37 דרכים לא לפגוע בי (רגשית ופסיכולוגית)

כולנו שונים, אבל אם למדתי משהו בזמן שעבדתי במרפאה, כמה דברים הם הכללה כמעט לכל בני האדם. שריטות קצת, הסיבות לסבל בדרך כלל חופפים באחוז גבוה.

בגלל זה עלה בדעתי לסכם כאן מה הם הגורמים העיקריים לסבל שאני רואה בטיפול, מה שגורם לנו להיות חולים במשך זמן רב מהנדרש ובעוצמה רבה יותר.

• מאמר קשור: "10 המפתחות להתמודדות עם כאב רגשי"

כיצד למנוע אי נוחות מיותרת

בנקודה זו, כמעט כולם יודעים שהטיול הזה אינו טיול של ורדים, אבל עם כמה קווים מנחים, אולי, אנחנו יכולים לקבל זמן רע וצודק, לא יותר.

לאחר מכן אני משאיר רשימה של התנהגויות פסיכולוגיות של טיפול עצמי, אשר יקל על ניהול נכון או כואב פחות של מה שהם מכנים את החיים:

1. למד לסלוח

הסליחה אינה מיועדת תמיד לאדם האחר. אני מאמין, שזה נועד יותר לעצמנו. אם אנחנו סולחים, אנחנו מרפים, מרפים, אנחנו משחררים את עצמנו מרגשות כמו שנאה, טינה, תסכול ... זה לא צריך להיות קשור לחידוש הקשר עם האדם המדובר. זה יותר תהליך של שלווה פנימית.

2. שאל את עצמך: בשביל מה זה??

בכל פעם שאנחנו רואים את עצמנו חושבים על משהו שפוגע בנו, אנחנו יכולים לשאול את עצמנו: בשביל מה זה? אם התשובה מתמקדת להיות גרוע ולא למצוא שום פתרון, זה יהיה טוב כדי לשנות את המחשבה הזאת אחרת שעוזרת לנו להיות פרודוקטיביים יותר או לכוון אותנו כדי להיות מסוגל לפתור את הבעיה בדרך כלשהי.

3. הדברים הם כפי שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו

נקודה חשובה שלפעמים אנו מתעקשים לשנות דברים שאינם בידינו. כמה שאני רוצה, יש דברים שהם כפי שהם, לא כמו שאני רוצה שהם יהיו. יהיה צורך ללמוד להפריד בין מה שאני יכול לשנות ממה שאני לא. לפעול עם הראשון, ולקבל את השני.

4. לא דרמטיזציה

כאן זה יביא לידי רלטיוויזציה. תן דברים את החשיבות הנכונה, להיות אובייקטיבי ולא לטבוע בכוס מים. עצור לחשוב אם מה שקורה חשוב כמו זה שאנו נותנים.

• מאמר קשור: "חבלה עצמית: גורם, מאפיינים וסוגים"

5. קבל את זה לא הכל יש הסבר

תן אלף ואחת חוזרת למשהו שלעולם לא נבין, כי התשובה היא אצל אדם אחר שלא רוצה לתת לנו, גם כי זה לא בידינו, גם כי זה קרה(למשל, מוות בתאונה). קבל את זה אנחנו לא מבינים הכל. וללמוד לחיות עם זה.

6. אל תצפו תוצאה קטסטרופלית

רוב הזמן אנחנו סובלים על דברים שבסופו של דבר לא קורה. אבל הראש שלנו כבר המציא סוף טרגי מאוד, לפעמים הגרוע ביותר האפשרי, ואנחנו חיינו את זה כאילו היה אמיתי, שוכח שכל זה סבל, גם אם זה דמיוני, כואב לנו. ולפעמים הרבה. נצטרך ללמוד לטפל כאשר זה מגיע, אם זה מגיע, ולהפסיק לדאוג כל כך הרבה.

7. שחרור נטל: לעזוב את כל מה שאתה רוצה לעזוב

לזרוק מה לא עובד יותר. לעשות חור מעת לעת זה בסיסי להסתכל על מה שיש לנו סביבנו להבין מה נשאר. רק אז נוכל לסלק אבנים מהתרמיל שאנחנו נושאים לעלויות, וככל שהמשקל פחות, כך נהיה חופשיים יותר בזמן הליכה. תרגול ניתוק של דברים, מצבים ואנשים.

