הפרעות קצב היממה גורם, תסמינים ואפקטים

אם אתה אחד האנשים שיש להם בעיות כשמדובר "לישון כאשר אתה נוגע", אולי כדאי לך לדעת מה הפרעות במחזור היממה.

חשיבות לבריאותנו של שינה טובה כבר ידוע מזה זמן רב. עם זאת, הרגע שבו אנו נכנסים למצב של חלום לא נקבע על ידינו: זה משהו של מה שנקרא מקצבים היממה, שהן התנודות בתפקודים הביולוגיים של גופנו המווסתים את המרווחים שבהם אנו ישנים ובה אנו ערים. שינויים בתנודות אלו יכולים להוביל להפרעות בקצב היממה, אשר יש להן השפעה שלילית מאוד על איכות החיים שלנו, ולכן כדאי לדעת מה מנגנונים מאחוריהם.

אבל קודם, אנחנו צריכים להבין את הרעיון של הומאוסטזיס.

מהי הומיאוסטזיס??

קצב השינה מציית לנכס הנקרא הומיאוסטזיס, שהוא את האופן שבו האורגניזמים מנסים לשמור על האיזון הביוכימי בין כל החלקים שלהם, כך שכל עובד היטב. אחת הדרכים להבין בקלות מהי הומאוסטזיס היא לחשוב על מה שקורה כאשר אנו רצים: בהתחלה, הגוף שואב את האנרגיה הדרושה כדי לשמור על השרירים הפועלים על ידי "שריפת" הסוכר הזמין בדם, אך לאחר מספר דקות זה מתחיל להיות נדיר, לכן, כדי למנוע נפילה לתוך חוסר איזון, הגוף שלנו מתחיל להשתמש מאוחסן שומן כמו דלק.

אותו הדבר קורה עם קצב היממה, אשר פועל גם על בסיס לוגיקה של שיווי משקל הומיאוסטזיס. אם ישנים הרבה בלילה הקודם, באותו יום לא נרדם עד השעה 12 בלילה, אבל אם לא ישנו כמעט כלום, נרצה ללכת לישון קצת אחרי ארוחת הערב.

מה הן הפרעות קצב היממה?

כמובן, לוחות הזמנים שאנשים להקדיש לישון אינם נוצרים באופן ספונטני ללא קשר לסביבה של האורגניזם; זה מסתגל כך הערות נוטה בקנה אחד עם שעות כאשר יש יותר אור, ואת השינה מתרחשת במהלך הלילה. לכן, העובדה הפשוטה של ​​שמירה על העיניים ליד מקור של אור מלאכותי רק באופן מתמשך לפני השינה מעכב את המראה של שינה.

ככל שאנו מקדישים לישון הוא מוסדר באופן הומיאוסטטי, שום דבר לא קורה אם לוחות הזמנים שלנו מושפעים אנומליות: במהלך השעות הבאות, "הפיגור" הזה מוסדר וחוזר למצב נורמלי. אבל אם פיגור הסילון בשעות השינה שלנו נשמר במשך זמן רב, אז נדבר על הפרעת קצב היממה.

סימפטומים של הפרעות קצב היממה

הפרעות בקצב היממה מופיעות כאשר יש פער בין הרגעים שבהם אנו ישנים (או אין לנו) לבין תקופות הופעת יום ולילה, אשר תואמות גם לוחות זמנים מוסכמים חברתית.

בדרך זו, אדם עם הפרעות קצב היממה יכול לישון טוב, אבל הוא יעשה את זה כאשר הוא "לא נוגע". התוצאות של זה נוטות להוביל חוסר שינה בשעות המוקדמות של הבוקר, ובמקביל, את המראה של נמנום במהלך היום. אלה האחרונים הם שני הסימפטומים הבסיסיים של הפרעות אלה, ובמקביל הם מעצבים את סוגי ההפרעות של מחזור היממה.

מחד גיסא, קיימת הפרעה בה מתקדם לוח הזמנים של השינה, המגיעה מוקדם ככל שהרצון לישון מופיע ובאחד מהם מתעורר. סוג נוסף של הפרעה של מחזור היממה הוא אחד שבו השינה מתעכב, כך אחד אינו מסוגל לישון עד שעות הקטנות של הבוקר ואחד חווה חוסר שינה אם העבודה או לוחות זמנים ללמוד כוח אחד להתעורר מן השינה. מחר סוג שלישי יהיה תערובת כאוטית של שני הקודמים.

עם זאת,, יש לקחת בחשבון כי האבחון חייב להיעשות על ידי מומחה המציע טיפול אישי.

סיבות אפשריות להפרעות שינה אלה

בין הגורמים האפשריים המסבירים את המראה של הפרעות קצב היממה יש בעצם שני:

1. גורמים ביולוגיים

זה בערך שינויים מבניים או ביוכימיים בחלקי המוח המעורבים בוויסות השינה, כגון ההיפותלמוס.

2. גורמים הקשורים לאינטראקציה עם הסביבה

סיבות אלה הן קשורות לסביבה ולאנשים שאיתם האדם מתקשר. לדוגמה, התחלת העבודה במשמרות הלילה של מחסן עלולה לגרום לבעיות בהיבט זה, או להתרגל לשימוש בטלפון הנייד במיטה וכשהאורות כבויים.

טיפול בהפרעות קצב היממה

הדרך להתערב בספקטרום זה של הפרעות מבוססת על שתי פעולות: לקדם או לעכב את הופעת החלום ולקדם או לעכב את רגע ההתעוררות. לשם כך נהוג להשתמש בניהול מלטונין בעל פה, חומר המייצר גם את גוף האדם כדי לווסת את קצב היממה, ונוכחותו ברמות גבוהות יחסית קשורה למראה השינה וחשיפה לאור, אשר משמש לעכב את תחילת השינה.

שני הכלים חייבים לשמש באופן מתמשך תחת פיקוח מקצועי, ו מפגש אחד אינו מספיק, שכן המטרה היא לשנות את ההרגל כי מעצם הגדרתו הוא מתמשך.