14 תרגילי הרפיה לילדים (צעד אחר צעד)

הילדות היא השלב הראשוני ואחד החשוב ביותר של הפיתוח, המסמן במידה רבה את הדרך של ראייה וחוויה של העולם של האדם. החל מלידה וכלה בגיל ההתבגרות, בשלב זה מתחיל להיות מחובר החדש עם העולם, עולם מלא תחושות חדשות, רגשות ודברים לגלות.

אבל זה לא אומר שזה שלב קל. למעשה בתקופה זו יש הרבה דברים שאנחנו לא מסוגלים להבין וזה לסכל אותנו ו / או לשנות את ההתנהגות שלנו ואת היחסים עם הסביבה. כאשר זה קורה רצוי להיות מסוגל לעשות ילדים מסוגלים להירגע, ולכן במאמר זה אנחנו הולכים להציע אחת עשרה תרגילי הרפיה לילדים.

• מאמר בנושא: "6 טכניקות הרפיה קל ללחץ מתח"

ילדים גם צריכים להירגע

בחברה כמו שלנו, להיות מסוגל להירגע הוא משהו הכרחי כדי לשמר את הרווחה שלנו. המשפחה, בני הזוג, העבודה, החברים ... יש לנו משתנים רבים שיש לקחת בחשבון בחיינו, אשר יכולים בקלות לעלות עלינו אם אנחנו לא מסוגלים relativize דברים, לתעדף אותם ולהפחית את רמת המתח שהם מייצרים..

ילדות היא שלב חיוני המאופיין ברמה גבוהה של אנרגיה ורגש לגלות. אבל למרות שזה נראה כי האחריות כי רוב הילדים יש לא מלחיץ מדי, העובדה היא כי אי הבנה של איך העולם עובד ואת נוכחותם של כמה stressors (משפחה, בית הספר קבוצה של שווים) ותסכולים מתוסכלים יכול להרגיז אותם במידה רבה ולגרום להם לסבול. הם חייבים להיות מסוגלים לנהל את התחושות שלהם, ניהול זה לא בא מודפס ביולוגית אבל צריך ללמוד. בתוך ניהול זה יכנסו את היכולת להירגע.

התרגול מילדות של טכניקות הרפיה לא רק מתמודד עם מצב של מתח קונקרטי, אלא גם הוא מעדיף את הילד מאמצת עמדה ממוקדת יותר מציאותית של העולם באמצעות מדיטציה relativization של בעיות. זה עוזר כי בעתיד הם מסוגלים יותר להתמודד עם מצבים שונים, כי הם מסוגלים לדמיין דברים מנקודות מבט שונות. בנוסף, היא גם מעדיפה התבוננות עצמית, שליטה עצמית ומודעות עצמית פיזית ומנטלית, כאשר הם הופכים מודעים יותר לתגובותיהם שלהם לעולם ולנסיבות.

פעילויות ותרגילי הרפיה לילדים

בהתחשב בחשיבות של ילדים של למידה להירגע ולנהל מתח ותסכול, חשוב ללמד אותם כמה טכניקות כדי להפחית את הלחץ.

כמה פעילויות שיכולות להקל על זה הן הבאות. כמובן, יש לזכור כי חלק מהם ניתן ליישם רק בגילאים מסוימים, שכן הם עשויים לדרוש רמה פחות או יותר מתקדמים של התפתחות אינטלקטואלית.

1. טכניקות נשימה

כמה טכניקות הרפיה הקלה והנפוצה ביותר עבור ילדים ומבוגרים מבוססים אך ורק על נשימה. זה שימושי כדי לגרום להם להרגיש בנוח, בשתיקה או מוסיקה רכה, לנשום עמוק דרך האף ונשוף לאט לאט דרך הפה. הילד יכול לשים יד אחת על חזהו ועוד על בטנו, לראות איזה משני המהלכים. ב קטן יותר זה עשוי להיות שימושי להשתמש אנלוגיות, כגון לדמיין את זה אקורדיון או בלון.

2. הרפיה המתקדמת של ג'ייקובסון

טכניקה זו משמשת לנושאים בכל הגילאים, הן מבחינה קלינית והן מחוץ לה, כדי להפחית את רמת המתח והמתח. זה מבוסס על המתח והרפיה של קבוצות שרירים שונות תוך שליטה על הנשימה. הם מתחילים בחלקים הקיצוניים ביותר של הגוף (הרגליים והרגליים הראשונות, הידיים והזרועות) כדי להתקדם בהדרגה לכיוון המרכז (בטן, פלג גוף עליון) ולאחר מכן לכיוון הראש.

בכל קבוצה של שרירים הם מתבקשים למתוח במשך כמה שניות ולאחר מכן להירגע אותם שלוש פעמים כל עוד הם היו מתוחים, עושה את התהליך הזה עד שלוש פעמים ברציפות עם כל קבוצה שרירים.

