טיפול פסיכולוגי של התנהגות בישיבה, ב 9 שלבים

אנחנו חיים בחברה פעילה. אמנם בתקופה האחרונה את העובדה של פעילות גופנית וספורט הפך פופולרי, רוב האנשים יש שגרה בסיסית הדורשת מהם לבלות חלק גדול מזמנם יושב על כיסא בלי כמעט שום מאמץ פיזי. גם ברמת הפנאי, חלק גדול מהאוכלוסייה בקושי זז (למשל, מבלה הרבה זמן בצפייה בטלוויזיה או ברשתות), בעל חיים פסיביים מאוד ברמה הפיזית.

החיים בישיבה יכולים להיות בעיה חשובה: אי מימוש של כל סוג של פעילות גופנית הוא מסוכן והוא יכול להניח גורם סיכון חשוב לסבל של מחלות רפואיות והפרעות נפשיות. זה אפשרי גם כי אנשים שרוצים או צריכים להפסיק נושא זה סוג של אורח חיים לא יודע איך לעשות את זה או לא רואה את עצמם מתאימים לכך. זה למה פעמים רבות זה יהיה צורך לבצע טיפול פסיכולוגי של התנהגות בישיבה.

• מאמר קשור: "גורם לישיבה שינויים במוח"

כיתוב: הגדרה וסיכונים

למרות שזהו מושג שכבר ידוע לרוב האוכלוסייה, זה לא כואב כדי לשנות את המשמעות של המונח אורח חיים לא פעיל כדי לדעת מה אנחנו הולכים לנסות.

אורח חיים בלתי פעיל מוגדר על ידי ארגון הבריאות העולמי כ אורח חיים המרמז על היעדר פעילות גופנית סדירה או נוטה להיעדר תנועה, הבינו כהבנה של פחות מחצי שעה של פעילות גופנית יומיומית.

זה אורח חיים שהחל מקורו עם לידת חקלאות ובעלי חיים, אבל כבר מודגש יותר ויותר עם חלוף הזמן, כמו ההתקדמות הטכנולוגית מותר זה לא היה צורך לבצע תנועות גדולות למזער את המאמץ הדרוש כדי לבצע את המשימות שלנו. היום, אפילו למשהו מעורר תיאבון כמו יחסי פנאי או יחסים חברתיים שאנחנו פשוט צריכים לזוז, נהיה יותר ויותר לא פעיל.

אמנם מבחינה טכנית זה לא נחשב מחלה או הפרעה, אורח חיים בישיבה הוא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לשינוי עבור מספר רב של מחלות, שכן הוא מחליש את המערכת החיסונית ומעכב את התפקוד האופטימלי של האורגניזם. למעשה, בסביבות שני מיליון מקרי מוות בטרם עת יכול להיגרם על ידי גורם זה.

הפרעות משויכות

חלק מהפרעות הרפואיות שבהן כבר קשורים למחלות לב באופן כללי, השמנה יתר לחץ דם, סוגים שונים של סרטן והפרעות מטבוליות כגון סוכרת (במיוחד סוג II). נגזר מן ההפרעות לעיל, זה יכול להיות גם נמצא כדי להגדיל את הסיכון לשבץ.

בנוסף, יש לה גם השפעה ברמה המנטלית: סביר יותר להניח כי אדם בישיבה מתפתח חרדה, מתח או דיכאון. כמו כן מקלה ומאיצה ניוון העצבית בחולים עם מחלות נוירודגנרטיביות כמו אלצהיימר.

היתרונות של הספורט

מרכיב רלוונטי בהתמודדות עם אורח חיים בלתי פעיל הוא לראות מחד גיסא את החסרונות שיש לכך ומצד שני את היתרונות המרובים שיש למימוש הספורט.

במובן זה יש לציין כי הביצועים של הספורט מייצר אנדורפינים, כך שזה משפר את מצב הרוח של הנושא. משפר את בריאות השרירים והלב, מחזק את המערכת החיסונית שלנו ומשפרת את איכות החיים. זה גם מגדיל את היכולת של שינון ואת רמת האנרגיה ותשומת הלב שאנחנו יכולים לשים לתוך לשחק.

זה גם משפר את השינה ואת יחסי המין. מפחית את רמות החרדה והדיכאון ואף גורם מגן לדמנציה. בנוסף, היא בדרך כלל יוצרת תחושת שליטה ומגבירה את היעילות העצמית הנתפסת. לבסוף, הוא מעצב את הדמות ומשפר את הכושר הגופני באופן כללי, אשר יכול לתרום להגברת ההערכה העצמית אצל אנשים מסוימים.

