כיצד להימנע עייפות נפשית, ב 10 מפתחות

עייפות נפשית או עייפות נפשית זה רעיון שיכול להתבלבל עם עייפות פיזית, למרות שהם שונים. עייפות נפשית קשורה לסימפטומים ממושכים של מתח (או לא עובדים), חרדה, דיכאון או עבודה מוגזמת וחוסר המשאבים.

סוג זה של עייפות שונה מנמנום (צריך לישון), למרות שהאדם מרגיש אובדן אנרגיה, דימוטיבציה ואדישות. נראה, למשל, כאשר אדם סובל משחיקה ואת הזמן מגיע כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות יותר, כי המשאבים שלהם אינם מספיקים כדי להתמודד עם המצב ולקבל להפסיק הנפשי שלך.

• מאמר בנושא: "שחיקה (שריפת תסמונת): איך לזהות אותו ולפעול"

גורם לעייפות נפשית

עייפות נפשית קשורה בדרך כלל לעבודה, מאז תופעות רבות הקשורות בתחום זה יכול לגרום לזה. הגורמים השכיחים ביותר לעייפות מנטלית הם:

• עודף עומס מנטלי: משימות מוגזמות דורשות כי רמת תשומת הלב והריכוז גבוה מדי יכול לגרום הופעתה של תופעה זו. הבעיה העיקרית היא משך הזמן של המצב הזה, אשר בסופו של דבר מתיש את המשאבים של האדם.
• גורמי הארגון: אקלים ותרבות עסקית, עמיתים לעבודה או סגנונות מנהיגות של הממונים יכול גם לגרום עייפות נפשית.
• המשאבים של כל אדם: אנשים מסוימים לסבול מצבים מלחיצים טוב יותר מאחרים.
• מתח וחרדה: עייפות נפשית יכולה להופיע גם במצבים של לחץ (למשל, לחץ פוסט טראומטי או מתח הקשור לעבודה) או חרדה מתמשכת.
• יצירות נפשיות מאוד: אלה מקומות עבודה עם מעט מעורבות גופנית נוטים יותר לגרום עייפות נפשית.
• דיכאון: תסמינים של הפרעה זו כוללים צורה זו של עייפות.

איך להילחם בעייפות נפשית

עייפות נפשית, התחושה כי הגעת למגבלה שבה אתה מרגיש מותש נפשית רגשית, ניתן להימנע ולהתגבר.

להלן תוכל למצוא דרכים טבעיות להילחם בתופעה זו מבלי להזדקק לסמים.

1. לאכול טוב

אנשים רבים לחוות עייפות נפשית כי הם לא מזינים את עצמם כפי שהם צריכים. זה יכול לגרום לאדם לאבד ריכוז מרגיש עייף נפשית מותש, כי הגוף שלו אין את החומרים המזינים הדרושים לעבוד כראוי.

לכן, חשוב לאכול כמה פעמים ביום, רצוי 5 פעמים (כלומר, לחלק את הקלוריות הנדרשות לתוך 5 ארוחות). מזון חשוב במיוחד בזמנים שבהם יש לנו הרבה עבודה. כמו כן זה חשוב לקחת פחמימות, גלוקוז הוא מקור האנרגיה של המוח. אכילה טובה שומרת על המוח פעיל ומפחיתה עייפות נפשית.

2. קח תוסף טבעי

ישנם תוספי מזון שונים כי הם אידיאליים עבור פעמים כאשר אנחנו צריכים לעשות מאמץ נפשי נוסף. דוגמאות לכך הן: ג 'ינסנג או ג' ינקו בילובה... זה יכול לעזור לנו להיות ממוקדים יותר כדי להתגבר על דרישות נוספות של כמה רגעים של חיינו.

3. לישון טוב

שינה טובה יש יתרונות רבים, וזה כאשר אנחנו לא, הגוף שלנו ואת המוח שלנו להבחין בכך. לכן, אין דבר טוב יותר מאשר מנוחה טובה כדי למנוע עייפות נפשית להיות צלול יותר ערני במהלך היום.