טכניקה זו לא צריכה לשמש לפני שבע שנים, שכן בנוסף צורך ריכוז שליטה מרצון של הנשימה יכול להיות מורכב כדי להבין ולבצע על ידי ילד ברמה אבולוציונית נמוכה.

3. הרפיה של Koeppen

בדומה להרפיה של ג'ייקובסון, מתודולוגיה זו משמשת בצע תרגילי הרפיה לילדים צעירים יותר מהנה, מובנת ומהנה על ידי הפיכתם למשחק. במקרה זה נעשה שימוש בשיטה סימבולית ולודית יותר, באמצעות הדמיון של מצבים שונים שבהם הם יצטרכו למתוח ולהרפות חלקים שונים של הגוף.

כדי להירגע, הם מתבקשים להתנהג כאילו הם נאלצים לסחוט תפוז או לימון, על הזרועות והרגליים שהם עושים כאילו הם שוקעים בבוץ, שכן הכתפיים המוגנות כצב היו, עבור הזרועות כי הם מתוחים כמו חתול, על הלסת הם חושבים שהם לעיסת מסטיק, על הפנים הם מנסים להפחיד זבוב בלי להשתמש שום דבר חוץ מאשר את הפנים ואת הבטן להדק את זה כדי להימנע מלהיות מרוסק על ידי פיל או אם היה עליהם לעבור חלל צר מאוד.

4. באתר המאובטח שלי: הדמיה מודרכת

טכניקה זו שימושית מאוד כדי להפחית מתח וחרדה, במיוחד אצל ילדים עם רמה גבוהה של דמיון. זה על יצירת בדמיונו של הילד סביבה בטוחה ומרגיעה שבה הסיבה לחרדה לא יכולה להשפיע עליהם. לדוגמה, בית עץ בהרים, ג 'ונגל מלא בעלי חיים או חוף.

תהליך זה של הדמיון הולך להיות מונחה על ידי המטפל, המורה או ההורה על מנת לספק סביבה עם אלמנטים נעימים ומרגיעים לילד. הרפיה יכולה להיות משופרת עם מוסיקה רכה וטון רגוע ועמוק של קול.

5. לשיר

כאשר אנו חושבים על הרגעה של ילד, אחת התמונות האופייניות שעולות על הדעת היא אם או אב ששרה לבנו בזמן שהוא מערסלת אותו. מוסיקה היא מרכיב חשוב מאוד עבור האדם, כי לאורך מחזור החיים שלנו יכול ללוות את המצב הרגשי שלנו ואפילו להקל על אי הנוחות שלנו.

לשיר אותם או לגרום להם לשיר יחד שיר פשוט, קצר, כי אתה אוהב ויודע היטב וזה דורש מאמץ קל לשלוט על הטון ואת הקצב יסייע לשפר את מצב המתח ולהירגע התינוק.

6. אנחנו בובות

תרגיל הרפיה בצורה של משחק כי ילדים מכל הגילאים יכולים ליהנות. זה מבוסס על נאמר כי הם בובות כי הם נשלט על ידי בוב, שיש מחרוזת על כל קצה, על הגב, ועל הראש. הם יגידו כי הבובה מושך את המיתרים השונים כדי לעשות מחוות ופעולות שונות.

עם זאת, לאחר זמן מה הם אמרו כי הבובא המדובר הוא מגושם ומדי פעם טיפות אחד המיתרים, אשר חייב להשאיר את החלק הגוף המתאים לחלוטין למשך כמה שניות. החלק השני הזה נשמר לכמה דקות. המשחק מסתיים באומרו כי בובות טיפות כל המיתרים בו זמנית ו / או משאיר את הבובות, צורך להקל על כל הגוף.

7. קוביית השלג / הקרח

תרגילי הרפיה אלה מבוססים על מעבר ממצב של מתח לאחד הרפי שרירים, באופן סימבולי ומשעשע. מוצע לילדים שהם שלג או קוביות קרח, קפוא לחלוטין בחורף.

במצב ראשוני זה הם צריכים להדק ככל שרירי יכול להיות נייח ו shunkenken. עם זאת, האביב מגיע עם השמש, אשר ימוסה לאט לאט. עם זאת, בהדרגה הילד צריך להירגע את השרירים, מתיחה ומנוחה.

8. להתנגד צחוק

זה משהו שאנחנו כנראה כל מה לעשות מדי פעם. זה מבוסס על שואל את הילד להסתכל על אדם אחר, תוך שמירה על כל הזמן עדיין ולשמור על קור רוח מנסה לא לצחוק, בעוד שהאדם השני צריך לעשות הכל כדי לגרום לו לצחוק. משמש מ מנסה להחזיק את המראה, לעשות בדיחות ואפילו לדגדג.

כל כך הרבה בשביל זה שמנסה להתנגד לצחוק כמו זה שמנסה לעשות צחוק זה תרגיל של הרפיה יאפשר להם להתרכז השני או במצב עצמו.