• אולי אתה מעוניין: "שלום אורח חיים בישיבה: 6 סיבות ספורט"

הטיפול הפסיכולוגי בהתנהגות לא פעילה

ההיבטים שהוזכרו לעיל מצביעים על כך התנהגות בלתי יציבה היא סיכון וחסרון לגוף שלנו. זו הסיבה שאנשים רבים רואים את הצורך בשינוי שעבורו הם עשויים שלא להיות מסוגלים, או אפילו במקרים רבים לא העלו את אורח חייהם והם באים להתייעצות פסיכולוגית מסיבה אחרת, אבל בה מדובר גורם רלוונטי מאוד (כגון נושאים עם דיכאון), אשר עשויים לדרוש עזרה מקצועית.

להלן כמה היבטים וטכניקות שניתן להשתמש בהם בטיפול הפסיכולוגי בהתנהגות לא פעילה.

1. ניתוח והערכה של המדינה הראשונית ותחזוקה גורמים

לפני תחילת טיפול פסיכולוגי של התנהגות בישיבה יהיה צורך להעריך עד כמה אתה בישיבה, אם יש סיבות לכך ומה הן או אם ישנם גורמים המונעים את התנהגותם. האמונות של הסובייקט לגבי מצב התעמלות, מצב בריאותי (באמצעות בחינה רפואית), העדפות, הקשר, ציפיות, נוכחות אפשרית של בעיות רגשיות ותולדות הפעילות הגופנית שנושא, בין היתר, הוערכו. גורמים.

חלק מהסיבות הרגילות ביותר לשמירה על אורח חיים לא פעיל או לא לעשות כל סוג של ספורט הם חוסר זמן, נוכחות של תחושה נמוכה של יעילות עצמית (כלומר, האמונה כי הם לא יוכלו לעשות ספורט או לשמור אותו בזמן), חוסר הערכה עצמית באופן כללי, אי נוחות או השוואה עם אנשים אחרים בחיי היומיום או במרכזי ספורט, נוכחות של מוגבלות או אפילו את קיומו של שיטות הבידור או את הסחות דעת הכי נוח וקל לבצע.

כל הגורמים הללו חייבים להילקח בחשבון ולטפל באופן דיפרנציאלי על מנת לבצע טיפול פסיכולוגי של התנהגות בישיבה עם הצלחה.

לאחר הערכה, אתה יכול להתחיל ליישם סדרה של טכניקות המסייעות למטופל להגביר את רמת הפעילות. יש לזכור כי במהלך תהליך זה יש לבחון גם היבטים שונים והתוכניות משתנות בהתאם לנסיבות של כל מקרה.

2. פסיכואדוקציה

אנשים רבים אינם מודעים לסיכונים של חיים בישיבה, או למרות שהם יודעים שזה לא חיובי, הם לא רואים סיבה לשנות את ההתנהגות שלהם. במובן זה, פסיכואדוקציה יכולה להיות שימושית, והיא מציגה יתרונות וחסרונות הן בפעילות והן בחוסר פעילות גופנית. ניתן להשתמש באלמנטים גרפיים כגון מימוש טבלאות מקצועות וחסרונות.

3. בנייה מחדש קוגניטיבית ודיון על אמונות ומחשבות

טכניקה זו עשויה להיות נחוצה בכל עת. ויש הרבה אמונות וציפיות לא רציונליות על מה וכיצד צריך להיות, מה ספורט פירושו או איך העולם יכול להגיב על זה. הצגתם כהשערה, יצירת חלופות וביצוע ניסויים התנהגותיים, בניגוד לכל אחד מהם, יכולה ליצור שינוי התנהגותי.

בנייה מחדש קוגניטיבית מאפשרת, למשל, להילחם אמונות מתפקדות על הערך של האדם ועל יעילות עצמית אשר מייצרים עמדה דיכאונית וחסרת הגנה פסיבית. לדוגמה, סוגים שונים של רשומות ניתן להשתמש כדי להשוות את הציפיות הראשוניות עם תוצאות של ניסוי התנהגותי ולראות אם או לא האמונות שלהם מתאים למה שהם ציפו..