8. קבל את עצמך

קארל רוג'רס אמר כי רק כאשר אני מקבל את עצמי, אני יכול לשנות. כדי לבצע את הנקודה הזאת, יש צורך בתרגיל של התבוננות פנימית, שהיא לדעת את עצמנו, איך אנחנו חושבים, איך אנחנו מרגישים, איך אנחנו פועלים. רק אם אדע מי אני, ואקבל אותו, אוכל לשנות את מה שאני לא רוצה בחיים שלי.

9. לא רוצה להיות עם מישהו שלא רוצה להיות איתך

פעמים רבות, מקור הסבל נובע מנסה להיות עם מישהו שאינו אוהב אותך. הנה, לקבל כי לאחרים יש רגשות אחרים כי למרות שאנחנו רוצים, הם לא כמו שלנו, מבהיר ומקצר את תהליך האבל.

10. הגדרת מטרות מציאותיות

להציע יעדים בר השגה אפשרי, כדי למנוע את התסכול שנוצר כאשר אנחנו לא מקבלים לאן אנחנו רוצים ללכת.

11. פרפקציוניזם

להבין שאין שום דבר מושלם. שכל אחד מאיתנו הוא מיוחד ושונה, וזה בעוד המטרה שלנו היא שלמות, אנחנו לא נהנים את התהליך ואנחנו הולכים לרדת בכל פעם שמשהו לא יוצא, כפי שאנחנו חושבים שזה צריך לצאת.

12. אל תנחשו מה אחרים חושבים

לפעול מתוך אמונה כי מה שאנו מאמינים כי אחרים מאמינים, היא אמת מוחלטת, מבלי להעריך כי אולי אנחנו מתבלבלים ואחרים לא חושבים כמו שאנחנו חושבים שהם עושים.

13. אל תתמהמה

השאירו מאוחר יותר מה ניתן להסיר מהמרכז, זה עושה את דעתך עסוק חושב שיש לך משהו לעשות, וכי אתה לא יכול ליהנות 100% של מה שאתה עושה.

• מאמר קשור: "דחיינות או תסמונת של" אני אעשה את זה מחר ": מה זה ואיך למנוע את זה"

14. אל תיקח את הכל באופן אישי

אל תחשוב שכל העולם סובב סביב הטבור שלך וכל ההחלטות שאחרים עושים לך קשורות אליך. אם מישהו צוחק ליד השולחן הבא, אולי זה בגלל שמשהו מצחיק, זה לא צריך לצחוק עלי. כאשר אנו חושבים שהכל נגדנו, אולי אנחנו אלה.

15. לפתח אמפתיה

לדעת איך לשים את עצמך במקום אחר ולראות את המציאות שלהם דרך העיניים שלהם, לא שלנו. זה עוזר לנו להבין אחרים ומאפשר קשרים אישיים.

16. יכולת הסתגלות

דארווין אמר כי הישות החכמה ביותר היא זו שמתאימה ביותר לסביבה. להבין מצבים ולחיות אותם בצורה הטובה ביותר בתוך האפשרויות שלנו, חוסך הרבה סבל.

17. טיפול בדרך בה אנו מתייחסים לעצמנו

הבינו את הדרך בה אנו מדברים זה עם זה. השפה חשובה מאוד בעת הערכתנו, ולעתים קרובות ההתבטאויות שאנו יוצרים כלפי עצמנו, רחוקות מלהיות אוהבות, סובלניות ומציאותיות. ביקורת עצמית טובה כל עוד התוצאה היא ניסיון להשתפר, לא אוטומציה קבועה כי לא לייצר שום דבר פרודוקטיבי.

18. אל תצפה שאחרים יפעלו כפי שהיית עושה

הרבה פעמים אנחנו רואים את עצמנו אומרים "זה פשוט שלא הייתי עושה את זה ככה", כאילו האחרים היו צריכים לעשות את זה בדיוק כמו שאנחנו עושים את זה.

