10 דרכים מעשיות לבניית חוסן

"מה שלא הורג אותי, מחזק אותי".

-פרידריך ניטשה (1844 - 1900) - שקיעת האלילים.

איך אנחנו מתמודדים עם האירועים הקשים ועם הנסיבות השליליות שמשנות את חיינו? מותו של אדם אהוב, אובדן עבודה, מחלה קשה, פיגוע טרור, קטסטרופה טבעית או אירועים טראומטיים אחרים: כל אלה הם דוגמאות לחוויות קשות שמישהו יכול לסבול בשלב כלשהו. רוב האנשים מגיבים במצבים אלה עם רגשות חזקים וחוסר וודאות, למרות שהם בדרך כלל מסוגלים להסתגל לתנאים מלחיצים אלה. מה מאפשר להם לעשות את זה?

החוסן הוא היכולת המעורבת בתהליך זה, תהליך מתמשך הדורש זמן ומאמץ ומאפשר לאנשים להתמודד עם מצבים מאתגרים אלה צעד אחר צעד.

זה עשוי לעניין אותך: "10 הרגלים אופייניים של אנשים גמישים"

להלן תוכל למצוא רעיונות להבנת מושג החוסן וכמה אינדיקציות כיצד לפתח אותו ולשפר אותו.

מהי החוסן?

ה חוסן J התהליך שבו אנו מבצעים הסתגלות נכונה מול מצוקות, אירועים טראומטיים, טרגדיות, איומים מגוונים או מקורות ללחץ משמעותי, כגון בעיות משפחתיות או יחסים אישיים, בעיות בריאותיות חמורות או לחץ כלכלי ועבודה. זה אומר להתאושש או להתאושש לאחר ניסיון קשה.

מחקרים הראו כי חוסן הוא נפוץ; זה לא יכולת יוצאת דופן. אנשים בדרך כלל מגלים עמידות לאורך חייהם; דוגמאות לכך הן אנשים המחפשים עבודה שוב לאחר שפוטרו על ידי חברותיהם הישנות, משפחות שבנו את בתיהן לאחר שריפה, או קרובי משפחה של קורבנות פיגוע טרור, שעושים את המאמץ להמשיך בחייהם למרות אובדן של אדם אהוב.

היכולת להתגבר על מצב הפסד

אפשר לומר שחוסן הוא שלמות ללא התנגדות. זוהי היכולת להתגבר על גירוי שלילי. החוסן כרוכה בשמירה על גמישות ואיזון בחיים כאשר מתמודדים עם נסיבות קשות ואירועים טראומטיים.

להיות גמיש לא אומר שהאדם אינו חווה קשיים או לחץ פסיכולוגי. כאב רגשי ועצב הם רגשות נפוצים בקרב אנשים שסבלו קשיים גדולים או רגעים טראומטיים בחייהם. למעשה, הדרך לחוסן אינה פשוטה, והוא כנראה מלא מכשולים ומצבים של חוסר יציבות שיכולים להשפיע על מצבנו הרגשי.

חשוב לדעת כי החוסן אינו תכונה שיש לאנשים או אין להם, אלא היא תפיסה הכוללת סדרה של התנהגויות, מחשבות ומעשים ניתן ללמוד ולהתפתח בהדרגה על ידי מי מציע. להיות גמיש אינו יצור יוצא דופן: יכולת זו היא בכל אדם. המשימה היא לפתח את היכולת הזאת עם גישה ותקיפות.

10 דרכים לבנות חוסן

כדי ליצור יכולת ליצור חוסן הוא פרויקט אישי. לא כל האנשים מגיבים באותה דרך למצבים טראומטיים או מלחיצים. גישה לשיפור החוסן יכולה לעבוד אצל אדם אחד, אבל לא באחר, כך אתה יכול להשתמש באסטרטגיות שונות כדי לקדם התמודדות טובה.