4. פיתוח יעדים

אם הנושא מסכים להכניס שינויים התנהגותיים, יש להקים אותם במשותף עם המקצוע כך שנקבעו מטרות מבוססות, הדרגתיות ומציאותיות.

5. יצירת תכנית פעילות

אם הסובייקט מסכים, ניתן לבצע תכנית פעילות גופנית. יחד איתו, הנסיבות, מה הוא מוכן ואת ההעדפות שלו ואת היעדים ינותחו כדי ליצור תוכנית קוהרנטית ו השגה. יש לקחת בחשבון כי ראשית התניה הבסיסית צריכה להיעשות לפני לעלות על הדרישות ולשמור אותם בזמן.

6. חשיפה הדרגתית

חשוב לזכור כי ביצוע פעילות גופנית דורש רמה מסוימת של מאמץ. אמנם זה יהיה תלוי בכל מקרה, מישהו שאינו רגיל אליו לא יכול להתחיל עם תרגילים תובעניים מדי או למצוא את זה מסובך ועייף בסופו של דבר עוזב אותו. זו הסיבה התרגיל צריך להיחשב באופן הדרגתי, הוספת פעילויות גופניות קטנות (אם כי לא קל מדי, אבל אתגר קטן) בחיי היומיום.

7. חוזה התנהגותי

אחת הדרכים לעודד את המחויבות של המטופל היא לנהל חוזים התנהגותיים, בהם מתחייב לבצע פעילות מסוימת, בדרך כלל תמורת חיזוק. ייתכן שיהיה זה שימושי לקשר למשל את הביצועים של פעילות גופנית להצלחה של פעילות מהנה מאוד עבור הנושא.

• אולי אתה מעוניין: "מהו חיזוק חיובי או שלילי בפסיכולוגיה?"

8. טכניקת הוראה עצמית

טכניקה בשימוש נרחב בתחומים שונים בהם אתה חייב ללמוד או להקים התנהגות, מבוססת על שימוש ושינוי של הוראות עצמי או verbalizations עצמית שאנו מבצעים כאשר אנו עושים התנהגות כלשהי (למשל: אני צריך לקנות ... / אני אלך ואני אגיד לך את זה ...) כדי שהם יהיו חיוביים יותר מהקודמים ויניעו אותנו לפעול.

9. אימון שליטה עצמית

התחושה של יכולת מועטה לשלוט במה שקורה לנו או בהתנהגות שלנו כמעט שאין לה השלכות חיוביות על מנת להגיע למטרות שלנו היא אחד ההיבטים שמייצרים כי אנשים רבים נשארים במצב של פסיביות וחוסר פעילות גופנית. אימון עצמי וניהול באמצעות Rehm טיפול עצמי וניהול יכול להיות מאוד שימושי בסיוע הנושא כדי לפקח על עצמי, להעריך בצורה חיובית ולחזק את עצמם על ידי ההתנהגות שלהם.

• מאמר קשור: "טיפול עצמי של Rehm תרפיה"

מניעת הישנות

השלב האחרון שיש לקחת בחשבון כאשר מתמודדים עם התנהגות בלתי פעילים הוא הרעיון של שמירה על שינוי התנהגותי לאורך זמן להקשות על אורח חיים פעיל בישיבה מחדש כמנהג. במובן זה, יש להביא בחשבון את קיומם של גורמים העלולים ליצור את ההידרדרות הזו ולנסות למנוע אותה וליצור חלופות לפעולה. הוא גם מקדם ומחזק את האוטונומיה ואת תחושת היעילות העצמית של הנושא.

11 הערכה ומעקב

על פי הנושא, השינויים הם הציג וכאשר הטיפול הסתיים זה הכרחי להעריך אם המטרות נענו, לעומת ציפיות קודמות עם התוצאות שהושגו ולבחון אם בשלב כלשהו היו קשיים ומדוע.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Buceta, J.M; Gutiérrez, F.; Castejón, J. ו בואנו, A.M. (1996), טיפול פסיכולוגי בהתנהגות לא פעילה. ב Buceta, J.M. טוב, א.מ. (עורכים) טיפול פסיכולוגי של הרגלים ומחלות. מדריד, פירמידה.
• המילטון, מ. המילטון, ד. Zedic, T.W. (2004). פיזיולוגיה תרגיל לעומת חוסר פעילות פיזיולוגיה: מושג חיוני להבנת ליפופרוזין lipase תקנה. תרגיל ספורט Sci Rev, .32: 161-166.