19. היכולת להשתנות

הבינו את הכוח שיש לנו כדי להפוך את חייהם של אחרים ולכן, גם שלנו. היו מודעים למחוות קטנות ואת השפעתה.

20. אל תפעל כאשר אנו רוצים לצפות מאחרים לעשות זאת

תמשיכו לחכות לצדדים שלישיים לקבל את ההחלטות עבורנו, בלי לחשוב שיש לנו את הכוח של חיינו להיות מסוגלים לפעול. לדוגמה, לא להתקשר אדם, בתקווה כי היא זו שעושה את הצעד הראשון. עם זאת, אני שומר על החיים שלי על הפסקה ולהפסיד כוח על זה.

21. אל תעניש את עצמך

להיות הוגן יותר וסובלני עם עצמך ולאפשר לעצמך להיכשל בלי לגרום לאסון, ללא דרישות עצמיות קיצוניות. בדברים כאלה אני תמיד שואל "אם זה קרה לחבר שלך, אתה תהיה כל כך קשה?", והתשובה היא כמעט תמיד מהדהד לא. אם לא היית מתייחס לאיש בצורה כה אכזרית, למה היית?

22. בחר את הקרבות להילחם

פעמים רבות אנחנו נכנסים jaleos אשר אנו לא הולכים לקחת שום דבר וזה רק להוביל אותנו ללבוש מנטלית שאנחנו יכולים להימנע. יש דיונים שאנחנו כבר יודעים רחוק כי הם לא כדאי. כמו שאומרים שם, לפעמים מוטב שיהיה שלום מאשר להיות צודק.

23. קבלת החלטות

לפעמים אנחנו לא לוקחים אותם, גם מפחד לעשות טעויות, או מחשש לתוצאות. קבלת החלטות גורם לנו כוח על חיינו וכך אנחנו מרגישים.

24. לברוח מהכלא של מה שהם יאמרו

כי החיים שלנו סובב סביב מה שאחרים יכולים לומר עלינו, נותן כוח לצדדים שלישיים על חיינו. לכן, כל אחד יכול לפגוע בנו. כדי לקבל את מה שאנחנו עושים, תמיד יהיה מישהו מבקר אותנו, ו להישאר נאמן לעצמנו מקדם הערכה עצמית, ביטחון וביטחון.

• אולי אתה מעוניין: "50 המשפטים הטובים ביותר על הערכה עצמית"

25. קח את השגיאה כמו למידה

הבנת טעויות כדרך למידה, ולא כמודל של תבוסה, מה שגורם לנו ערך שלילי גלובלי מבוסס על כישלון זה.

26. דע כיצד לפרוש בזמן

יש לנו את רעיון מוטעה כי פורש הוא מאבד, כאשר לפעמים יודע איך לראות מתי אנחנו צריכים ללכת ולומר שלום, הוא הגדול ביותר של ניצחונות. שמירה על המקום שבו אנחנו כבר לא מאושרים או איפה אנחנו לא רוצים, היא להאריך את הייסורים.

27. קבע גבולות

למד לספר לאחרים כמה רחוק הם יכולים להיכנס למרחב האישי שלנו. לדעת איך לומר "עד כאן", "מספיק", ומעל הכל, ללמוד להגיד "לא", בלי זה כרוך רגשות אשמה.

28. מעריכים את ההווה

ללמוד לחיות פה ועכשיו, כי זה הדבר היחיד שבאמת קיים. אנחנו לא יכולים לשנות את העבר ואת העתיד לא יכול לבוא, ואת ההוצאות יום אחד או אחר גורם לנו לאבד את מה שחשוב באמת: מה קורה.

29. ניהול פחדים

להבין כי הפחד הוא נורמלי הסתגלות, אבל זה נותן לעצמנו להיות משותק על ידי זה, לוקח את החופש שלנו גורם לנו לחיות חיים שאנחנו לא רוצים לחיות. הפחד מפני הבלתי ידוע, הכישלון, השינוי, הבדידות גורם לנו להישאר בלי לנוע במקום שבו אנחנו באמת לא מאושרים.