9. עיסוי

חיבוק, ליטוף ... למרות שזה לא קורה בכל המצבים או עבור כל האנשים, מגע פיזי עם אדם אחר נוטה להיות אלמנט מרגיע עבור האדם.

אחת הדרכים להשתמש בעובדה זו הרפיה היא לבצע עיסויים. בנוסף להתרגעות השרירים עצמה פעילות זו תורמת לשיפור היחסים בין המעורבים, עם מה מומלץ להשתמש בהקשר בית הספר כדי לשפר את היחסים בין בני גילם או בין אחים.

10. ציור סימבולי

למרות שזה אולי נראה ברור להביע רגשות בכל דרך שהיא, כל סוג שהם עשויים להיות, זה עוזר לשחרר תסכול וחרדה. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות אמנות. בקש מהם לצייר תמונה של מה שהם רוצים ייתן זרימת הדמיון שלהם תוך התמקדות בהשלמת העבודה, אשר מאפשר להפנות תשומת לב ולהפחית את רמת הלחץ. סוג של ציור מרגיע מאוד, המשמש בדרך כלל במקרים אלה הוא מימוש של מנדלה, ייצוג מעגלי ממוצא מזרחי, שבמסגרתו מוצגים היבטים שונים של חיים, מחשבה ורגשות של כל אדם.

חוץ מזה כדי להרגיע אותם, שוקלים את סוג הציורים ואת המאפיינים שלהם מאפשר לנו להשיג רמזים של צרכים, רצונות, פחדים וחוויות או שהילד אינו מסוגל להסביר או לא מעז לעשות זאת.

11. קארונש או ריקוד לב

מחול הוא צורה אמנותית המאפשרת ביטוי של רגשות ורגשות, שחרור בלוקים ואלמנטים מודחקים בתוכנו. בעוד שרוב הריקודים מועילים באמת לשחרור אנרגיה ורוגע, סוגים מסוימים של מחול יכולים לשמש גם כשיטת מדיטציה.

דוגמה לכך היא ריקוד הלב או Karunesh, על בסיס יוגה ופילוסופיה המזרח. בגלל הפשטות שלה, כי זה מאפשר לנו להתחבר עם הגוף שלנו, המחשבה והרגשות שלנו, זה משמש לעתים קרובות כטכניקה תשומת לב. הוא מבוסס על ריקוד שליטה על הנשימה והתמקדות המכות של הלב תוך הדמיה של הרגשות שלך.

לאחר שהונחו במצב נוח, הניחו את שתי הידיים על הלב והמשיכו להתמקד בדופק שלכם, וראו כל שאיפה כהגעה של אנרגיה חיובית וכל נשיפה כמו שחרור המתח. הריקוד מתחיל על ידי מתיחת קדימה את הזרוע והרגל הימנית בזמן שאנו נושפים, עם כף היד החוצה כדי לסמל את גירוש של אי נוחות. כאשר שואפים, הגפיים מוחזרים למצבם הראשוני. חוזר פעמיים עם שתי הידיים

לאחר מכן התרגיל אותו מבוצע, אבל הפעם לשני הצדדים, ולבסוף שלוש פעמים לאחור. בכל הזמנים ציר הגוף נשאר באותו מקום, רק משתנה המיקום של הרגליים והידיים. לאחר כמה חזרות התרגיל מסתיים על ידי ישיבה ומיקוד במשך כמה דקות רק על נשימה רגילה.

12. לחבק את החיה הממולא

תרגיל הרפיה זה מצוין עבור נערות ונערים עד גיל 7. הוא מורכב משימוש בחיה ממולאת ונותן הוראות, כך שהילד מחבק אותה ומגדיל את הכוח לאט לאט, בהדרגה, בקצב קצבי עם הנשימה. בדרך זו השרירים מתוחים ומרגיעים מבלי לקבל מאמץ רב בכל עת, כך שיש תחושה של רגיעה.

13. הזיקית

בתרגיל זה, הילד או הילדה משחקים כדי לחקות את תנועות הזיקית. בדרך זו, הילד שוכב על הקרקע ועליו להגיע אל חפץ הממוקם במרחק של שניים או שלושה מטרים משם, נע לעבר אותו זוחל לאט מאוד.

14. מרקמים

עבור התרגיל הזה אתה צריך להשתמש corkboard גדול מסמר מעגל של מרקמים שונים המהווים מסלול. בחומר זה, הילד או הנערה עוקבים אחר המעגל באיטיות עם ידו עד שהוא מגיע לנקודה הסופית. אתה יכול להשתמש חוט, בדים שונים, חלקי פלסטיק רך, וכו '.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Amutio, A. (2002) אסטרטגיות ניהול מתח: תפקיד הרפיה. ג. פסיקוסום, מס '62/63.
• Dris, M. (2010). פעילויות הרפיה בחינוך קדם-יסודי ובחינוך יסודי. חדשנות וחוויות חינוכיות, 34.
• Echeverría, S. (1998). קול הילדים: חינוך וחינוך מחדש. עריכה CEPE.