מומחים ממליצים לישון 8 שעות, אבל יש אנשים שצריכים פחות לבצע היטב. לוקח 20 דקות תנומה ביום הוא גם לא רע, כי על פי המדע, זה עושה אותנו מרוכזים יותר פעיל.

• מאמר קשור: "3 היתרונות הפסיכולוגיים של napping"

4. מדיטציה

מדיטציה היא פרקטיקה עתיקה אופנתית מאוד, שכן היא מסייעת להתמודד עם קצב החיים של החברות המערביות. זה עוזר לנו לעצור, להתחבר עם עצמנו, ל להיות בהווה ויש לך נפש רגועה. ישנם סוגים שונים של מדיטציה וכולם מועילים מאוד.

• אם אתה רוצה לדעת מה הם, אתה יכול לקרוא את המאמר הזה: "8 סוגים של מדיטציה ומאפיינים שלהם"

5. לשתות מים

אם אכילה טובה היא חיובית כדי לשמור על רמות טובות של תשומת לב וריכוז, בדיוק כפי הצורך הוא לצרוך מספיק מים לגוף להיות מוגש. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לעייפות נפשית, אז יש צורך לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום, להפיץ לאורך כל היום.

6. סביבת עבודה טובה

אנחנו מבלים שעות רבות בעבודה, ולכן,, סביבת עבודה גרועה זה יכול בסופו של דבר גורם לנו עודף של עייפות נפשית. וזה שכאשר אחד נוח בעבודה שלהם רגוע, אחד מרגיש טוב יותר פרודוקטיבי. כאשר זה לא המקרה, קל להרגיש סחוט נפשית הדגיש.

7. תרגיל פעילות גופנית

פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הבריאים אדם יכול ליהנות, זה עוזר לנו להרגיש טוב יותר, לשפר את ההערכה העצמית שלנו וגורם לנו להרגיש מאושר בגלל שוחררו הנוירוכימיים שונים על ידי תרגול כמו אנדורפינים או הסרוטונין.

מחקרים מדעיים מראים זאת תרגיל גופני משפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלנו, אז אנחנו חייבים לבלות 30 דקות ביום לפחות לתרגל את זה.

8. תרגול יוגה

יוגה, מדיטציה כמו, היא גם שיטה עתיקה שעוזרת לנו להתחבר גופנו עם המוחות שלנו. יש כאלה שחושבים שזה אותו דבר כמו פעילות גופנית, אבל זה לא ככה. זה מורכב של תנוחות (אסאנות), הרפיה (savasana), מדיטציה (dhyana), נשימה (פראניאמה), קרייה (ניקוי), mudras (חותמות אנרגיה), הקירטן (שירים), או טקסים המנטרה.

בנוסף, התרגול של היוגה יכול לכלול אורח חיים כי מחויבים להנחיות אתיות לבין ערכים מבוססי הרווחת אכילה נאותה ובריאה.

9. השאר

אם אתה בעבודה ואתה שם לב שאתה לא נותן יותר נפשית, אז ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה, למשל, להפוך את העיניים שלך לנוח מתרחק מהמסך. לדוגמה, אם אתה עובד מול מחשב ושהיית באותו מיקום במשך 3 שעות, זה הגיוני כי אתה מרגיש עייף נפשית.

אל תרגישו אשמים ומתנתקים 20 דקות, בטוחים שתחזרו להרגיש טוב יותר. באופן אידיאלי, להתנתק 10 דקות כל 45 דקות.

10. קח חופשה

אם אתה רואה את עייפות הנפש שלך הפך תשישות, אז הגיע הזמן לקחת הפסקה ארוכה, כי אתה עלול להיות סובל מתח או שריפת תסמונת. אולי זה רעיון טוב לקחת חופשה בסוף השבוע בהרים או לבלות את היום באזור כפרי או על החוף. המטרה היא להירגע, לתת את דעתך לנוח ולהחזיר כוח.