• אולי אתה מעוניין: "16 סוגי הפחד ומאפייניהם"

30. אל תנסה להגיע לאן שאתה לא יכול ללכת

כמה שאנחנו רוצים, לפעמים אנחנו צריכים להיות מודעים לכך שיש דברים, מצבים או אנשים שאנחנו לא יכולים לעשות יותר.

31. ציפיות

במקרים רבים אנו מאמינים כי לאחרים יש מאפיינים שהצבנו עבורם וכי עליהם לפעול כך. כאשר זה לא קורה, אנחנו מרגישים מאוכזבים. מקור השחרור הוא לקבל אחרים כמותם.

32. תגיד מה אנחנו חושבים או מרגישים

כל מה שאנחנו שומרים על שתיקה וכאב, נשאר בפנים, מצטבר, ומסיים בסופו של דבר מתפוצץ בצורה כלשהי כי כתמים הכל בצורה של: דיכאון, חרדה, וכו ' לכן, יש צורך להגן על עצמנו מפני עוולות, להביע את הקריטריונים שלנו או מה אנחנו מרגישים.

33. לדעת כיצד לקבל לא

להבין כי לא כולם צריכים להיות לרשותנו וכי בתור יצורים חופשיים כולנו זכאים לומר לא. וזה הולך לכל הכיוונים. פעמים רבות, קשה לנו להבין כי הם דוחים אותנו, אנחנו מרגישים נפגעים ואנחנו עוסקים במאבק פנימי כדי להיות מסוגל להתאים אותו. קבל את ההחלטות של אחרים, גם אם הם לא מה שאנחנו רוצים, זו דרך אחרת להראות כבוד.

34. לדעת שאתה לא תמיד יכול להיות מאושר

אושר הוא לא משהו שאנחנו תמיד יכולים לשלוט. לפעמים זה הזמן לסבול. החיים נותנים לנו מצבים שמעולם לא היינו רוצים לחיות, אבל זה מה שהיא נוגעת. לכן, להבין שלפעמים, אין דרך אחרת ללמוד לנהל רגשות שליליים, מקל עלינו ללבוש את הרגעים הרעים בצורה הטובה ביותר.

דע מה יקרה, כמו הטובים (לכן מומלץ שכאשר נהיה בריאים, אנחנו מודעים לכך שאנחנו נהנים ממנה ככל האפשר). ולנסות לפתח עמידות (היכולת לצאת חזקה יותר ממצבים שלילי).

35. אל תשים אחרים לפני אחרים

כדי להאמין שאחרים חשובים יותר מאיתנו, תמיד לחשוב איך לרצות על ידי השארת אותנו ברקע, להרגיש אשמה כאשר אנחנו חושבים על עצמנו כי אנחנו מאמינים שמישהו עלול למצוא את זה לא נכון, להסביר הכל על העולם על מה שאנחנו עושים או שאנחנו מפסיקים לעשות על ידי מתן כוח על חיינו ומאפשר להם להיכנס בפרטיות הפרטיות שלנו, עושה גמד ההערכה העצמית שלנו.

36. אל תשאיר את האושר שלנו בידיים של מישהו אחר

תאמינו שאנחנו נהיה שמחים כאשר מישהו ישמע אותנו, למשל. בלי להבין כי האושר הוא לא בחוץ, אבל בפנים. ברור, אני יהיה יותר טוב אם אני מקבל את הדברים שאני רוצה להשיג, אבל לחשוב שאחרים אחראים לעשות אותי טוב יותר, גורם לי לאבד עניין.

37. אל תתמקד במה שחסר לך במקום במה שיש לך

השווה אותנו, לאבד כמעט תמיד. לעולם אל תהיי מרוצה. אל תאפשר לנו ליהנות ממה שמקיף אותנו, כי אנחנו מחפשים מה לא.

ללמוד לטפל

אני מציע, מעת לעת, לבדוק את הרשימה כדי לראות באיזה היבטים השתפרנו ועדיין יש לנו עבודה לעשות. ולהרחיב אותו עם כל דבר שעולה על הדעת, כי הוא הפחתת החירות.