומן יותר, הסיבה שלנו, כך שהמכונית תלך לאן שאנחנו רוצים ולא לאן הדחפים שלנו ייקחו אותנו.

התחייבות: להתחייב עכשיו כדי למנוע פיתויים.

גלה מה הפיתויים שלך (מה מטעה אותך מן המטרה גורם לך לאבד זמן). ערוך רשימה. שים את הפיתויים האלה מחוץ להישג ידם: הנח את הטלפון במצב טיסה כשאתה לומד, התקן תוכנה החוסמת גישה לאינטרנט בשעות מסוימות של היום ...

אל תתנו את הצרכים שלך להגיע לגבול מסוים, אם אתה צריך לקחת את המשחק לפני הולך ללמוד לעשות את זה, השאלה היא כי העבודה שלך לא נקטעה כי פתאום אתה לא יכול לקחת את זה יותר ואתה צריך לשחק.

הוספת תמריצים שליליים פיתויים שלך כדי להפוך אותם דוחה, אם למשל מעדיפים להישאר בבית מנמנם הביתה לפני הולך למכון כושר אז להתחייב עם חבר כדי לשלוח תצלום של החולצה שלך ספוגה לאחר האימון או אחר אתה משלם סכום מוסכם.

השתמש את תשומת הלב שלך לטובתך

למד להתמודד עם הסחות דעת, מנטרלת את השפעתה על רצונך. בשביל זה אתה יכול להשתמש את תשומת הלב שלך:

תארו לעצמכם תוצאות קטסטרופאליות אם אתם נותנים דרור לפיתויים שלכם, כך אתם מדמיינים לכם את האסון הדוחה ביותר, וקל יותר יהיה להתחמק מהם. זה נקרא רגישות סמויה, אם למשל אתה חושב על הפסקת עישון אתה יכול לדמיין את המשפחה שלך בוכה ללא קושי סביב הארון בבית הלוויות. כן, זה מאוד קיצוני, אבל השאלה היא לעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה.

כאשר הפיתוי מופיע להתמקד בהיבטים מופשטים ביותר. זה סביר יותר ליפול לפני המבורגר עם בשר עסיסי, גבינה מותכת ולחם קרום כי אם אתה מסתכל על תכונות מופשטות יותר שלה כגון צורה, משקל שאתה חושב שאתה יכול לקבל, וכו '.

לחסל, במיוחד במקום העבודה שלך, כל הסתה כי הוא אלטרנטיבה הסחת דעת ו החלף את ההנחיות עם הודעות טעון במשמעות עבורך, כי לקשר אותך עם הערכים שלך או עם הסיבה למה אתה עובד. התמונה של המשפחה שלך או את יעד החג הבא אתה רוצה ללכת יכול להיות דוגמאות טובות.

הפרד ככל האפשר את המקום שבו אתה עובד מהמקום שבו אתה עושה את פעילויות הפנאי. אם, למשל, אין לך שני מחשבים, לפחות ליצור שני פרופילים עם רקעים שונים, זה ייתן את האות למוח שלך "זמן לעבודה" או "זמן לשחק".

הגדר יעדים ספציפיים

זהו הנשק האולטימטיבי נגד סחבת. להגדיר את המטרות שלך בצורה קונקרטית, לדעת בדיוק מה אתה צריך לעשות? ומתי?

פיסות מטרות לטווח ארוך לתוך מטרות לטווח קצר. אם אתה צריך ללמוד את המדריך של האנטומיה האנושית להתחיל עם פרק המניע אותך, הראשון, אחר כך ... לא רואה את המטרה כמכלול, לשבור אותו לתוך מטרות קטנות.

כאשר זה עולה לך הרבה כדי להתחיל עם מטרה מסוימת, להציע משהו כדי "לשבור את הקרח", למשל, אם אתה מתכוון ללכת למכון כושר אבל אתה מקבל עצלות נורא, רק מנסה ללבוש את שלך, ללבוש את נעלי הספורט שלך וללכת עם שקית לדלת חדר כושר, לא יותר. ברגע שיש לך יכול להפעיל אותו, אבל כאשר אתה צריך לקחת את הצעד משאיר הכל הביתה יהיה בירידה.

ארגן את המטרות שלך בצורה של שגרות המתבצעות באופן קבוע, תמיד באותו זמן ומקום, כך שההרגל וההכרות עם החלל ישחקו לטובתך.

מסקנה

Procrasstination היא תופעה מורכבת מכיוון שישנם גורמים רבים, אנחנו שרויים כל הזמן במאבק פנימי בין התשוקה לבין החובה ולפעמים מחבלים. "דע את האויב שלך", יודע איך דחייה עובד ואת הדרכים להתגבר על זה וזה יעזור לך להגשים את המטרות שלך.

אל תעזוב למחר, שים את הטיפים האלה לתרגול היום.