חלק מהוריאציות הללו משקפות בדרך כלל הבדלים תרבותיים. תרבות יכולה להשפיע על האופן שבו האדם מתקשר הרגשות שלהם וכיצד הם מתמודדים עם מצוקה. דוגמה לכך היא תפיסות שונות הקיימות במוות בתרבויות שונות; בעוד שברוב מדינות המערב המוות מתואר כסופו של כל דבר טוב, הוא נראה כעובדה שלילית ביותר, והוא בדרך כלל נושא טאבו, עבור המזרחים הוא מהווה את הצעד לקראת התחדשות מחדש של ערכי אבות שהרכיבו את קהילתם.

המפתח הוא לזהות אילו טיפים יכולים לעבוד איתנו וכיצד הם יכולים להיות חלק מהאסטרטגיה האישית שלנו כדי לשפר את זה. להלן תוכל למצוא עשר אסטרטגיות שיעזרו לך לפתח עמידות לעצמך.

1. מקיים קשרים תומכים בתוך המשפחה ומחוצה לה

זה חשוב לבנות יחסים טובים עם בני משפחה קרובים, חברים ואנשים חשובים אחרים בחיינו. קבלת עזרה ותמיכה מאנשים שאוהבים אותנו ולהקשיב לעזור לספק מודלים לחיקוי להציע עידוד וביטחון. חלק מהאנשים מוצאים כי להיות פעיל בקהילות, ארגונים המבוססים על סיוע לקבוצות מקופחות וקבוצות מקומיות אחרות יכולים לספק להם תמיכה חברתית ולעזור להם בתקווה..

2. הימנע מהמשברים כאל מכשולים שאין להתגבר עליהם

אתה לא יכול למנוע אירועים המייצרים מתח, אבל אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מפרש ומגיב אליהם. נסו להסתכל מעבר להווה ולחשוב שהדברים ישתפרו בעתיד. בדוק אם יש דרך עדינה להרגיש טוב יותר, תוך התמודדות עם מצבים קשים.

3. קבל כי השינוי הוא חלק מהחיים

ייתכן כי כתוצאה של מצב שלילי אתה לא תוכל להגיע למטרות מסוימות. קבל את הנסיבות כי לא ניתן לשנות יכול לעזור לך להתמקד בנסיבות שניתן לשפר.

4. לכו לקראת המטרות שלך

לפתח את היכולת שלך לבצע תוכניות מציאותיות בצע את הצעדים הדרושים כדי לבצע אותם. תמיד לפעול כדי להתקרב אל המטרות שלך, גם אם הם נראים להישגים קטנים. במקום להתמקד במשימות שלא ניתן להשיג, שאל את עצמך על הדברים שאתה יכול לשפר היום וזה יעזור לך ללכת בכיוון שאתה רוצה ללכת.

5. לבצע פעולות מכריעות

במצבים קשים, ביצוע פעולות מכריעות עדיף על התעלמות מבעיות ומתחים ואת רוצה שהם ייעלמו. אל תפחד לחשוב על המצב שלפניך, וברגע שאתה חושב שהגיע למסקנה, קדימה.

6. חפש הזדמנויות לגלות את עצמך

פעמים רבות, כתוצאה של מאבק נגד מצוקה, אנשים יכולים ללמוד משהו על עצמם ולהרגיש שהם גדלו בדרך כלשהי ברמה האישית. אנשים רבים שחוו טרגדיות ומצבים קשים הביעו שיפור בניהול היחסים האישיים שלהם, עלייה בחוזק האישי גם כאשר הם מרגישים פגיעים, התחושה כי ההערכה העצמית שלהם השתפרה, רוחניות מפותחת יותר ויותר הערכה של החיים.

7. שפר את התקשורת ואת כישורי פתרון בעיות

ככל שאנו מפתחים את היכולות הללו, אנו נדע טוב יותר כיצד לפתור קונפליקטים בין אישיים שלנו ואת הלחץ פחות מלחיץ תיפול על האדם שלנו. חשוב גם לדעת כיצד להתמודד עם רגשות חזקים ודחפים, לאפשר לעצמך לחוות אותם וגם לזהות כאשר יש לך להימנע מהם כדי להמשיך לעבוד.

