7 אותות פסיכולוגיים המעידים כי אתה לא מקבל מספיק לישון

למרבה הצער, הפרעות פסיכולוגיות הקשורות מנוחה לא מספקת נפוצים מאוד. וזה לא מוזר, כי אנחנו חיים בחברה שונה מאוד מן אחד לפני עשרות שנים, שבו הכל הולך מהר מאוד הטכנולוגיה פרצה לבתים שלנו.

אתה לא ישן מספיק?

הרגלים רעים, למהר, לוחות זמנים גיהינום ומשתנים אחרים יכולים לגרום לנו לנוח הרבה פחות מאשר יהיה צורך.

שינה כמה שעות מזיק לבריאות הנפשית שלנו

מסיבה זו, חשוב מאוד לדעת כיצד לזהות כמה סימני אזהרה בהתנהגות שלנו או בחיי היומיום שלנו שגורמים לנו לחשוב אם יש צורך להקדיש עוד קצת זמן כדי השאר נכון. במאמר זה אנו מציעים שבעה אותות אלה שיכולים להזהיר אותך כי אתה צריך להקדיש יותר זמן לישון.

1. קשה לך לקבל החלטות

אחד הסימנים הבולטים ביותר לשבירה רעה הוא קושי בקבלת החלטות, שכן הוא משפיע ישירות על היכולת להיות יעיל בעבודות שלנו או במחקר. אם שמתם לב כי זה יותר מסובך לך לחשוב בבהירות או לקבל החלטות, זה אפשרי כי שאר שלך אינו שלם לחלוטין. להקדיש יותר זמן לעבוד במהלך הלילות לא מומלץ בדרך כלל, כי בסופו של דבר הקיבולת הקוגניטיבית שלנו ואת הריכוז סובלים.

כידוע, לנוח את שעות היעד הוא מאוד חשוב כשמדובר לאחד את הלמידה ולטפל במיומנויות הקוגניטיביות שלנו, ואת חוסר שעות שינה מעכב את התהליך הזה. זה משאיר אותנו במצב שבו אנחנו פחות פרודוקטיביים.

2. זיכרון נכשל לך

יש אנשים יוצאי דופן כשמדובר לאחסן זיכרונות ולמידה, בעוד שאחרים הם שכחניים מאוד. הזיכרון של כל אחד מהם הוא משהו אישי מאוד. אף על פי כן, אם נתחיל להרגיש שקשה לנו להציל זיכרונות או למידה, ייתכן שמשהו לא בסדר. אולי אנחנו צריכים לישון יותר שעות.

על פי מה שהסברנו בנקודה הקודמת, ולמרות שעדיין יש הרבה ספרות על השלב של השינה של REM, מספר חקירות תומכות שבמהלך מחזור השינה הזה המוח שלנו מעבד את המידע שנאסף במהלך היום ומסייע לבסס אותו ולאחסן אותו כראוי. , כלומר, הוא מהווה את חבילות המידע שאנו מכנים זיכרונות. כתוצאה מכך, אם אנחנו לא נחים כראוי או לא חווים שלב REM בתנאים אופטימליים, איחוד זה של הזיכרונות עלול להיות מושפע, המוח שלנו לא יוכל לארגן מחדש את המידע ולמחרת תהיה לנו הרגשה שאנחנו לא זוכרים היטב את מה שעבר עלינו ביום הקודם. אם שאר זה לא נשמר לאורך זמן, את ההידרדרות של היכולת לשחזר מידע (זיכרונות) יהיה מודגש.

3. אתה מרגיש עצבני ומדוכא

אחד מהם דווח הקשר בין מניעת שינה לבין האפשרות של סבל דיכאון למעשה, זה די נפוץ לשים לב כי כאשר אנחנו לא נחנו מספיק שעות אנחנו נוטים יותר להיות עצבני יותר, יש מצב רוח גרוע, וכן הלאה..

למעשה, חקירה שנערכה ב אוניברסיטת פנסילבניה הראה את זה הגבלת שעות מנוחה ל 4.5 שעות ביום למשך תקופה של שבוע גרם ללחץ, עצבנות, עצבות ותשישות נפשית בקרב המשתתפים. בעיות אלה, לעומת זאת, הם בקלות לתקן אם אנו לחדש את הדפוסים הרגילים של שינה.

4. אי יכולת מינית

זה נכון: חוסר תשוקה מינית קשורה גם חוסר מנוחה. אם אתה מבחין כי אתה מתחיל לסבול איזה סוג של שינוי של התנהגות מינית או חוסר פשוט של תיאבון מיני, זה יהיה מומלץ כי תהיה צללית אם אתה נח כמו שצריך. שינה משפיע קשות על תחומים רבים של החיים שלך. מספר מחקרים מראים כי גברים ונשים משוללי שינה יש תשוקה מינית שלהם פחתה, כי הם מרגישים מותשים ונמנום, ואת לחץ הדם שלהם עולה.

בנוסף, גברים הסובלים דום נשימה בשינה (הפרעה נשימתי המתרחשת במהלך הלילה) גם לדווח על רמות הטסטוסטרון מתחת לממוצע.

5. תיאבון מוגבר (לאכול יותר)

יתרון נוסף אשר נכנס לשחק כאשר אנו מנוחה נכונה היא היכולת למנוע סוכרת, כפי שהוא מייעל את התגובה שלנו לאינסולין ושומר עלינו מפני הפרעות מטבוליות. אכילה טובה גם עוזר לנו לישון טוב יותר. זהו מעגל המשלים ושעלינו לטפל בו.

אז, אם אתה מבחין כי התיאבון שלך עולה באופן בלתי מוסבר ואתה לא מבין מה הסיבה, אחת הסיבות האפשריות היא שאתה לא נושאת קצב שינה בריא. אתה יכול להסיק את הקשר הזה על ידי היגיון טהור: בעוד אנו שומרים יותר שעות, אנו פעילים יותר מבחינה פיזית ולכן אנו אוכלים יותר. אנשים הסובלים מנדודי שינה נוטים לאכול יותר מזון מאשר בשל החרדה הקשורים, וזה יכול להוביל לעלייה מסת הגוף..

6. אתה לא יכול לנהל כראוי מתח

על פי הנקודות לעיל, אם אנחנו בדרך כלל מרגיש לחוץ על ידי חוסר שינה, צמצום הזמן לנוח יכול להחמיר את המצב. בנוסף, הפחתה זהה של מנוחה נוטה להאכיל מתח, ולכן יש צורך לחתוך את הספירלה הזו מתחילה על ידי מנוחה יותר שעות.

אם נתנו למצב זה להתמיד, כדור השלג הולך וגדל: אנחנו סובלים יותר מתח כי אנחנו ישנים כמה שעות, באותו זמן, אנחנו ישנים כמה שעות בגלל הלחץ.

7. קשיים בראייה

לבסוף, אנו נתקלים בבעיות במובן היקר ביותר שלנו: חזון. זה הגיוני כי חוסר שינה בסופו של דבר משפיע על תחושה זו, שכן אם העיניים שלנו הם עייפים הם לא ניתן לנקות ו רענון בנוחות, איכות הראייה נפגעת.

זה משהו דומה כאשר אנו מבלים שעות על גבי שעות מול מסך מחשב, טלפון חכם או דומה. השפעות אלה ניכרות בקושי להתרכז ולהשפיע ערפל בשדה הראייה. זה מה שנקרא בדרך כלל ראייה עייפה.

זה עשוי לעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים עבור היגיינה לישון טוב"