כל מה שאתה צריך לדעת על משברים חרדה

בין אם אתה נוטה חרדה או לא, אתה צריך לדעת מה זה משבר חרדה ואיך להתמודד עם זה.

כי יש בורות גדולה על פרקים אלה חרדה, היום הצענו להגדיר נכונה את הסימפטומים ואת הסיבות למשברים חרדה, כמו גם להציע כמה טריקים ואסטרטגיות כדי למזער את השפעתם על חייהם של אנשים הסובלים.

משבר חרדה: כאשר פאניקה משתלט על הגוף והנפש

בתור התחלה, משברי חרדה הם תגובות פתאומיות פתאומיות, לעתים קרובות נגרמת על ידי מספר גורמים.

תסמינים

סימפטומטולוגיה שיכולה להציג את האדם הסובל התקף חרדה כוללת: נגיעה חוזרת של הפנים, hyperventilation, כאבים בחזה, דפיקות, הזעה, תחושה של קוצר נשימה, רעד, תחושת גוש בגרון, חוסר יציבות, פאניקה, תחושה של אובדן שליטה וחוסר תחושה של הגפיים.

מה לעשות אם אני סובל משבר חרדה?

מספר מפתחות ואסטרטגיות פסיכולוגיות יכולות לעזור לנו להתאושש.

1. נשימה

אם אתה סובל משבר חרדה כאשר אתה לבד, אנו ממליצים לך לספור את השניות עם שעון, תוך הנחת הידיים על הבטן. לאט, לנשום עמוק עם הבטן, ולהתרכז במכניקה של נשימה.

2. קח מרחק מהמקור שמייצר חרדה

במקרה שאתה מוצא את עצמך ליד אדם הסובל מהתקף חרדה, נסה להרחיק אותו ממקור החרדה, אם אתה יודע מה זה נסו להרגיע אותה על ידי הפעלת דינמיקה נשימה ועידוד לה לעקוב אחר ההוראות שלך: לנשום ולצאת לאט ובשלווה. לעורר דרך האף ולנשוף, מוציאה את האוויר דרך הפה. לך אליו בטון רגוע ובטוח. לעולם אל תיתן לה תרופות או כל סוג של חטיף המכיל קפאין.

חשוב להתעקש על החשיבות של נשימת בטןl.

3. שקית כדי למנוע overventilation

במקרה של דקה עובר והאדם ממשיך hyperventilate ומציג קשיחות בידיים ובזרועות, אנחנו צריכים לתת לו לדעת שאנחנו לשים שקית בקרבת מקום, כך שהוא יכול לנשום בתוכו, כך חוסר הנוחות הולך. אנחנו לא צריכים לכסות את כל הפנים או הראש עם התיק, פשוט להפוך את האדם לנשום בתוך אותו. עדיף שזה יהיה קטן למדי. מדי פעם, את השקית ניתן להסיר מהפה, כך האדם המושפע יכול לנשום. המשך החלת השקית עד שתהיה טובה יותר.

4. אם הדברים לא משתפרים, אתה צריך להתקשר לשירותים רפואיים

אם זה המקרה כי אדם הסובל מהמשבר מעולם לא היה אפיזודה בעבר, או במקרה שהאדם מציג כאבים מדכאים וחזה בחוזקה, מזיע ושינה נשימה, יהיה צורך להודיע ​​על שירותים רפואיים יותר יד במקרה זה, זה לא מומלץ לגרום לו לנשום את השקית.

משבר החרדה ניתן לעצור במהירות יחסית, או על ידי מתמיד במשך כמה דקות. במקרה זה, ובמיוחד אם התסמינים יורדים, זה יהיה הכרחי לבקש עזרה חירום רפואי.

למנוע חרדה

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע חרדה היא לתרגל ספורט באופן שגרתי, לבצע טכניקות נשימה והרפיה, לשמור על תזונה בריאה, לישון מינימום של שמונה שעות ביום, ככל האפשר, לשלוט במצבים שיכולים ליצור חרדה..

זה עשוי לעניין אותך: "לחימה חרדה: 5 מפתחות כדי להפחית את המתח"