8. לטפח חזון חיובי של עצמך

אף אחד לא מושלם, לכל אחד מאיתנו יש נקודות חזקות ותחומים לשיפור. חשוב לקבל ולאהוב אותנו כמו שאנחנו, אמון בחוזקות שלנו ויכולות ולנסות לשפר את היכולות שלנו ככל האפשר.

9. לעולם לא לאבד תקווה

כשאנחנו אופטימיים, למרות הבעיות, נהיה מסוגלים יותר לחכות לדברים טובים שיקרו בחיים. נסה לדמיין את מה שאתה רוצה להשיג במקום לדאוג יותר מדי על מה אתה מפחד יקרה או מה יכול להיות ולא היה. גם כאשר אתה מתמודד עם אירועים כואבים מאוד שגורמים לך אי נוחות רבה, נסה לשקול את המצב שגורם לך מתח בהקשר רחב יותר, לשמור על פרספקטיבה ארוכת טווח.

10. שמור על עצמך

אתה צריך לשים לב לא משנה ואת עצמך: לדוגמה, אתה צריך לחשוב על הצרכים שלך ואת הרצונות. קח עניין בפעילויות שאתה נהנה למצוא מנוחה. תרגיל באופן קבוע, זה מועיל הן הפיזית שלך ואת הבריאות הפסיכולוגית. מנס סאנה בסאנו קורפור. שמור על עצמך עוזר לשמור על הגוף והנפש במצב טוב ומוכן להתמודד עם מצבים הדורשים עמידות.

דרכים אחרות לקדם את הכוח הפנימי שלך

כמה דרכים נוספות לחזק את עמידות יכול להיות מאוד מועיל. לדוגמה, אני מציע לך לנסות לכתוב על המחשבות העמוקות ביותר שלך, רגשות ורגשות הקשורים לחוויה טראומטית או אירועים מלחיצים אחרים בחיים שלך שגורמים לך אי נוחות וחוסר נוחות היום.

מדיטציה וכמה נהלים רוחניים כגון יוגה או תשומת לב יכול גם לעזור לאנשים מסוימים כדי ליצור קשרים חיוביים, כדי לשפר את איכות החיים שלהם כדי למקד את העתיד עם פרספקטיבה טובה יותר..

כמה שאלות לשאול את עצמך

התמקדות בחוויות חיוביות בעבר, פיתוח מצבי רוח חיוביים ושיפור מקורות כוח אישי, הם גורמים יכול לעזור לך לזהות באופן מכריע תכונות אישיות ולדעת את האסטרטגיות זה עובד בשבילך בעת פיתוח עמידות.

שאלות לחקירה עצמית

עם תרגיל קטן זה של בדיקה עצמית לענות על השאלות הבאות על עצמך ועל התגובות שלך לאתגרים בחיים שלך תוכלו לגלות כיצד להגיב ביעילות לאירועים קשים.

• אילו סוגים של אירועים אתה נמצא הכי קשה?
• איך האירועים האלה השפיעו עליך פסיכולוגית??
• כאשר אתה מרגיש לחוץ או חסר תקווה, זה עזר לך לחשוב על יקיריכם?
• כאשר אתה נתקל בחוויה בעייתית וקשה, מי באת לעזור לך?
• מה למדת על עצמך ועל מערכת היחסים שלך עם אחרים כאשר עברת בנסיבות מסובכות?
• האם זה עזר לך לספק תמיכה רגשית לאחרים שעוברים מצב דומה??
• האם הצלחת להתגבר על המכשולים שהופיעו בחייך? ואם כן, איך הגעת לזה??
• מהו המנוע העיקרי שאתה חושב עזר לך ביותר??

אני מקווה במאמר זה סייע לך להכיר אותך טוב יותר לגלות את היכולת שלך לחוסן, ולפתח אותו לאורך כל החיים שלך.